10-те най-добри ресурса за тазовото дъно за жени за насърчаване на доброто здраве

Ключови изводи

• Здравето на тазовото дъно често се пренебрегва поради социална стигма, но е важно и може да бъде адресирано с помощта на онлайн ресурси.
• Отслабването на тазовото дъно може да се дължи на различни фактори, включително бременност, менопауза и хроничен запек.
• Укрепването на тазовото дъно чрез упражнения като Kegels е от съществено значение за предотвратяване на инконтиненция, пролапс на тазовите органи и други здравословни проблеми.

Загрижеността за здравето на тазовото дъно е широко разпространен проблем, но рядко се говори за него, благодарение на социалната стигма. Това кара много жени да страдат мълчаливо и засрамено, без да знаят къде да потърсят помощ и съвет.

Тук ще намерите полезни онлайн ресурси с информация за здравето на тазовото дъно на жените и приложения, които да научите упражнения за тазовото дъно, достъп до професионална помощ, когато е необходимо, и в крайна сметка ви дава възможност да се грижите за вашето физическо здраве.

Защо е важно да се грижим за здравето на тазовото дъно?

Мускулите на тазовото дъно образуват важна поддържаща подобна на прашка структура между срамната кост и опашната кост, поддържайки тазовите органи (включително пикочния мехур, матката и ректума). Мускулите на тазовото дъно подпомагат контрола на пикочния мехур, стабилността и други в гръбначния стълб и таза.

При жените тазовото дъно може да отслабне от напрежение, причинено от обилна менструация или ендометриоза, бременност, раждане, по-ниски нива на естроген след менопауза и напрежение от хроничен запек (последното също може да бъде проблем за мъжете - заедно с рак на простатата лечение).

Укрепването на мускулите на тазовото дъно е от съществено значение за предотвратяване на инконтиненция (особено след даване раждане), пролапс на тазовите органи, повтарящи се инфекции на пикочните пътища (UTI) и други свързани заболявания условия. Можете да подобрите мускулите на тазовото дъно и да предотвратите необходимостта от коригираща операция със специфично тазово дъно упражнения – или „упражнения на Кегел“, както са кръстени на американския гинеколог д-р Арнолд Кегел, който популяризира лечението в 1940-те години.

За да научите повече за здравето на тазовото си дъно и да намерите инструменти и полезни приложения за упражнения на Кегел, разгледайте следните ресурси.

Pelvic Health Solutions е специален уебсайт, който споделя базирана на доказателства информация за здравето на таза, за да ви помогне да разберете по-добре тялото си. Навигирайте до За пациента област на уебсайта, за да намерите солидна библиотека с информация, обхващаща теми, включително:

• Физиотерапия за здравето на тазовото дъно.
• Информация за инконтиненция, свръхактивен пикочен мехур (OAB), пролапс на тазовите органи (POP) и дисфункция на червата.
• Специфични за жените проблеми, включително ендометриоза, дисменорея (болезнени периоди), вагинизъм и др.

Можете да намерите укрепване на мускулите на тазовото дъно (Кегелс) в рамките на Мускулна слабост на тазовото дъно раздел на уебсайта.

От Академията на Американската асоциация по физиотерапия идва уебсайтът на APTA Pelvic Health. Въпреки че е предназначен основно за физиотерапевти, студенти и професионални асистенти, можете да намерите полезна поредица от ориентирани към пациентите ресурси на уебсайта.

За да намерите статии, брошури и инфографики за здравето на таза (включително защитни мерки и упражнения на Кегел), навигирайте до лентата с менюта в горната част на началната страница. Задръжте курсора на мишката образование и изберете Обучение на пациента от падащото меню. Тук ще намерите цялата полезна документация за здравна информация за тазовото дъно, от симптоми и диагнози до предпазни мерки. Можете също да използвате Търсене в новини функция за намиране на теми по ваш избор, включително упражнения за тазовото дъно.

Уебсайт, посветен на здравето на тазовото дъно при жените, Femina Physical Therapy е център на полезни ресурси. Можете да научите за всички теми за здравето на тазовото дъно за жени, да намерите частни уроци, за да помогнете за подобряване на силата на тазовото дъно и да потърсите лечение за вашите нужди за благополучие.

Под Ресурси раздел на уебсайта, можете да намерите безплатни файлове за изтегляне и достъп до статии за здравето на тазовото дъно. Разгледайте блога за различни здравни теми за жени. Можете също така да насрочите среща за телездраве, ако сте загрижени за здравето на тазовото си дъно и искате да говорите със здравен лекар от уединението на вашия дом.

Създадена от Международната урогинекологична асоциация (IUGA)—професионална медицинска асоциация, която се фокусира относно урогинекологичните познания и грижите за пациентите—Вашето тазово дъно е тук, за да ви научи за тазовото дъно здраве. На уебсайта ще намерите изобилие от образователни ресурси относно заболяванията на женското тазово дъно, базирани както на основни, така и на клинични изследвания.

