Най-добрите упражнения, които не са за загуба на тегло за по-добро здраве в дългосрочен план

Упражнението е страхотно за нашето здраве и противно на общоприетото недоразумение, ползите от него не се ограничават до фокус върху загуба на тегло. Най-добрите видове физическа активност не са свързани с „изгаряне на калории“ или „проливане на мазнини“, а с поддържане на цялостното ни здраве и благополучие.

Редовните упражнения могат да допринесат за подобряване на настроението, по-добър сън, по-здрави кости и мускули и намален риск от наранявания и заболявания - само за да назовем няколко ползи за здравето.

Независимо дали искате да подобрите една област от вашето здраве или да подкрепите цялостното си благосъстояние, тук са най-добрите упражнения, които не са насочени към загуба на тегло - допълнени с обяснения защо и как те могат да поддържат вашето дългосрочно здраве.

1. Упражнения за тазовото дъно за вашето здраве на тазовото дъно

Грижата за здравето на тазовото дъно е жизненоважна за предотвратяване на различни здравословни проблеми. Мускулите на тазовото дъно поддържат органите, включително пикочния мехур и червата (и матката при жените), подпомагат контрола на пикочния мехур и поддържат гръбначния стълб и таза стабилни. Силните мускули на тазовото дъно са от решаващо значение за предотвратяване на инконтиненция, пролапс на органи, инфекции на пикочните пътища (инфекции на пикочните пътища) и други здравословни състояния. При мъжете тазовото дъно може да отслабне от хроничен запек или лечение на рак на простатата. За жените тежката менструация, ендометриозата, бременността, раждането и хроничният запек са рискови фактори.

За да предотвратите здравословни усложнения на тазовото дъно, можете да практикувате упражнения за тазовото дъно - известни също като Кегел. Има много онлайн ресурси, които споделят упражнения за тазовото дъно където можете също да научите как да се грижите за здравето на тазовото си дъно.

Ако искате веднага да започнете и да включите Kegels в ежедневната си рутина, опитайте приложението Squeeze Time - Kegel Exercises. Безплатно е за изтегляне и предлага часове на Кегел с инструкции как да изпълнявате всяко упражнение. Можете също да зададете напомняния да правите ежедневните си упражнения за тазовото дъно и да прегледате дейността си в История раздел.

Изтегли: Стиснете Време за Android | iOS (Безплатно, предлага покупки в приложението)

2. Мобилни движения за предотвратяване на наранявания и качество на живот

Мобилността е способността да се движите целенасочено през целия си ден - включвайки баланс, координация, физическа издръжливост, сила и диапазон на движение. Според Здраве на Харвард, добрата мобилност е от решаващо значение не само за извършване на ежедневни задачи, но и за предотвратяване на наранявания, избягване на падания и намаляване на физическия упадък с напредване на възрастта.

Практикуването на редовни упражнения за мобилност е най-добрият начин да подобрите баланса, гъвкавостта и силата си, наред с всички други фактори, необходими, за да се движите на всяка възраст. Това може да се постигне чрез йога, пилатес и физиотерапия.

Йога за мобилност

Йога е известна със своите ползи за здравето. Докато традиционната му практика се корени в духовната дисциплина (както е разработена в родината му, Индия), вие можете намерете модерни практики, които се фокусират върху мобилизиращите ползи от оригиналните асани (пози) и виняси (поток от пози).

Институтът по йога Каналът в YouTube може да ви помогне да подобрите мобилността си чрез традиционни практики. Йога институтът е основан през 1918 г. от Шри Йогендраджи, което го прави най-старият организиран йога център в света. Като алтернатива научете как да изберете правилния йога стил за вашите цели в нашето ръководство.

Пилатес за мобилност

Пилатес е упражнение за ума и тялото, което се фокусира върху прецизни движения и дихателни техники. Утвърден учител по пилатес, Лоти Мърфи, споделя много безплатни курсове по пилатес за гъвкавост и мобилност в канала си в YouTube. Като алтернатива можете да изтеглите нейното приложение за пилатес Android или iOS за достъп до съдържанието на пилатес на вашето любимо устройство.

Физиотерапевтични упражнения за мобилност

Практикуването на физиотерапевтични упражнения може да помогне за предотвратяване на наранявания и поддържане на тялото ви в оптимално здраве. Поддържа мускулите ви гъвкави и силни, като същевременно позволява диапазон на движение в ставите ви. Приложението гъвкавост: мобилност+възстановяване е чудесен инструмент за научаване на физиотерапевтични упражнения за подобряване на вашата мобилност. Започнете с теста за мобилност, преди да продължите с упражнения за подобряване на вашата мобилност, сила и издръжливост въз основа на вашите лични нужди.

