Технически съвети за следване на рутината против стареене на Браян Джонсън

Някога чудили ли сте се какво бихте направили, ако бяхте ексцентричен милионер с нищо освен време и ресурси? Бихте ли купили частен остров, бихте ли летели до космоса или може би да преследвате мечтата си за вечна младост?

Браян Джонсън – технологичен милионер, който продаде компанията си на PayPal за 800 милиона долара през 2013 г. – не само избра последното, но и документира своята мисия през най-новото си начинание, Project Blueprint: непрекъснато развиващ се протокол за здраве и уелнес, насочен към обръщане на биологичното тяло на тялото му часовник.

Въпреки че може да не успеете да огледате Project Blueprint точно (освен ако нямате нищо освен време и ресурси), може да помислите да вземете няколко технически инструмента, които можете да използвате, за да се присъедините към анти-стареенето революция.

Технически съвети за вашата рутина против стареене

Проектът Blueprint се захранва от измерване и има няколко вида приспособления, които можете да използвате, за да получите реално време актуализации за това, което се случва в тялото ви - полезна информация като пулс, нива на стрес и дори мозъчни вълни.

Ако искате да следвате стъпките на Брайън Джонсън, ще трябва да помислите за добавяне на устройство за биологична обратна връзка и устройство за проследяване на съня към вашия уелнес репертоар.

Устройства за биофийдбек против стареене

Устройствата за биофийдбек се предлагат в различни форми и размери, като всяко използва уникален и иновативен подход. Например, на HeartMath Вътрешен баланс устройството се сдвоява с приложение, достъпно както за Android, така и за iPhone, като използва както визуални, така и аудио сигнали, за да ви насочи към състояние на релаксация и намален стрес.

Устройството включва сензор, който се закрепва към ушната мида. Този сензор комуникира с приложението на вашия смартфон чрез Bluetooth. Неговият основен фокус е измерването на вариабилността на сърдечната честота (HRV), което се отнася до вариацията във времевите интервали между сърдечните удари.

Друго популярно устройство за биофийдбек е Лента за глава Muse, който осигурява обратна връзка в реално време за вашето психическо състояние с помощта на електроенцефалограма (ЕЕГ) технология. ЕЕГ сензорите на лентата за глава проследяват активността в префронталния кортекс, частта от мозъка ви, свързана с когнитивни функции като внимание, фокус и релаксация.

При неотдавнашна разходка в дома си Джонсън показа различни лазерни машини, ултразвукови системи, машини за електромагнитна стимулация и устройства за терапия с червена светлина, за да назовем само няколко.

Въпреки че не можем всички да имаме устройствата, които превръщат дом за милиони долари в Калифорния в биотехнологичен лаборатория като Johnson, някои изненадващо достъпни и практични устройства за биологична обратна връзка могат да ви помогнат да получите представа за вашите тяло.

Технология за сън против стареене

Затъмнената спалня на Джонсън никога не вижда бял свят. Снабден е с два въздухопречиствателя (само един от няколко вида джаджи, които могат да се борят със замърсяването на въздуха), медни възглавници и нещо интересно на нощното му шкафче: Пулсето.

Това устройство за невромодулация стимулира блуждаещия нерв, като помага в борбата със стреса и безпокойството и помага на Джонсън да заспи отново, ако се събуди посред нощ.

Разбира се, има и други устройства, които трябва да имате предвид, ако искате да наблюдавате и подобрявате съня си. Според Quantified Scientist в YouTube, Apple Watch е най-точното носимо устройство за проследяване на съня на пазара.

Балансът между технологиите и естествените здравни практики

Технологичните иновации са страхотни в предлагането на прозрения, показатели и дори игрови фитнес процедури (кой не обича доброто предизвикателство?). И все пак е необходимо тези технологични решения да се съчетаят с естествени здравни практики, като балансирана диета и фокусиране върху вниманието.

Дори Рутината за продуктивност на Андрю Хуберман включва излагане на слънчева светлина, четене на книги и вездесъщите съвети за намаляване на времето пред екрана преди лягане, за да се подобри продуктивността.

По-специално, вниманието – независимо дали е развито чрез медитация, йога или просто отделяне на момент за дишане и свързване със заобикалящата ви среда – е неразделна част от холистичния уелнес подход.

Технологиите могат да ви насочат (напр. приложенията на вашия Apple Watch могат да предоставят упражнения за внимателност), но в крайна сметка от вас зависи да намерите вътрешното си спокойствие. В тандем технологичните и нетехнологичните решения могат да помогнат за забавяне на часовника, като подобрят не само продължителността на живота ви, но и качеството му.

Обединяване на всички технологии против стареене

И така, как да включите многото потенциални джаджи, противоречащи на възрастта, в ежедневието си? Помислете за основна рутина против стареене, вдъхновена от технологиите.

Сутрешна уелнес рутина

1. Започнете деня си, като прегледате данните за съня си. Получихте ли солидни Zzzs или трябва да коригирате рутината си за почивка? Освен това чрез разбиране как да използвате показателя на телесната батерия на вашия фитнес тракер, ще разберете дали е добър ден за фитнес или за почивка.
2. Насладете се на обмислена закуска. Използвай приложение за проследяване на хранене като MacroFactor за да сте сигурни, че получавате горивото, от което се нуждаете.
3. Включете се в практика на внимание, ръководена от приложение за медитация, ако предпочитате. Или използвайте устройство за биологична обратна връзка като Inner Balance, за да развиете по-голяма кохерентност - мярка за синхронизация между вашето сърце, дъх и ум. И двете опции биха били чудесен начин да зададете спокоен и концентриран тон за деня си.

Следобедна уелнес рутина

1. Следобед е време за физическа активност. Виртуалното обучение и AI променят начина, по който хората тренират, така че помислете за една от тези платформи, за да следите ефективността си и да ви помогне да прескочите границите си по здравословен начин.
2. Останете хидратирани и подхранени. Изтеглете един от многото приложения, които да ви напомнят да пиете вода.
3. Отделете още един момент за кратко упражнение за внимателност, което ще ви помогне да върнете фокуса си и да запазите стреса.

Вечерна уелнес рутина

1. Отпуснете се с лека йога или сесия за разтягане. Има плюсове и минуси на онлайн и личните йога класове, така че зависи от вас да определите кое е по-добро за вашия начин на живот.
2. Програмирайте своя интелигентен термостат, за да охладите стаята си и да се подготвите за лягане, като прочетете стара книга с аромат на хартия.
3. Оставете избраното от вас устройство да проследява съня ви и започнете отново рутината утре. Ако носимите не са вашето нещо, Amazon Halo Rise е безконтактно устройство за проследяване на съня и може да е подходящ за вас.

Създаване на ваш собствен протокол за здраве и уелнес

Браян Джонсън може да има неограничени ресурси за търсенето на младостта, но не се обезсърчавайте. С някои иновативни приспособления, съчетани с традиционни уелнес практики, благополучието е ваше.

Пътят към здравето и благосъстоянието е по-скоро маратон, отколкото спринт, и всяка стъпка – всяка нощ на проследяван сън, всяко внимателно хранене – е напредък. С течение на времето вашият ангажимент може да ви направи най-новия претендент в Олимпийските игри за подмладяване (да, това вече е нещо!).