Как приложенията за броене на калории вредят на вашето здраве (и какво да правите с това)

Приложенията за броене на калории често се рекламират като положителен инструмент, който може да помогне за подобряване на здравето ни. Проблемът е, че тези приложения рядко се преглеждат за техните потенциално вредни недостатъци.

Тук обсъждаме как и защо приложенията за броене на калории могат да навредят на вашето здраве, какво да направите, за да се предпазите себе си и дайте предложения за създаване на по-здравословна връзка с любимия ви приложение за броене на калории.

1. Може да разчитате на неточни бази данни

Привидно невинен начин, по който приложение за броене на калории може да навреди на здравето ви, е чрез предоставяне на неточни данни. Може да разчитате на приложението си за изчисляване на макронутриенти, микронутриенти и калории, но цифрите, които проследявате, могат да бъдат напълно неверни.

А JMIR mHealth и uHealth проучване разкри, че по-специално Samsung Health и MyFitnessPal значително подценяват количествата енергия, макронутриенти и микроелементи. Освен това изследваните диетични приложения се различават в оценките си за хранителна информация в сравнение едно с друго. Това не вдъхва голямо доверие в нито едно приложение за броене на калории.

Проблемът с това да разчитате на неточни бази данни, за да диктувате диетата си, е, че може да надцените или подцените приема на калории и хранителни вещества. Струва си да вземете стойностите на вашето приложение за броене на калории с голяма щипка сол. Използвайте го повече като грубо ръководство, отколкото точно представяне на вашия калориен прием.

2. Приложенията за броене на калории могат да предизвикат мания за числата

Реална опасност от използването на приложения за броене на калории е, че можете да станете прекалено заети с числа. Тъй като тези приложения намаляват храната (а понякога и упражненията и тялото ви) до количествено измерими числа, можете разграничете се от истинската природа на това, което ядете и вместо това виждате само калориите стойности.

В проучване, проведено от BJPsych Open, потребителите съобщиха, че приложенията за диети и фитнес предизвикват и изострят неправилното хранително поведение, като се фокусират силно върху количественото определяне, насърчават прекомерната употреба и предоставят определени видове обратна връзка. Често приложенията за броене на калории ще дадат положителен и отрицателен сигнал въз основа на данните за храната, с която го храните. Мислете за положително подсилване, когато достигнете (или дори останете под) целевите си калории. Ако надхвърлите целта си за калории, може да получите отрицателно съобщение или „предупреждение“ за това как ще изглежда теглото ви след пет седмици, ако продължите да „преяждате“.

Когато започнете да попадате в капана на това да гледате на храната като на числа, вероятно ще пренебрегнете естествените си сигнали за глад. Ако се чувствате откъснати от храната, която ядете, вижте ги ресурси, които могат да ви помогнат да възстановите връзката си с храната.

3. Приложенията за броене на калории могат да причинят безпокойство

Тъй като приложенията за броене на калории насърчават регламентиран начин на хранене, вие сте податливи да изпитвате чувство на вина, стрес или безпокойство, когато не следвате „правилата“. Перфекционизмът може да се превърне в истински проблем - независимо дали се опитвате да балансирате точно вашите макронутриенти или да постигнете целта си за калории.

Проследяването на калориите ви може също да причини безпокойство около храната, храненето и храненето навън - което може да бъде допълнително изострено, когато калориите се показват в менютата. В Англия, например, информацията за калориите трябва да се показва в менюта, приложения на трети страни и всяка друга точка за поръчки, където можете да направите избор на храни и напитки (gov.uk). Ако следите калориите, може да видите това като удобно, но в действителност да се сблъскате с калории, когато се храните навън, може да ви накара да се чувствате тревожни и засрамени.

Ако се чувствате тревожни, когато става въпрос за вашето приложение за броене на калории – или забележите, че ви е трудно да правите избор на храна, без да вземете предвид калорийните стойности – моля, направете почивка от приложението си.

4. Използването на приложение за броене на калории може да насърчи негативно поведение

Друг проблем, свързан с неточността на базите данни на приложението за броене на калории, е, че може да вярвате, че дневният ви калориен прием е по-висок, отколкото е в действителност. Това може да доведе до вредно поведение като прекомерно упражняване или недостатъчно хранене, за да се компенсират предполагаемите „излишни“ калории.

Прекомерното упражняване може да бъде истински проблем с приложенията за броене на калории - особено ако приложението ви променя калориите и макроса ви „разрешение“ въз основа на вашите нива на активност. MyFitnessPal, например, автоматично коригира дневните ви цели въз основа на вашите нива на упражнения, връщайки калориите към допустимите ви количества, когато тренирате. Това може да е рецепта за прекомерни упражнения, ако виждате това като възможност да „изгорите“ калории, за да постигнете първоначално надминатата си цел за калории.

