Ако очаквате бебе скоро, грижата за себе си е от решаващо значение. Технологиите също могат да помогнат.
Да се грижите за себе си, да сте здрави и да обръщате допълнително внимание на вашето здраве е толкова важно по време на бременност. Нещо повече, това е още по-важно за вашето малко растящо хлебче във фурната.
Но животът може да бъде малко по-различен, когато сте бременна, което означава, че това, което правите, за да се грижите за себе си и бебето си, трябва да се промени, за да отговаря на променящото се тяло.
От упражненията и правилното хранене до намирането на подкрепа и намирането на приятели, ето няколко прекрасни начина, по които технологиите могат да ви помогнат да се грижите добре за себе си през следващите девет месеца.
1. Вземете пренатални витамини
Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от повече витамини и хранителни вещества. Ето защо пренаталните витамини са ключови. Те не са същите като обикновените мултивитамини и обикновено включват повече желязо, фолиева киселина и калций за вашето растящо бебе.
Мозъкът на бременността може да затрудни запомнянето на определени неща и това е мястото, където напомняне за хапчета и приложение за проследяване на лекарства като Medisafe влиза в картината. С помощта на Medisafe можете да добавите вашите пренатални лекарства и колко често трябва да ги приемате. Освен това можете дори да настроите ежедневни напомняния, напомняния за презареждане и проследяване на лечението.
Изтегли: Medisafe за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Създайте план за раждане
Наличието на план за раждане е полезна насока, така че всеки да знае какви са вашите желания, когато става въпрос за раждане. За щастие, сега е по-лесно от всякога да създадете онлайн персонализиран план за раждане, който можете да изтеглите и разпечатате.
MyBirthPlan ви дава възможност да попълните плана си за раждане онлайн и да запазите напредъка си, докато вървите. Планът включва вашите трудови предпочитания, лична и медицинска информация, както и вашия план за неочакваното.
Безплатният план за раждане на Earth Mama е малко по-изчерпателен, тъй като обхваща буквално всичко от желаната от вас среда за раждане, опции за облекчаване на болката, процедури за новородени и вашия идеален болничен престой. Просто попълнете цялата информация и вашият план Earth Mama ще бъде изпратен по имейл директно до вас.
3. Практикувайте упражнения на Кегел
Мобилното приложение Kegel Trainer прави лесно и без усилие укрепването на мускулите на тазовото дъно по време на бременност. Приложението предлага планове за тренировки, предназначени да отговарят на вашите нужди, независимо дали правите кегелове, защото сте бременна или се възстановявате след раждане.
Повечето хора, които изпълняват упражнения на Кегел, предпочитат да го правят дискретно, което прави това приложение още по-добро! Приложението Kegel Trainer предоставя минимален режим и режим на книга, които могат да ви помогнат да останете ултра дискретни, докато тренирате.
Изтегли: Кегел треньор за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Правете безопасни за бременност тренировки
Studio Bloom може да ви помогне да останете в крак с пренаталната си тренировка, което е от съществено значение, ако искате да намалите всички неприятни симптоми на бременността, но също така и да подготвите тялото си за раждане.
Да започнете е толкова лесно, колкото да изберете програма или клас. Можете да направите това въз основа на вашия триместър, фитнес ниво или треньор. Нещо повече, можете да избирате от набор от безопасни за бременност видове упражнения като йога, баре, мобилност и сила тренировки за увеличаване на покачването на мускулите.
Изтегли: Студио Блум за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Опитайте се да спите повече
Обичайно е бъдещите майки да се чувстват изтощени по време на бременност, но проблемът е, че често е още по-често да се борят да заспят и да спите. И така, как можете да спите по-добре? The Смарт устройство за сън Somnox може да бъде решението за вас.
Единствената цел на този уникален спътник за сън с форма на боб е да ви помогне да заспите с помощта на селекция от интелигентни функции. Може да имитира и насочва дишането ви и да ви успокоява да спите с успокояващи звуци, музика, приказки за лека нощ и медитации. Освен това е създаден да бъде с перфектната форма за гушкане.
6. Яжте добре
За онлайн абонамент за смути, което е органично, без млечни продукти, без глутен и без захар, има Bumpin смеси. Смути кубчетата на Bumpin Blends са лесни, бързи, питателни и вкусни - което е идеалният вариант когато искате да се храните добре по време на бременност, но ви е трудно да готвите или приготвяте ястия.
Още по-добре: Докато изграждате своята кутия смути Bumpin Blends, можете да добавите вашите специфични симптоми на бременност като гадене, киселини, подуване на корема или главоболие. Оттам нататък смути кубчетата са специално пригодени да включват съставки за успокояване на тези симптоми.
Смути кубчетата от ананас и джинджифил, например, са идеални за гадене, докато кубчетата смути от зелено манго са идеални за главоболие.
7. Разговаряйте с група за подкрепа на родителството
Tinyhood е онлайн платформа, която предлага впечатляваща селекция от онлайн класове за родители по теми като кърмене, грижа за бебето, CPR и безопасност, както и раждане и бременност.
В допълнение, Tinyhood In Session е мястото, където можете да намерите виртуална общност от други родители, с които да се свържете. Тук можете да се запишете за седмични малки групови сесии с други, които също очакват.
8. Обърнете се към медитацията
Пренаталната медитация може да подобри настроението ви, да намали безпокойството и стреса и да ви помогне да се справите с променящото се тяло. Отпуснете се и медитирайте спокойно от комфорта на собствения си дом, като използвате тези безплатни водени уроци по медитация в YouTube.
The YouTube канал за бременност и след раждане предлага разнообразие от упражнения за бъдещите майки да останат активни, от йога и силови тренировки до упражнения, които да правите след цезарово сечение. Освен това има няколко ръководени сесии за медитация - включително практика за медитация специално за първия ви триместър и дори едночасова медитация, която да ви помогне да спите.
В противен случай има кратък и сладък, лесен за начинаещи ръководена пренатална медитативна практика от YogaCandi да ви научи как да успокоите ума и тялото си.
9. Създайте приятели на бременни
Въпреки че вероятно вече имате подкрепящи приятели, те наистина ли знаят през какво преминавате? Да имате приятелки на мама означава, че ще имате някой, който може да се свърже с вас, докато преминавате през вашето пренатално пътуване.
Опитайте да изтеглите мобилното приложение Meetup, ако имате проблеми с срещата с приятели по естествен път. С помощта на Meetup можете лесно да намерите семейни и свързани с бременност групи, събития и дейности наблизо.
Можете да разгледате опциите си в приложението Meetup въз основа на категорията, часа, датата и дали е онлайн или лично събитие. След като намерите събитие или група, която ви интересува, можете да проверите подробностите, като например кой ще присъства, след което да се присъедините и да отговорите.
Изтегли: Среща за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Съвети за уелнес, които да използвате по време на деветмесечната си бременност
Грижата за себе си, било то психически, физически или емоционално, е жизненоважна, ако искате да имате здравословна бременност. Но освен очевидните точки като избягване на алкохол, цигари и суши, какво друго трябва да имате предвид?
От това да останете активни до приема на пренатални витамини, не забравяйте да вземете под внимание тези съвети и технологията, която можете да използвате, за да поддържате здравето си по време на бременност.
