5 начина да използвате технологията, за да се отпуснете след интензивна тренировка

Ключови изводи

• Използвайте приложения за внимание, за да намалите стреса и да насърчите релаксацията след тренировка. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол и да осигурят облекчаване на болката.
• Слушайте подкасти по време на пътуване до работното място или разходка след бягане, за да се отпуснете и да се отпуснете. Това е чудесен начин да наваксате епизодите и да вземете предимството.
• Създавайте успокояващи музикални плейлисти или слушайте предварително направени, за да се насладите на деня си след интензивна тренировка. Помага за възстановяване и облекчава умората.

Упражненията предизвикват отделянето на ендорфини и регулират нивата на кортизола, облекчават стреса и ни карат да се чувстваме по-добре. Но понякога, в зависимост от вида и интензивността, може да се почувствате стресирани след тренировка. Бягане с нов личен рекорд (PR) или интензивен ден за крака във фитнеса може да ви накара да се почувствате по този начин.

Има много възможности за отпускане и релакс след тренировка, а вашите технологични устройства предоставят някои от тях. Продължете да четете, за да научите как можете да използвате технологията, за да осъзнаете отново своя дзен след изтощителна физическа активност.

1. Изберете приложение за последователна внимателност

Внимателност и приложенията за медитация ви помагат да спрете за момент на размисъл, което ви позволява да контролирате реакцията си на ежедневните събития. Но те могат да помогнат и с много други неща, като стрес, безпокойство и облекчаване на болката. Професор в Харвардското медицинско училище, Д-р Дийпак Бхат, потвърждава, че медитацията може да намали нивата на кортизола, сърдечната честота и честотата на дишане.

Също така, изследване на Journal of Neuroscienceпотвърждава, че медитацията и вниманието могат да повлияят на мозъка да намали усещането за болка, действайки като естествено болкоуспокояващо. Така че използването на приложение за внимателност би било още по-полезно, ако сте едновременно стресирани и възпалени след тренировка.

Главно пространство е чудесен вариант, ако обмисляте приложение за внимание. Приложението не само предлага съвети за дишане и предложения за охлаждане, но също така има курсове, които ви учат да подхождате внимателно към различни области от живота.

2. Слушайте подкаст

Подкастите са приятен начин да се освободите от ръба и просто да се отпуснете. Преди да го осъзнаете, чувството ви на стрес може да изчезне, заменено от забавление, причинено от слушане на разказ за близка история.

Ако тренирате във фитнес зала, можете да слушате забавен подкаст, докато се разхождате или се прибирате вкъщи, в зависимост от разстоянието. Много други възможности за релаксация изискват използването на очите и други части на тялото ви, така че може да ви е трудно да пътувате до работното място и да продължите да се занимавате с тях. Слушането на подкасти обаче изисква само свързване към високоговорителите на колата или слушалки/тапи.

Освен това подкастите са чудесен начин да се отпуснете, когато се върнете от бягане. Бяганията често изискват голямо усилие, защото се опитвате да изминете необходимото разстояние възможно най-бързо. Докато забавяте и постепенно преминавате към темпото на ходене в края на бягането, можете да слушате любимия си подкаст за няколко минути, докато извървите останалата част от разстоянието.

Ако обичате подкасти, вливането им в деня ви по този начин не само ви помага да се отпуснете след интензивна тренировка, но също така ви помага да отделите време, за да наваксате новите си епизоди. Това е печеливша.

3. Използвайте музикални плейлисти, за да се отпуснете и съживите

В различни услуги за стрийминг на музика можете да намерите музика за релакс – инструментални песни, lo-fi ритми и други подобни. Това може да бъде полезно, за да си върнете спокойствието след интензивна тренировка. Можете обаче да намерите и плейлисти, специално създадени за релакс след тренировка, в различни услуги за стрийминг. Добър момент да слушате успокояващ музикален плейлист след тренировка би бил докато се къпете.

Проучване на Вестник по функционална морфология и кинезиология потвърждава, че слушането на релаксираща музика след тренировка помага за възстановяване и облекчава умората. И така, релаксиращата музика ви помага да се настроите за деня си след тренировка, независимо какво планирате да правите след това: сън, вечеря, обяд или дори работа.

4. Използвайте преживяванията на виртуалната реалност

Виртуалната реалност (VR) също може да ви помогне да се отпуснете след интензивна физическа активност. Днес на пазара има много страхотни опции за марки и опции за слушалки за виртуална реалност и Apple навлезе в индустрията, обявявайки слушалките за смесена реалност Vision Pro.

Въпреки това има няколко други опции за участие в качествени VR изживявания. Например, можете да играете VR игри в приложения за Android и iPhone. Можете също така да се възползвате от завладяващи VR изживявания с помощта на мобилни приложения.

Далеч от мобилните приложения и игрите, можете също да се отпуснете след тренировка с помощта на VR медитация, подход към осъзнатост, който използва преживявания във виртуална реалност. Докато по-традиционните форми на медитация може да изискват затваряне на очите и дишане, за да стабилизирате настроение, VR медитацията го прави по-далеч, като представя грациозни природни гледки като водопади и планина срещи на върха.

VR подобри общото здравеопазване по много начинии един такъв път е облекчаването на стреса. Проучване от 2019 г Граници в психологията потвърждава, че VR може да бъде инструмент за управление на стреса. Проучването също така предлага по-персонализиран подход към ролята на VR в управлението на стреса. Този подход ще включва проучване на потребителите, за да се създаде VR изживяване, което е по-подходящо за живота и предпочитанията на индивида.

5. Възползвайте се от околните звуци и ASMR

Има много опции за слушане на околни звуци на мобилни устройства. Например на вашия iPhone можете да слушате фонови звуци, които имитират океани, потоци и дъжд. Тези звуци са релаксиращи и могат да ви помогнат да изпитате природата чрез вашата слухова система. Пускането на такива звуци след тренировка обикновено може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Автономният сензорен меридианен отговор (ASMR) е друг начин за използване на звука за релаксация. ASMR е усещане за изтръпване, което някои хора усещат в отговор на определени леки слухови стимули като шепот и драскане. Създава усещане за спокойствие, релаксация, а в някои случаи и еуфория. ASMR също може да ви помогне да се съсредоточите, така че е добър вариант, ако имате нещо продуктивно за вършене след тренировка.

Множество скорошни проучвания показват, че ASMR помага за намаляване на стреса и предизвиква релаксация. А 2018 проучване от Plos One показва, че участниците съобщават за по-нисък стрес и повишено спокойствие след гледане на ASMR видеоклипове. Друго проучване показа, че излагането на съдържание на ASMR подобрява настроението и може да помогне за облекчаване на симптомите на безсъние и депресия.

Така че, въпреки че всеки чувства ASMR по различен начин, все пак си струва да опитате, тъй като изследванията показват неговата ефективност. Добро място за начало би било YouTube ASMR канали за сън и релакс.

Експериментирайте с тези опции за релаксация след тренировка

Някои от тези опции за релаксация ще се окажат по-ефективни от други въз основа на вида упражнение, с което се занимавате, вашите предпочитания и достъп до технологични устройства. Тук обаче има по нещо за всеки. Така че трябва да си поиграете с тези различни подходи и да намерите най-подходящия за вас.

Избирането на опции за релаксация след тренировка е само една част от почивката и възстановяването. За оптимално развитие на фитнес е важно също да се храните и спите правилно. Не забравяйте да ги включите, за да насърчите допълнително общия хормонален баланс и да намалите стреса след тренировка.