Как да проследите вашия цикъл, хранене и фитнес с помощта на приложението FitrWoman

Приложението FitrWoman съчетава проследяване на менструалния цикъл с фитнес, което позволява на хората, които имат менструален цикъл, да проследяват техните цикли и получават предложения за обучение и хранене въз основа на променящия се хормон нива.

Основно предназначен за жени в менструация като персонализирано ръководство за фитнес и здраве, FitrWoman приспособява съвети и прозрения въз основа на вашите хормонални колебания. Той признава как всяка фаза от менструалния цикъл може да повлияе на вашето упражнение, хранителни нужди и цялостно благосъстояние.

Тук обясняваме как да използвате приложението FitrWoman – подчертавайки неговите функции и обсъждайки политиката му за поверителност като част от продължаващите опасения за поверителност около приложенията за проследяване на менструация.

Как да започнете с приложението FitrWoman

След като изтеглите FitrWoman на вашето устройство, следвайте тези стъпки, за да настроите приложението:

1. Отворете FitrWoman и докоснете Първи стъпки.
2. Въведете своя електронна поща и сигурен парола.
3. Докоснете Регистрирам за да създадете своя акаунт.
4. Можете да изберете да прочетете Правила и условия и Политика за поверителност (силно препоръчително - повече за това по-долу.) Докоснете Приеми да се съгласи и да продължи.
5. Въведете своя Дата на раждане и докоснете Следващия.
6. Въведете данните за вашия менструален цикъл и докоснете Следващия.
7. Следвайте подканите на екрана, за да завършите настройката.

Може да се наложи да проверите входящата си електронна поща, за да потвърдите предоставения от вас имейл адрес.

Можете също така да свържете акаунта си към Strava - един от най-добрите работещи приложения за Android и iOS. Докоснете Не сега когато бъдете подканени, ако не искате да завършите тази стъпка.

След като настроите своя профил, можете да видите в коя менструална фаза се намирате, да проследите цикъла и симптомите си и да получите достъп до проницателни ресурси за физиология, обучение и хранене.

Изтегли: FitrWoman за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Как да използвате FitrWoman за проследяване на вашия цикъл

Да се да ви помогне да изберете най-добрите упражнения за всеки етап от вашия менструален цикъл, приложението FitrWoman разделя цикъла ви на четири фази и показва текущата ви фаза на началния екран. FitrWoman взема предвид променливите ви хормони, като признава как вашите нива на енергия, болка прагът, издръжливостта, силата, метаболизмът и сънят могат да бъдат засегнати в зависимост от етапа на вашия цикъл Вътре си.

За да получите персонализирани съвети за фитнес, добра идея е да проследявате симптомите си в приложението. Можете да направите това от началния екран:

• Докоснете зеления плюс (+) в долния десен ъгъл.
• В рамките на Симптоми докоснете всяка икона, която виждате в момента (напр. вашата Поток ниво при менструация, нарушен сън, копнежи, лоша концентрация, или всеки друг съответен симптом.)
• Ако планирате или сте тренирали днес, докоснете Дейност (горе вляво), за да отворите раздела за обучение. Избери Интензивност на тренировката от ниско към високо.
• За да въведете допълнителен контекст или информация за вашите симптоми, докоснете Бележки за да отворите раздела. Въведете текста си в предоставеното поле и докоснете Запазване да завърши.
• Докоснете стрелка за връщане (горе вляво), за да завършите проследяването си за деня.

За да добавите симптоми към друг ден, отворете календара (разположен в горния десен ъгъл на началния екран.) Докоснете избраната от вас дата и след това Дневник за добавяне на симптоми за този ден. Докоснете Период за бързо актуализиране на дати от минал период, следвайки горните стъпки.

Как да използвате FitrWoman за съвети и прозрения за здраве, хранене и фитнес

Един от основните призиви на FitrWoman е да получите съвети и прозрения относно здравето, храненето и фитнеса, съобразени с вашия менструален цикъл. Ще намерите тези функции на началния екран под следните заглавия:

1. Последни прозрения

Преминавайки хоризонтално в горната част на екрана, ще намерите поредица от „последни прозрения“, които включват съвети, въпроси и отговори в социалните медии, предложения за начин на живот и много други. Екипът от спортни учени и съветници на FitrWoman събра най-новите теми въз основа на изследвания в областта на постиженията на жените спортисти.

