Как смартфоните крадат вниманието ви и как да защитите психичното си здраве

Популярни приложения за социални медии като YouTube, Facebook и Instagram се надпреварват да откраднат вниманието ви. Прекарването на време от време на време в тези приложения е малко вероятно да повлияе на психичното ви здраве, но нещата могат бързо да излязат от действие, ако използвате социалните медии прекомерно.

Какво прави тези приложения толкова пристрастяващи и какво можете да направите по въпроса? Разгледайте някои от начините, по които смартфоните привличат вниманието ви, отрицателните ефекти върху психичното здраве, които това представлява, и как можете да пренасочите вниманието си по здравословни и продуктивни начини.

1. Разсейващо съдържание в кратка форма

С възхода на TikTok и YouTube Shorts онлайн съдържанието става все по-кратко. В резултат на това онлайн платформите вече не изискват 10 минути от вашето време, за да привлекат вниманието ви. Основен проблем е, че съдържанието в кратка форма също насърчава превъртане, което може да се превърне в a

безсмислен навик за превъртане. В това състояние на безсмислено превъртане може също да сте по-уязвими към дезинформация.

Друг проблем е разнообразието от съдържание. Няколко проучвания, включително an статия в списание Cerebrum, демонстрират отрицателните ефекти от многозадачността и подчертават как мозъците ни работят най-добре, когато работят върху едно нещо наведнъж. Бързото прескачане между съдържание обаче може да доведе до претоварване, наред с другото отрицателни ефекти върху психичното здраве на социалните медии.

2. Масата на съдържанието

Друг фактор, който може да допринесе за ежедневно претоварване е масата съдържание, достъпно в социалните платформи. Изследване от Statista показва как към юни 2022 г. повече от 500 часа видеоклипове в YouTube се качват всяка минута.

За облекчаване на вредни ефекти от преяждането, има много онлайн инструменти, които да ви помогнат да възприемете по-здравословни онлайн навици. Заешка дупка за YouTube помага за намаляване на съдържанието на YouTube чрез блокиране на различни части от сайта. Можете да скриете началната страница и страничната лента и можете да блокирате други разсейващи функции като коментари.

За минимална версия на Facebook или Instagram можете да обмислите използването Изкореняване на емисия новини. Разширението за Chrome заменя емисията на популярни социални медийни платформи като Facebook и Instagram с вдъхновяващ цитат. Без претоварване с медии можете да се насладите на по-продуктивно използване на времето си онлайн.

3. Пристрастяващо онлайн съдържание

Пристрастяване към социалните медии е все по-тревожен проблем. Полезно е да забележите предупредителните знаци рано. Това обаче не е най-лесното предизвикателство, тъй като много приложения за социални медии са проектирани да водят до пристрастяване по природа.

AppBlock е мобилно приложение, което ви помага да ограничите прекомерното използване на социални медии. Можете незабавно да блокирате приложения с помощта на функцията за бързо блокиране. Като алтернатива можете да настроите график за блокиране на приложения с помощта на инструмента за планирано блокиране. Проследяването на вашето използване на социалните медии е лесно – преминете към раздела Статистика, за да видите моделите на използването на вашия смартфон.

Ако ви е трудно, може да помислите за строгия режим като по-силен метод да се блокирате от социалните медии. Тук можете да спрете да редактирате графици или да заобикаляте приложения. Независимо дали се справяте с пристрастяване към социалните медии или показвате предупредителни знаци, AppBlock ще ви помогне да обърнете този опасен навик и да се погрижите за вашето психично здраве.

Изтегли: AppBlock за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Как да си върнем вниманието

Има много стратегии, които можете да използвате, за да ограничите използването на вашия смартфон и да си върнете контрола върху времето си. Като сте по-наясно с времето си онлайн, ще защитите психичното си здраве и ще избегнете опасностите от пристрастяване или хронично онлайн. Ето няколко начина, по които можете да ограничите нездравословното използване на мобилни устройства.

1. Направете приложенията по-трудни за достъп

С развитието на смартфоните достъпът до приложения става все по-лесен. За повечето телефони сканирате пръстовия си отпечатък, след което докосвате икона, за да получите незабавен достъп. Ако сте по-рестриктивни, ще ви помогне да помислите два пъти, преди да прибегнете до пристрастяващи приложения.

AppLock на Android предлага интелигентен начин да направите разсейващите приложения по-трудни за достъп. Преди достъп до приложение, AppLock изисква да въведете шаблон или щифт. Можете да настроите основен и вторичен метод за отключване и да промените честотата на повторно заключване на приложенията. Настройките могат да бъдат персонализирани за всяко приложение.

Можете лесно да управлявате вашите заключени приложения, като натиснете падащото меню „Заключени приложения“ в горната част на началната страница. За да намалите допълнително разсейването, можете да блокирате насочени известия от приложения.

Изтегли: AppLock за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Изтегли: AppLocker за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Намерете по-здравословни офлайн алтернативи

Ако отказване от социалните медии завинаги звучи твърде предизвикателно, можете да защитите психичното си здраве, като намерите по-здравословни офлайн алтернативи на обичайните приложения за смартфони.

Като пример, може да пожелаете водете хартиени бележки вместо цифрови. По този начин вие се отдалечавате от други разсейващи фактори, които се намират на вашето устройство. Друг вариант е да играете малко офлайн мобилни игри за по-добър начин за прекарване на престоя. Изключването на Wi-Fi ограничава известията от разсейващи приложения, така че можете да се наслаждавате на игри без прекъсвания. Офлайн игрите също ви помагат да избегнете нездравословните навици от онлайн игрите, като напр хазарт на кожата.

3. Разберете как използвате вашия смартфон

Ако използването на вашия смартфон поема важни аспекти от живота ви, като например срещи със семейството и приятели, можете да помислите за проследяване на използването на вашия смартфон.

RescueTime помага да проследите как прекарвате деня си, като предоставя подробен анализ на използването на вашия телефон. Приложението ви позволява да проследявате както онлайн, така и офлайн дейности, за да придобиете широка перспектива за вашите навици за управление на времето. RescueTime проследява използването на приложението автоматично и можете да въведете времето, прекарано офлайн, ръчно. Можете също така да оцените колко продуктивна е била дадена сесия.

За да постигнете дългосрочен напредък, можете да зададете цели в раздела Цели. Прегледът на информация за употребата е лесен – RescueTime автоматично сортира задачите в категории като новини и комуникация. Приложението осигурява допълнително насърчение със своите интелигентни сигнали. Активирането на известия в реално време може да ви помогне да разберете моделите си на използване, докато вървите през деня.

Изтегли: RescueTime за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Защитете психичното си здраве с тези прости промени

Смартфоните са пристрастяващи по природа. Но по-доброто осъзнаване на връзката ви с технологиите може да помогне за предотвратяване на увреждане на психичното ви здраве. Съдържанието в кратка форма означава, че приложенията могат да привлекат вниманието ви за кратко време. Добавете лош навик за превъртане и скоро можете да се пристрастите към вашето устройство. Не позволявайте на телефона ви да ви контролира – поемете контрол над времето си, като използвате тези прости съвети.