Как да подобрите здравето си с цифрови инструменти за по-малко от 10 минути на ден

Воденето на здравословен живот е важно и много от нас знаят къде трябва да направят промени за подобряване на благосъстоянието. Предизвикателството обаче не е да знаете как да подобрите здравето си, а да намерите време да направите правилните промени.

Добрата новина е, че не е нужно да прекарвате часове в нови навици, за да направите разликата. Ако искате да подобрите цялостното си здраве без стрес или натиск, опитайте следните цифрови инструменти, за да управлявате всички области на вашето благополучие само за 10 минути (или по-малко!) на ден.

1. Кратки почивки за упражнения

Даването на приоритет на ежедневната дейност е важно за вашето здраве, но този съвет може да бъде изтълкуван погрешно. Упражненията често се популяризират като дейност за „проливане на мазнини“, но има много по-ценни здравословни причини да раздвижите тялото си.

Упражнението дори само за 10 минути на ден може да помогне за подобряване на вашето сърдечно-съдово, умствено, костно и ставно здраве. Редовните упражнения могат също така да засилят имунната ви система, да подобрят качеството на съня и да намалят риска от хронични заболявания - като диабет тип 2, според изследване в

Вестник на Канадската медицинска асоциация.

Страхотното при създаването на навик за ежедневни упражнения е, че не ви трябва много време, за да извлечете ползите. Ето няколко начина, по които можете да включите 10 минути упражнения в деня си:

• 7-минутна тренировка. Направете кратка, но ефективна тренировка само за седем минути с приложението J&J Official 7 Minute Workout (достъпно за Android и iOS).
• Вземете 10 минути пеша. Според NHS, извършването на бърза 10-минутна ежедневна разходка може да помогне за подобряване на здравето на сърцето ви. Ако все още имате нужда от убеждаване, вижте тези технологични начини да направите ходенето си по-приятно.
• Пет минути пилатес. The Lindywell, Пилатес + Балансиран живот Каналът в YouTube предлага петминутен плейлист за пилатес, така че можете да получите ефективна и внимателна тренировка по всяко време на деня.

За повече идеи за 10-минутни тренировки, разгледайте нашия подбран списък с кратки онлайн тренировки за продуктивна обедна почивка.

2. Медитация и внимание

Въпреки че може да се почувствате претоварени от идеята за практикуване на осъзнатост, ползите за здравето от ежедневната медитация са страхотни. Помислете за повишено самосъзнание, намален стрес и безпокойство, повишено търпение и толерантност, плюс способността да видите нова перспектива на предизвикателни ситуации, за да назовем само няколко.

The Приложението Insight Timer може да ви помогне да подобрите благосъстоянието си за по-малко от 10 минути на ден. Създаден за насърчаване на релаксация, по-добър сън и управление на безпокойството, можете да използвате Insight Timer за упражнения за медитация и внимание.

Можете да персонализирате приложението Insight Timer, за да отговаря на вашите нужди и цели за благополучие. Има много начини, по които може да ви помогне да подобрите здравето си за по-малко от 10 минути на ден, независимо дали прекарвате момент в четене на ежедневно утвърждение или използвате Търсене раздел, за да намерите списъка с петминутни пътеки за дишане и медитация.

Изтегли: Таймер Insight за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

3. Бързо и лесно хранене

Разнообразната диета, която включва основни хранителни вещества и минерали, е от ключово значение за поддържане на цялостното ви здраве и благополучие. Въпреки това, една от най-големите пречки пред здравословното хранене е наличието на време и ресурси за приготвяне на питателни ястия.

Ако искате да нахраните себе си, партньора си или семейството си, но не разполагате с време или идеи, можете да намерите здравословни рецепти, които можете да приготвите за 10 минути на тези уебсайтове:

• BBC Добра храна. Намерете бързи 10-минутни ястия, които са пълни с вкус.
• Taste.com. Опитайте тези бързи и прости семейни вечери, които могат да бъдат готови за 10 минути в натоварените делнични вечери.
• Готварска книга на Густо. Подправете бързите си вечери с вкусове от цял ​​свят от 10-минутните рецепти на Gousto.
• Много вкусен. Вижте този сбор от 10 вечери, които могат да бъдат събрани за 10 минути.

Тези 10-минутни рецепти могат да ви помогнат да направите питателните ястия по-достъпни, когато нямате време.