2. Менструална фаза

Началният екран ще покаже текущата ви менструална фаза и оценка колко дълго ще останете в тази фаза. Вашата текуща менструална фаза влияе върху съветите и информацията, които получавате в следващите раздели с прозрения.

Докоснете (аз), показана до вашата Фаза за да прочетете за етапите на менструалния цикъл и в коя фаза се намирате в момента.

3. Физиология

Жените имат уникална физиология, която непрекъснато се променя през целия менструален цикъл. В този раздел ще можете да прочетете какво се случва с вашите хормони, потенциални физически и психически симптоми, колебания на телесната температура и други въз основа на текущата ви фаза.

4. обучение

Прочетете съвети за обучение, съобразени с текущата ви менструална фаза. Това включваше съвет върху кои движения е най-добре да се съсредоточите сега, както и всички подходящи съвети за възстановяване (например: когато вашият прогестерон е висок по време на фаза 3, тялото ви може да се нуждае от по-дълго възстановяване време.)

5. Хранене

Прегледайте съветите за хранене тук, които включват съвети относно нуждите от енергия, хидратация и протеини. Можете също така да научите как да се подготвите за следващата си фаза чрез вашата диета.

6. Рецепти

Открийте най-подходящата храна и рецепти, които ще подпомогнат вашето обучение и възстановяване по време на текущата ви менструална фаза. Натисни Рецепти за да отворите огромен ресурс от най-добри източници на макро и микро хранителни вещества, закуски и рецепти за хранене, за да дадете най-доброто от себе си по време на текущата фаза на цикъла.

Внимавайте: приложението FitrWoman не е подходящо за всеки

Струва си да се отбележи, че приложението FitrWoman е предназначено предимно за естествено каращи велосипед активни жени, които попадат в типичен менструален цикъл. Поради това може да не е подходящ за всеки човек, който има менструация, включително тези, които имат определени менструални дисфункции. Може да не се възползвате от пълните предимства на приложението, ако сте на хормонална контрацепция.

Ако нямате редовен естествен цикъл или не сте активен човек или спортист, може да искате да използвате различен инструмент за проследяване на цикъл. The Приложението Stardust предоставя забавен подход за проследяване на вашия цикъл заедно с луната, или можете да опитате да използвате Вграденото здравно приложение на iPhone за безплатно проследяване на вашия менструален цикъл.

FitrWoman и поверителност на данните: Приложението FitrWoman безопасно ли е за използване?

Има широко разпространено безпокойство относно дали приложенията за проследяване на цикъл са безопасни за използванеи това не е неоснователно безпокойство. Въпреки че първоначалните притеснения бяха фокусирани основно върху споделянето на данни с Facebook (Privacy International), притесненията значително се увеличиха след отмяната на федералните защити срещу абортите в Америка. Сега има притеснение дали личните данни, въведени конкретно в приложения за проследяване на периода, могат да бъдат използвани за наказателно преследване на потребители съгласно отменените закони.

Когато става въпрос за Политика за поверителност на FitrWoman, струва си да се чете с гребен с фини зъби. Докато се посочва: „Ние не събираме и не обработваме лични данни ненужно“ (палец нагоре), FitrWoman събира и двете данни за самоличност и здраве и ще разкрие лични получатели от трети страни на различни основания (двойни палеца надолу.)

Ако се притеснявате, че вашите лични данни ще бъдат споделени, но все пак искате да използвате FitrWoman приложение за проследяване на цикъл, въведете толкова малко информация, колкото се изисква, и не го свързвайте с други приложения или устройства. Можете също да изпратите имейл [email protected] за достъп до Вашите лични данни и да поискате ограничаване на обработването на Вашите лични данни.

Трябва ли да използвате приложението за проследяване на цикъл FitrWoman?

Ако искате да научите как да оптимизирате вашата фитнес или тренировка, като същевременно намалите симптомите и рисковете, свързани с вашия менструален цикъл, FitrWoman е чудесен инструмент за използване. Въпреки това си струва да имате предвид последиците за поверителността и данните от използването на приложение за проследяване на период. Винаги четете политиката за поверителност и претегляйте опасенията си за безопасността, преди да споделите каквито и да било лични данни с вашето приложение за здраве.

Като алтернатива можете да използвате FitrWoman за общи съвети относно спортните постижения през целия менструален цикъл, без да проследявате менструацията си и личните си здравни данни.