Отпуснете се и насърчете спокойствието с тези 10 безплатни урока по йога нидра в YouTube

Йога нидра е древна техника, която означава „йогийски сън“. Йога нидра се съсредоточава върху удобно легнало положение в a отпуснато състояние на съзнанието, вместо да изпадате в различни, понякога трудни пози като обикновена йога сесия.

Най-доброто за йога нидра е, че може да има няколко невероятни предимства, включително намален стрес и безпокойство, по-добра умствена яснота и подобрени нива на кръвно налягане. Ако искате да опитате тази уникална йога практика, тези безплатни уроци в YouTube са чудесно място да започнете.

Тази йога нидра сесия от Али Бутройд е с продължителност 30 минути и обещава да насърчи дълбока почивка и възстановяване на ума. Успокояващото разказване на Али е достатъчно, за да отпуснете цялото си тяло. Въпреки това, за да ви успокои още повече, практиката включва звука на нежните океански вълни.

За съкратена практика я опитайте бързо

15-минутна йога нидра медитация а за по-продължителна, 40-минутна сесия опитайте с нея Йога нидра за облекчаване на стреса и дълбока релаксация.

Тази ръководена йога нидра сесия се ръководи от йога терапевта Клаудия Симпсън. Може да е доста дълга сесия, но дори няма да осъзнаете, че е дълга 40 минути, докато излизате от тялото си и през галактиката.

Заедно с тази йога нидра практика, Канал на Johns Hopkins Medicine в YouTube също предлага още няколко йога сесии и различни видеоклипове за тренировки.

Тъй като е дълъг само 20 минути, видеото за йога нидра с водач на Лизи Хил е перфектната практика, която да направите, когато имате нужда от почивка, но имате малко време. По същество всичко, което трябва да направите, е да легнете и да слушате разказа на Лизи, докато тя пренася вашето съзнание във всяка една част от тялото ви, от пръстите на ръцете до пръстите на краката.

Посетете YouTube канал на Lizzy Hills ако търсите още сесии по йога нидра или да слушате нейния подкаст, Духовно казано.

Презаредете системата си само за 15 минути с йога нидра практиката на Rosalie за дълбока почивка. За възможно най-добро изживяване се препоръчва да заемете удобно легнало положение и да използвате слушалки.

Имайте предвид, че този клас по йога нидра не е предназначен да ви приспи, а вместо това да ви насочи към състояние на дълбока почивка. Налице е впечатляваща селекция от видеоклипове за йога нидра Каналът на RosalieYoga в YouTube, вариращи от само осем минути до едночасова сесия, която всъщност има за цел да предизвика сън.

Анандмурти Гурумаа е духовен лидер, майстор по медитация и експерт по йога. А нейната йога нидра практика, която включва сканиране на тялото и дълбоко дишане, ще ви остави напълно спокойни, докато приключи.

За да започнете, трябва да сте сигурни, че лежите на пода в поза Савасана. Имайте предвид, че е добре да използвате одеяло и малка възглавница, за да се чувствате удобно, стига да не се движите физически по време на практиката.

Ако искате да практикувате йога нидра с глобален духовен водач и хуманитарен човек, тогава трябва да опитате медитацията за напреднали йога нидра на Гурудев Шри Шри Рави Шанкар. Тази по-рано предавана на живо йога нидра практика е по-подходяща за тези на напреднало ниво, тъй като е практика на NSDR.

NSDR изисква влизане в отпуснато състояние, без всъщност да заспите, което често може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи и изисква известна практика. Каналът на Гурудев Шри Шри Рави Шанкар в YouTube има много други мощни медитации като водени на живо медитации и a 21-дневно предизвикателство за медитация в YouTube.

Mindful Movement е популярна онлайн платформа, където ще намерите разнообразие от онлайн курсове, статии и ресурси за осъзнатост. Каналът на Mindful Movement в YouTube може да се похвали с набор от видеоклипове за йога нидра, включително йога нидра за изграждане на любов към себе си и йога нидра за постигане на вътрешен мир и изцеление.

Сесията за вътрешен мир и лечение е специална практика, която можете да правите по всяко време на деня, ако имате нужда се чувстват по-добре и по-енергични но нямат време за часове сън. Всъщност Mindful Movement твърди, че този почти едночасов клас е еквивалентен на около четири часа дълбок сън.

Специално създаден, за да помогне на тези, живеещи със синдром на хроничната умора, този 40-минутен клас може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте си починали цели три часа. Тъй като тази практика е по-дълга, важно е да се уверите, че се чувствате комфортно и обкръжението ви е уютно.

Знаете ли, че йога нидра е част от Ежедневната рутина за продуктивност на Андрю Хюберман? Ако търсите клас по йога нидра, който да интегрирате в ежедневието си, YouTube канал за йога на Kristyn Rose има всичко, от йога нидра за безсъние и йога нидра за детоксикация до йога нидра с бинаурални ритми. Така че, ако търсите най-добрата библиотека за йога нидра с почти 50 различни видеоклипа, тогава трябва да посетите този канал.

Сертифициран инструктор по йога, Лиъм Гилън, поема водещата роля в това видео за йога нидра, което се разказва изцяло от неговия глас и нищо друго. Това прави тази практика идеален избор, ако искате да опитате йога нидра без цялата допълнителна музика и звуци.

Освен това институтът по йога Амрит предлага цял онлайн курс по йога нидра, наречен АЗ СЪМ Йога Нидра потапяне. Трябва да платите, за да се регистрирате за курса, но ще имате достъп до всичко, което трябва да знаете, за да овладеете йога нидра и да лекувате проблеми със съня.

Легнете на пода, настанете се удобно с одеяло и не забравяйте да разтворите дланите на ръцете си. Време е да направите бърза 20-минутна йога нидра практика с Елена Миронова. Сесията се състои от сканиране на цялото тяло и е подходяща за всеки, независимо дали сте на ниво напреднали или начинаещи.

Подобно на видеото за йога нидра на Amrit Yoga Institute, това е нежно и тихо, само с успокояващия разказ на Елена и нищо друго. Не пропускайте да разгледате Sparklingyoga YouTube канал за повече сесии по йога нидра, както и музика за сън, уроци по йога и успокояващи видеоклипове за водена медитация.

Починете и възстановете ума и тялото си

Йога нидра е практика за дълбока релаксация, при която вашето съзнание е в състояние някъде между сън и будност. Това е отличен начин да се отпуснете и може да има много предимства. Ако искате да опитате йога нидра, това са едни от най-добрите безплатни класове, които можете да вземете в YouTube.