Навигирайте до Информация и ресурси от началната страница, за да намерите директория от А до Я на всички теми за здравето на тазовото дъно. Всяка здравна тема обхваща обобщение на състоянието, отговаря на често задавани въпроси и предоставя прости диаграми, които помагат да се илюстрира всеки информационен лист. Можете също да намерите доставчик на здравни услуги във вашия район чрез началната страница.

Базираният в Австралия Канал за по-добро здраве предлага полезна серия от информационни листове за женската плодовитост и репродуктивна система, включително специална страница за здравето на тазовото дъно.

Информационният информационен лист е разделен на лесни за смилане (и лесни за навигация) секции, които обхващат симптомите, причините и усложненията на мускулната дисфункция на тазовото дъно, както и как да се запознаете с вашия тазов етаж. Ще намерите описание как да изпълнявате упражнения за тазовото дъно в легнало, седнало или изправено положение и съвети как да получите професионална помощ.

Можете да прочетете, слушате или отпечатате пълния информационен лист за тазовото дъно въз основа на опцията за достъпност, която ви подхожда най-добре.

The Urology Care Foundation е брилянтен онлайн ресурс за жените, за да поддържат тазовото си дъно здраво. Финансирането на научни изследвания и развитието на обучението на пациентите са в основата на мисията на фондацията, което я прави изключително уважаван ресурс за всичките ви здравни нужди на таза.

На уебсайта на Urology Care Foundation ще намерите подробно описание на проблемите с тазовото дъно, инструкции как да практикувате Кегел за лечение на слабо тазово дъно и други полезни ресурси.

7. Подкасти за здравето на тазовото дъно

Ако искате да научите повече за здравето на тазовото дъно, изпробвайте любимото си приложение за подкасти. Няколко предавания обсъждат и насърчават осведомеността относно теми за здравето на тазовото дъно, включително:

• Щастливият таз. Препоръчвайки на слушателите да разберат по-добре хроничната болка в таза и да намерят грижите и подкрепата, които заслужават, подкастът The Happy Pelvis е добро място за включване в разговора.
• Подкастът за тазово здраве. Създаден както за професионалисти, така и за обществеността, слушайте интервюта с водещи експерти в областта на тазовото здраве, които се водят от физиотерапевти.
• Водена медитация на тазовото дъно. Открийте как медитацията може да ви помогне да подобрите здравето и благосъстоянието на таза си в Spotify.

Има много други подкасти за здравето на тазовото дъно – просто потърсете в предпочитаното от вас приложение за подкасти, за да намерите предаванията, които ви подхождат. Ако нямате любими, разгледайте нашия препоръчителен списък с безплатни подкаст приложения за вдъхновение.

7. YouTube канали за здравето на тазовото дъно

Всички знаем, че можете научете много интересни неща в YouTube, и не е по-различно, когато става въпрос за здравно образование на тазовото дъно. Разгледайте тези информационни канали, за да научите повече за здравето на таза:

• Д-р Bri's Vibrant Pelvic Health предлага отлично съдържание за образование и упражнения за здравето на таза.
• Мишел Кенуей е физиотерапевт, който споделя своите специализирани познания за здравето на тазовото дъно.
• Подхранвайте тазовото и сексуалното здраве има за цел да нормализира основни теми, свързани със здравето на тазовото дъно, без срам или табу.

9. Приложение Squeezy

За някои достъпът до информация за размера на хапките и персонализирани съвети е за предпочитане пред четенето на изчерпателни здравни документи онлайн. Влезте в приложението Squeezy – проектирано от дипломирани физиотерапевти, специализирани в здравето на таза и препоръчано от Националната здравна служба на Англия (NHS).

Squeezy ви напомня, когато е време да практикувате упражненията си за тазовото дъно, и ви напътства как да ги изпълнявате правилно. Освен това предлага функция за дневник, за да можете да следите симптомите си.

Към момента на писане има две налични приложения Squeezy – едно за жени и едно за мъже – като стъпка към по-специализирани съвети за отделни лица.

Изтегли: Стиснат за Android | iOS ($2.99)

10. Време за изстискване - Приложение за упражнения на Кегел

Ако желаете да започнете с укрепването и грижата за тазовото си дъно, тогава изтеглете Squeeze Time. Това безплатно приложение дава кратък, но информативен преглед на здравето на мускулите на тазовото дъно и защо е важно да практикувате Кегел.

Навигирайте до Упражнения за да изберете упражненията, които искате да изпълнявате. Можете също така да активирате известия, които да ви напомнят да практикувате редовно Кегел. The История предоставя общ преглед на упражненията, които сте изпълнявали, кога сте ги изпълнявали и колко дълга е скорошната ви серия.

Изтегли: Стиснете Време за Android | iOS (Безплатно, предлага покупки в приложението)

Погрижете се за здравето на тазовото си дъно с малко цифрова помощ

Грижата за здравето на тазовото дъно е от решаващо значение за предотвратяване на здравословни проблеми по пътя. Обучението за вашето тазово дъно с горните ресурси е добро място да започнете. Всички горепосочени ресурси осигуряват упражнения за тазовото дъно, които могат да ви помогнат да укрепите тези изключително важни мускули и подобрете здравето си, като същевременно предотвратявате проблеми със здравето на тазовото дъно и потенциала за нужда от коригиране операция.