Изтегли: гъвкавост: мобилност+възстановяване за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Аеробни упражнения за вашето сърдечно-съдово здраве

Грижата за вашето сърдечно-съдово здраве е важна за вашето дългосрочно здраве. Аеробните упражнения могат да помогнат за поддържане на сърцето и кръвоносната ви система, като ви позволяват да изпълнявате ежедневните си задачи, без да се уморявате или да се задъхвате. Може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (или да спре влошаването им) чрез понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота, плюс подобряване на нивата на холестерола. Други предимства включват подобрен сън и по-добро емоционално благополучие.

Каквото и да е вашето сърдечно или кръвоносно състояние, упражненията могат да бъдат от полза за вашето здраве, така казва Британска сърдечна фондация. Физическата активност може да помогне за облекчаване на симптомите, забавяне на сърдечните заболявания и поддържане на цялостното ви благосъстояние.

Ако имате сърдечно заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова дейност. За повечето, Ние сме непобедими Каналът в YouTube предлага достъпни видеоклипове за упражнения, които са подходящи за хора със здравословни проблеми. Ще намерите редица аеробни класове, включително танци, упражнения за повишаване на енергията и умерена аеробика.

Можете също така да поддържате сърдечно-съдовото си здраве чрез други аеробни дейности, като танци, ходене, бягане, колоездене, плуване и др. Вижте тези приложения за аеробни тренировки, за да накарате сърцето си да изпомпва, или можете да опитате тези кардио тренировки с ниско въздействие за предотвратяване на наранявания.

4. Силови тренировки за здравето на вашите кости

Грижата за здравето на вашите кости може да помогне за предотвратяване на „тихи болести“ като остеопороза. The Национален институт по стареене предлага да изберете упражнения за носене на тежести, като силови тренировки, туризъм, катерене по стълби или тенис, за да поддържате костите си здрави с напредване на възрастта.

Ако искате да опитате силови тренировки, можете да намерите над 1000 плана за тренировки на реномираната фитнес платформа, Мускули и сила. Всеки план предоставя упражнения за силова тренировка за изпълнение, придружени от ясни видеоклипове с инструкции за това как безопасно и ефективно да изпълнявате всяко движение.

Можете също да опитате a приложение за художествена гимнастика за ефективна силова тренировка с телесно тегло. Популярното приложение Home Workout - No Equipment е страхотно за всички нива и можете да тренирате сила с тежести или само с тялото си - просто изберете само упражнения със собствено тегло по време на настройката за последното.

Изтегли: Домашна тренировка - Без оборудване за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

5. Умерени до високоинтензивни упражнения за здравето на вашия мозък

The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) обяснява, че умерената до интензивна физическа активност може да има почти незабавен благоприятен ефект върху здравето на мозъка. Може да ви помогне да мислите, да учите, да решавате проблеми, да намали тревожността или депресията и да поддържа цялостното ви когнитивно здраве. Необходими са ви само 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата, за да извлечете ползите, които могат да бъдат постигнати чрез танци, разходки, домакинска работа или всяка друга дейност, която можете да включите в ежедневието си.

Ако искате да се стремите към енергична дейност, за да поддържате здравето на мозъка си, можете да опитате HIIT (високо интензивен интервални тренировки.) Приложението Down Dog HIIT е лесно за използване приложение, което предлага високоинтензивни тренировки, подходящи за всички нива. Можете да изберете да упражнявате определени зони или да участвате в сесия за цялото тяло. Можете също така да изберете продължителността на вашата тренировка, в зависимост от това колко време имате.

Изтегли: Down Dog HIIT за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

6. Редовна физическа активност за вашето психично здраве и дълголетие

В крайна сметка, участието във всякакви редовни упражнения може да помогне за намаляване на редица основни рискови фактори за смъртност, включително хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт и рак (Журнал за изследване на стареенето), което ще поддържа вашето дълголетие. The Фондация за психично здраве също така насърчава физическата активност заради ползите за психичното здраве, тъй като освобождава мозъка, повишаващ настроението химикали, които също могат да повишат самочувствието ви и да ви помогнат да се концентрирате, да спите добре и да се чувствате по-добре като цяло.

Ако не сте сигурни какъв тип упражнения да включите в редовен график, опитайте да използвате генератор на рутинни онлайн тренировки. Тези безплатни инструменти създават планове за упражнения, за да облекчат стреса от вземането на решение какво да правите и кога трябва да се движите. Можете също така да опитате ходене или туризъм, джогинг, колоездене и гребане, тъй като това са всички разновидности на стационарно кардио, което може да е от полза за цялостното ви здраве.

Упражнението е чудесно за вашето здраве, независимо от физическата активност, която обичате

Най-добрият начин да се възползвате от упражненията е да изберете движения, които ви харесват и които не предизвикват чувство на вина или стрес. Въпреки че упражненията за отслабване може да са подходяща цел за някои хора, намирането на движение, което може да помогне за поддържане на различни области от вашето благосъстояние, може да бъде по-добра мотивация. Стремете се към последователност, каквото и да изглежда това за вас. Ако успеете да включите 10 минути физически упражнения в ежедневието си, това е невероятно място да започнете.