4. Упражнения за бърза тренировка на мозъка

Освен че редовно тренирате тялото си, поддържането на мозъка ви активен може да бъде огромно предимство за вашето здраве. Възраст Великобритания обяснява, че поддържането на ума ви активен и ангажиран с умствено стимулиращи дейности може да ви помогне да поддържате мозъка си остър, когато остареете. Въпреки че фините подробности за това как и защо (и до каква степен) определени приложения за „трениране на мозъка“ могат да помогнат, е ясно че най-малкото умствено стимулиращите дейности допринасят за качеството ви на живот и като цяло благополучие.

Ако искате да добавите здравето на мозъка към ежедневните си практики за благополучие, разгледайте тези уебсайтове, предназначени да ви помогнат да тренирате мозъка си. Можете също да опитате да рисувате, да пишете или друго творчески дейности за подобряване на вашето психично здраве.

Ако обичате да учите и да учите, тогава научаването на нов език може да бъде идеалната 10-минутна дейност за стимулиране на мозъка, която да добавите към ежедневните си здравословни навици. Популярното приложение за смартфон, Duolingo, се основава на кратки, но редовни образователни сесии, където можете да научите и практикувате избрания от вас език. Безплатно е (с реклами) и преподава над 30 езика.

Изтегли: Duolingo за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Ежедневна производителност

Ако ви липсва производителност, ще почувствате отрицателните ефекти. Чувството за непродуктивност може да породи стрес и безпокойство, да понижи самочувствието и увереността и да започне да влияе на другите важни области от вашето благосъстояние, като сън, взаимоотношения и способността ви да се справяте с ежедневието отговорности.

За щастие подобряването на производителността ви е друг навик, който можете да вмъкнете в деня си. Използването на приложение за проследяване на времето като Blocos може не само да ви помогне да видите къде губите ценно време, но също така може да ви помогне да спрете да отлагате. Следвайки нашата 10-минутна тема, приложението Blocos се основава на разделяне на задачи в 10-минутни блокове.

Изтегли: Блокове за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Въпреки че плюсовете и минусите на социалните медии непрекъснато се борят, за повечето хора социалните медии са важна част от деня. Следователно ключът към управлението на благосъстоянието ви в социалните медии е да ограничите ежедневната си употреба.

Повечето смартфони вече имат вградени функции за управление на времето на екрана, които са готови за използване. За да ограничите времето си в любимите си (или най-губещите време) приложения за социални медии, следвайте стъпките по-долу.

1. Отворете вашия смартфон Настройки ап.
2. Докоснете Дигитално благополучие и родителски контрол.
3. Докоснете Табло.
4. Намерете вашето приложение за социални медии и докоснете пясъчен часовник икона до него.
5. Настройте таймера на 10 минути.
6. Докоснете Добре за да зададете лимита на приложението.

1. Отворете своя iPhone Настройки ап.
2. Докоснете Време на екрана.
3. Докоснете Ограничения на приложението.
4. Докоснете Добавете лимит.
5. Докоснете Социални, изберете избраните от вас приложения за социални медии от падащото меню и докоснете Следващия.
6. Изберете 10 минути и докоснете Добавете за да зададете лимита.

Ограничаването на използването на вашето приложение за социални медии само до 10 минути на ден може да ви помогне да поддържате здравето си и да се справите с всеки потенциал пристрастяване към социалните медии.

7. Съвети за цялостно здраве и благополучие

Ако искаш преразгледайте цялостното си благосъстояние, трябва да опитате приложението Bearable. Bearable е приложение за проследяване на здравето, което можете да използвате за поддръжка, преглед и всички области на уелнес, от настроение и сън до диета и неблагоприятни здравословни симптоми.

След като настроите своя профил, състояние на благополучие и здравни цели в Bearable, можете да активирате ежедневни напомняния за регистрация. Задаването на напомняния за проследяване на вашите симптоми веднъж или два пъти на ден ще отнеме по-малко от 10 минути. След една седмица или повече проследяване в приложението ще имате достъп до здравна информация, която може да ви помогне да определите на кои аспекти от вашето здраве може да се обърне известно внимание.

Bearable е страхотно приложение, което да използвате, за да дадете ясна картина на цялостното ви благосъстояние с минимално време, прекарано в използването на самото приложение.

Изтегли: Поносимо за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Имате нужда само от 10 минути на ден, за да подобрите здравето си

Не е нужно да прекарвате дълго време в навиците си, за да видите подобрение в здравето си. Всичко, което е необходимо, е последователност и отдаденост да отделяте 10 минути (или по-малко!) за избраните от вас здравни цели на ден.

Надяваме се, че горепосочените приложения и дигитални инструменти могат да ви помогнат да подобрите здравето си на управляеми 10-минутни части всеки ден.