10 класа упражнения за подпомагане на възстановяването ви от цезарово сечение

Трудно е да знаете как да тренирате безопасно след раждане със секцио. Освен това може да бъде доста обезсърчително да се върнете към тренировъчен график след такава голяма хирургична процедура.

Но е важно да добавите ежедневна активност към живота си, след като Вашият лекар Ви даде разрешение да започнете отново редовни упражнения. Ежедневните упражнения са от решаващо значение, тъй като всъщност могат да помогнат за възстановяването ви от цезарово сечение, което включва стягане на основните ви мускули.

По-долу са някои нежни тренировъчни класове в YouTube, които са подходящи за жени, които се възстановяват от цезарово сечение.

The YouTube канал за бременност и след раждане предлага безопасно тренировъчни класове за бъдещи майки, за да останат активни, както и следродилни упражнения. Освен това има дори упражнения, които да помогнат за съкращаване на раждането, ако имате естествено раждане.

Но за тези, които са имали раждане със секцио, телевизията за бременност и след раждане също предлага цял плейлист, посветен на безопасни тренировки за възстановяване от цезарово сечение.

Това специално видео за тренировка е 25-минутен постнатален клас по пилатес, който се фокусира върху сърцевината ви, но също така работи за цялото ви тяло. Също така, по време на класа ще практикувате диафрагмено дишане, за да сте сигурни, че сърцевината ви винаги е ангажирана.

The Канал Bump and Beyond в YouTube е създаден от Vicky Warr, за да предостави на жените най-добрите тренировъчни часове за бременност и след раждане. Като експерт по фитнес и бременност след раждането знаете, че можете да разчитате на съветите за тренировка на Вики Уор, включително нейните упражнения и съвети за цезарово сечение.

Ако търсите упражнения за укрепване на долната част на корема след цезарово сечение, Вики има пет важни упражнения, които да сподели с вас. Движенията започват с основно накланяне на таза до изпъване на крака и клякане с телесно тегло. И най-добрата част е, че класът е супер кратък и не се нуждаете буквално от оборудване за упражнения.

Тази тренировка от Лорън Фитър всъщност е част от нейния план за възстановяване след цезарово сечение, който се състои от 10 различни тренировки. Всички тренировъчни часове са само по 15 минути, с 50 работни секции и 10 секунди почивка.

Трябва обаче да се стремите да правите всяка тренировка поне два до три пъти седмично, преди да преминете към следващата тренировка. Този аспект е важен, тъй като гарантира, че тялото ви е достатъчно силно и че напредвате с безопасно темпо.

Всички тренировъчни класове в програмата се ръководят от самата Лорън и тя се грижи да включва полезни инструкции и модификации по време на практиката.

The Fit With Sally YouTube канал е всичко за пренатална и следродилна годност. Както при много от другите канали в YouTube, този също предлага плейлист за тренировка за цезарово сечение, където можете да намерите няколко безопасни класа, които да опитате.

Това по-специално е бърза 17-минутна сесия на цялото тяло и тя препоръчва да го правите осем до 10 седмици след раждането на цезарово сечение, но не забравяйте винаги първо да се консултирате с вашия лекар.

Тренировката се състои от няколко различни лесни упражнения, включително повдигане на абдукторни крака, странични дъски, кръгове с ръце и сумо клекове. Но не се притеснявайте, Сали се грижи да изключи таймера за тренировка, така че никога да не се чувствате припряни през целия клас.

На YouTube канал BodyFit By Amy, ще намерите стотици тренировъчни класове, вариращи от забавни летни тренировъчни предизвикателства до постнатален тренировки за окончателно отслабване на бебето. Нещо повече, в нея има налични 50 тренировки BabyFit плейлист, а има и цял плейлист, посветен на диастазата на ректите, което е често срещано явление по време на раждане със секцио.