Друго негативно поведение, което може да бъде насърчено от приложенията за броене на калории, може да бъде недостатъчното хранене. Постигането на вашата цел за калории (или дори да останете под нея) може да ви помогне да промените теглото си, но това не е здравословен подход, ако ограничавате приема на храна, за да постигнете целите си.

5. Вие сте изложени на риск от лошо хранене в полза на постигането на целите за калории

Намаляването на храните, които се определят единствено от техните калории, премахва истинската стойност на това, което ядете. Ако се опитвате да постигнете определен брой калории или специфичен баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, това може лесно да се постигне чрез ядене на силно преработени храни, на които липсват основни хранителни вещества за здраве. Фокусирането върху числата и макропроцентите и пренебрегването на вашите хранителни нужди за продължителен период от време може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, ако не се обърне внимание.

Наличието на диетичен дисбаланс от фокусирането единствено върху калориите може да има последици за здравето. Ако искате да преминете към по-балансирана диета, вижте тези сайтове за хранителна информация, за да научите научно обосновани факти за храните.

6. Приложенията за броене на калории могат да осигурят неточно изобразяване на здравето

Приложенията за броене на калории не дават непременно пълната картина на вашето здраве. Често има небалансиран фокус върху вашето тегло и може би размер на тялото, но малко приложения за броене на калории вземат предвид истинските измервания на здравето.

По-добър начин да получите представа за вашето здраве е да използвате цялостно приложение за проследяване на здравето като Bearable. Можете да записвате вашето настроение, физически симптоми, храна, упражнения, сън, медитация и други, за да получите по-пълна картина на цялостното си здраве. Уча как да използвате приложението Bearable, за да преосмислите благосъстоянието си в нашето ръководство за начинаещи.

Изтегли: Поносимо за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

7. Броенето на калории често се фокусира върху теглото, а не върху цялостното здраве

Живеем в общество, което увековечава идеята, че нашето тегло диктува нашето здраве, но това е редукционистки начин да се гледа на много нюансирана и сложна тема. За съжаление, много приложения за диети, фитнес и „здраве“ могат да подкрепят тази идея, като се фокусират само върху калории, макронутриенти, тегло и измервания на тялото без никакъв друг контекст.

Парадигмата Здраве във всеки размер (HAES). твърди, че вашето тегло не определя вашето здраве. Фокусирането върху размера на тялото ви върху по-ценните физически и психически показатели може да осигури неточно изображение на цялостното ви здраве. Фокусирането единствено върху вашето тегло пренебрегва важни фактори като костна плътност, мускулна маса, расови различия, генетика, хронични заболявания и психично здраве, само за да назовем само няколко.

Ако смятате, че не сте в оптимално здраве, докато използвате приложение за броене на калории, помислете дали да говорите с здравен специалист, регистриран диетолог или лекар, съобразен с HAES, за да ви помогне да научите повече за цялостното си състояние благополучие.

Как да използвате безопасно приложения за броене на калории

Ако установите, че вашето приложение за броене на калории вреди на вашето благополучие, имате няколко възможности за справяне с проблема. Първо, помислете за целите си, когато използвате приложението си – искате ли да се съсредоточите върху калориите, или искате да дадете приоритет на храненето или балансираната диета?

Ако все пак искате да използвате приложение за броене на калории, има такива подходи, които можете да предприемете, ако ви изнервя. Опитайте се да се стремите към последователност, а не към съвършенство, и си позволете да си правите почивки. Или опитайте a различно приложение за броене на калории за да видите дали е по-малко задействащо.

Помислете дали да не водите дневник заедно с използването на вашето приложение за броене на калории, за да идентифицирате задействащите фактори и всички потенциални отрицателни ефекти. Ако се чувствате по-скоро ужасно, отколкото по-добре за ангажиране с приложението си, помислете дали да спрете да го използвате напълно.

Ако се чувствате засегнати от опита си с броенето на калории, моля, потърсете помощ. Има благотворителни организации за хранителни разстройства, които предлагат подкрепа, включително:

• BEAT— водещата благотворителна организация за хранителни разстройства в Обединеното кралство, предлагаща подкрепа 365 дни в годината.
• Проект HEAL— организация с нестопанска цел, която може да ви помогне да получите достъп до лечение на хранителни разстройства.
• Talk-ED— национална благотворителна организация за хранителни разстройства, която предлага онлайн ресурси и достъп до фокусирани върху възстановяването хранителни терапевти.

Можете също да говорите с доверени приятели, членове на семейството или здравни специалисти, ако смятате, че имате нужда от лична подкрепа.

Приложенията за броене на калории могат да навредят на здравето ви, така че използвайте ги внимателно

Технологиите и приложенията за здраве и благополучие не винаги са най-здравословният избор за всички. Въпреки че приложенията за броене на калории се рекламират като инструмент за здраве, струва си да се има предвид, че те имат своите недостатъци. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да сте наясно с рисковете от разчитането на броячи на калории и ще ви предостави ресурси, ако имате нужда от подкрепа.