6 начина за намаляване на болката, докато пишете на клавиатура

Болката в ръцете е един от най-опасните видове болка, която човек може да изпита. Много кариери в различни области са били отрицателно повлияни поради пренебрегната болка в ръцете. Искаме да можете да защитите ръцете си и да намалите тази болка, за да можете да продължите да правите нещата, които обичате.

Защо болката при писане на клавиатура е опасна

Традиционните клавиатури не са проектирани с оглед на ергономията. Разположените клавиши идват от пишещи машини и единствената причина да не са се променили е, че хората са свикнали с това оформление.

Стандартната клавиатура принуждава китките ви да правят улнарно отклонение, което е, когато извърнете ръцете си настрани, за да поддържате пръстите си подравнени с клавиатурата. Ръцете ви не са създадени да бъдат в това положение за дълги периоди от време.

Да бъдете в тази позиция увеличава риска от синдром на карпалния тунел, увреждане на нервите и други видове наранявания, свързани с напрежение. Ако почувствате болка, докато пишете, не трябва да я пренебрегвате. Ето няколко начина за намаляване на болката, докато пишете на клавиатура:

1. Регулирайте височината на седалката си

Височината на седалката ви е едно от най-важните неща, когато става въпрос за настройка на китките ви, за да пишете в по-добра позиция.

Искате височината на седалката ви да е достатъчно висока, за да могат пръстите ви да лежат върху клавиатурата, без да е необходимо да накланяте китките си надолу или нагоре. Неутралната позиция трябва да бъде вашата цел.

Предмишниците ви трябва да докосват масата, но столът ви не трябва да е толкова нисък, че да свиете рамене. Свиването на рамене ще ви причини болка в рамото, след като останете в това положение дълго време. Ако вашият стол не може да се регулира на желаната височина, помислете за използване на възглавница или възглавница за опора.

2. Експериментирайте с опори за китките

Причината да казваме „експериментирайте“, а не „използвайте“, е защото опорите за китките зависят от потребителя. Някои хора предпочитат да имат опора за китката; някои не го правят. Преди използвах опора за китката, но разбрах, че всъщност не е за мен.

Поставянето на китките ми върху опора за китки само ме накара да извия китките си навън по-сериозно, когато посегнах към клавишите enter или backspace. Реших да спра да го използвам и започнах да пиша с плаващи китки – по този начин можех да движа цялата си ръка по-близо до клавишите enter и backspace, ако трябваше да ги използвам, вместо да огъвам китката си и да причинявам болка.

Въпреки това, ако смятате, че е по-удобно да пишете с китки, опряни на повърхност, опората за китки може да ви помогне. Подложката за китката ще ви помогне да следите къде са клавишите в сравнение с плаващите китки. Също така е доста полезно за клавиатури, които са високи, като клавишите са издигнати доста високо.

Преди да закупите опора за китката, предлагаме да изпробвате книга с дебелина около половин инч, за да проверите дали наистина е нещо, в което си струва да инвестирате.

3. Променете позицията на китката си

Причината, поради която това е третата, а не първата, е, че промяната на позицията на китката ви не е лесна. Спускате ръката си и пишете с обичайните си навици.

Съзнателното извършване на това ще отнеме известна концентрация и може да забави скоростта ви на писане, но ще сте благодарни на себе си, ако се ангажирате да направите това. Ако нито един от съветите по-горе не ви е помогнал, може би китките ви просто не са в правилната позиция.

Опитайте се да държите китките си възможно най-изправени и изградете този навик. Можете да опитате да направите няколко упражнения за писане на текст върху тях уебсайтове за практика по писане да помогне за тренирането на тези навици.

4. Опитайте разделена/ергономична клавиатура

Ергономичната клавиатура вероятно е едно от най-добрите неща, които можете да направите за китките си, ако сте човек, който пише за дълги периоди от време.

Ергономичните клавиатури се предлагат в два основни типа: такива с ергономично оформление и такива, които са разделени на две отделни клавиатури. Ергономичното оформление е добро, ако носите клавиатурата си със себе си, тъй като няма да носите две свободни части наоколо, но разделената клавиатура предлага повече начини за използване на клавиатурата ви.

Горещо препоръчваме разделена клавиатура, ако просто стоите на бюрото си, тъй като можете да позиционирате ръцете си както желаете, стига кабелът да е достатъчно дълъг. Въпреки това ан Клавиатура в стил Alice като на Keychron Q8 също е страхотна опция, ако искате клавиатурата ви да е цяла. Клавишите му са под ъгъл, така че не е нужно да огъвате китката си навън.

Има дори някои ергономични клавиатури, които са наклонени нагоре, така че дланите ви не са обърнати надолу. Завъртането на китката, така че дланите ви да сочат надолу, също може да доведе до дискомфорт или болка с течение на времето, но е трудно да се направи нещо по въпроса на повечето клавиатури, тъй като те обикновено са плоски. Клавиатура, която ви позволява да обърнете дланите си една към друга, обикновено е доста обемиста и понякога изглежда нелепо.

5. Използвайте макроси и научете преки пътища

Макросите и преките пътища могат да ви спестят време и болка, когато използвате клавиатурата. На практика всяка работна програма има преки пътища, клавишни комбинации и макроси, които можете да използвате, за да избегнете посягането на мишката всеки път, когато искате да изпълните нещо.

Честото посягане към мишката може да доведе до болки в раменете, особено ако в крайна сметка свиете рамене, докато използвате мишката. Ученето на макроси в Word е доста мощно; освен че ще намали болката в ръцете ви, това също ще ви направи много по-ефективни.

Много персонализирани клавиатури обикновено имат програмируеми клавиши. Някои персонализирани клавиатури, включващи QMK фърмуер, позволява пълно персонализиране на ключовете. Персонализирани механични клавиатури имате толкова много да предложите, от стандартни клавиатури до невероятни ергономични разделени клавиатури, които имат толкова много възможности за персонализиране.

6. Опитайте ново оформление

QWERTY клавиатурите съществуват от доста дълго време и точно като шахматно разположените клавиши, които споменахме преди малко, тази подредба е много остаряла.

QWERTY оформлението не дава приоритет на ефективността на писане по отношение на разпределението на гласните, което означава, че някои думи като „вцепенен“ са доста досадни за писане (давайте, опитайте). В крайна сметка това оформление има много думи, където цялата дума може да бъде въведена само с един пръст. В идеалния случай бихте искали да редувате ръце/пръсти за възможно най-много натискания на клавиши.

Тук идват алтернативни оформления като Dvorak или Colemak. Дворжак поставя всички гласни на началния ред от лявата страна и всички често използвани съгласни от дясната страна. Другите клавиши, които не са на началния ред от лявата страна, са клавиши и букви, които не се използват толкова често.

Целта на това оформление е да увеличи скоростта на писане, като същевременно намали движението на пръстите, така че да не размахвате пръстите си толкова много. Точно като използването на макроси и преки пътища, те ще отнеме известно време и практика, за да свикнете, но ползите, които ви дават в дългосрочен план, са много реални.

Въвеждането на текст не трябва да е болезнена работа

Ръцете ви са една от най-важните части на тялото ви. Грижата за тях не трябва да бъде нещо, което се отлага, докато не претърпите наранявания и вече не можете да правите толкова, колкото преди.