Но не забравяйте да проверите отново дали избраният от вас клас тренировка е безопасен за цезарово сечение. Гореспоменатият клас е един от по-старите й видеоклипове. Това е 12-минутна тренировъчна сесия, специално за тези, които искат да се възстановят след цезарово сечение, и има за цел да повиши основната ви сила и да тонизира корема ви.

Когато сте преминали през цезарово сечение, най-добре е винаги да започвате с леки упражнения и след това да се издигате нагоре, когато станете по-силни. Този тренировъчен клас от Strong Mom може да ви помогне да обучите тялото си само с телесното си тегло.

Класът изисква някои реквизити за упражнения като стена и стол, така че е най-добре да ги имате наблизо, преди да започнете. В допълнение, YouTube каналът Strong Mom включва плейлист с безопасни за цезарово сечение упражнения, както и полезни съвети, трикове и съвети, които да ви помогнат по време на вашето възстановяване.

Следродилна диастаза recti е по същество, когато коремните мускули се отделят по време на или след бременност. Това може да доведе до изпъкване или изпъкване на корема за дълъг период от време. Но не се притеснявайте – можете да започнете да възстановявате коремните си мускули с помощта на тренировъчния клас на Growwithjo.

Този клас в стил пилатес е с продължителност 30 минути и трябва да се опитате да го изпълнявате поне два пъти седмично, ако искате да видите трайни резултати. Въпреки това, с оживената музика и забавните движения, придържането към тази тренировка е толкова лесно, колкото винаги.

Търсите ли канал в YouTube, който предоставя всичко, свързано с бебето, от курсове по раждане и съвети за кърмене до съвети от майки и домашни любимци в детската градина? Ако е така, тогава трябва да се абонирате за YouTube канала на BabyCenter. Въпреки това, когато става въпрос за тренировъчни класове, каналът е малко ограничен.

За щастие, има страхотно и бързо видео, което се състои от пет нежни основни упражнения, идеални за тези, които са родили чрез цезарово сечение. Класът се ръководи от Анна Виктория, която създаде Fit Body - което е добре известно мобилно приложение за фитнес и хранене, достъпно за изтегляне от iOS и Android.

Йога е една от най-добрите тренировки след цезарово сечение, защото може да ви помогне както физически, така и психически. Училището по йога Sally Parkes предлага над 100 класа по йога, включително следродилни и пренатални йога практики.

Тази 15-минутна поредица е идеална, за да се впише в ежедневието ви, без да ви нарани или изтощи. Можете да правите цялата йога практика в легнало положение и тя започва бавно с леки разтягания и след това преминава към леки йога движения като котка крава и поза на почиващо дете.

Това, че се възстановявате след раждане със секцио, не означава, че не можете да се забавлявате с тренировките си. The Канал G-Fit от Geetz в YouTube включва забавен тренировъчен клас с ниско въздействие, вдъхновен от Zumba, който също е безопасен за цезарово сечение.

Воден от сертифициран личен треньор и възстановяваща се майка Гийту, този подходящ за начинаещи 15-минутен клас е пълен с оптимистични песни и забавни танцови движения, за да повиши настроението ви. Разбира се, от ключово значение е да се придържате към видеоклипове за тренировки, които са безопасни за цезарово сечение, и не забравяйте винаги да започвате бавно, без да се натоварвате твърде много през целия час.

Върнете се към упражненията след раждането със секцио

Невъзможно е незабавно да се върнете към редовния си график за тренировки след цезарово сечение. Може да отнеме седмици и дори месеци, за да започнете отново да тренирате, така че е най-добре да започнете бавно и да напредвате постепенно.

Не забравяйте, че няма две еднакви раждания със секцио, така че как се чувства вашето тяло може да се различава от това на някой друг, който също е претърпял раждане със секцио. Ето защо е толкова важно да обърнете голямо внимание на собственото си тяло. Така че опитайте тези уроци по упражнения в YouTube, за да ви помогнат да се придържате към най-добрите нежни и безопасни за цезарово сечение упражнения, дейности и движения.