Упражнението е от решаващо значение за вашето психическо благополучие и можете да използвате технологията, за да помогнете по няколко начина.
Ако сте любопитни относно упражненията за ползите за психичното здраве, тогава трябва да знаете много за връзката между физическата активност и психическото благополучие. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате тренировките да са от полза както за тялото, така и за ума ви.
1. Постоянното упражняване има значение
Обичайната физическа активност може да помогне за предпазване от някои състояния на психичното здраве, като депресия и тревожност, според Годишен преглед на медицината. Като цяло получаването на повече физическа активност е свързано с подобряване на психичното здраве.
Опитайте приложение като 30 Day Fitness at Home, за да направите упражненията част от обичайната си рутина. Следвайте план ден по ден и следете напредъка си, за да направите тренировките по-последователни.
Започнете, като отговорите на няколко въпроса относно целите на тренировката и мотивацията, за да създадете персонализиран план. Изберете колко често искате да тренирате в дадена седмица, както и кои дни са най-удобни за тренировки. Незадължителните напомняния ви подканват да тренирате в избраните дни.
Проверете Планирайте екран за вашата ежедневна тренировка. Следвайте видео и аудио инструкциите за упражнения като планинско катерене, странични крачки и клекове.
Гласът зад кадър дава насоки за всяко упражнение, като например задържане на тежестта върху китките ви за стабилност по време на обратни удари. Междувременно тренировъчният Седмичен отчет за Днес екранът ви напомня да останете последователни в тези упражнения.
Имайте предвид, че приложението се фокусира малко върху теглото, калориите и ИТМ. Ако това не е за вас, тогава има много алтернативни приложения, които да ви помогнат създайте фитнес навик, който остава.
Изтегли: 30 дневен фитнес у дома за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
2. Упражнението може да помогне за подобряване на симптомите на депресия и тревожност
Почти всеки вид физическа активност може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, според Британско списание за спортна медицина. Дейностите с висока до умерена интензивност обикновено имат още по-голямо въздействие.
За някои идеи за упражнения с висока интензивност изпробвайте приложението HIIT Home Workouts For Women. На Упражнения на екрана, превключете превключвателя с дъмбели в горния десен ъгъл, за да превключите между упражнения с телесно тегло и упражнения с оборудване.
Гледайте поучителните видеоклипове, за да научите как да правите всичко - от скачащ клек до клек с гири. На главната Упражнения списък, докоснете плюс бутон за всяко отделно движение, за да ги добавите към Плейлист за тренировка екран. Докоснете Започнете тренировка бутон, за да стартирате вашата персонализирана рутина.
Просто и ясно, безплатното приложение HIIT Home Workouts предлага набор от основни упражнения, на които можете да се насладите в различни комбинации.
Изтегли: HIIT домашни тренировки за жени за iOS (Безплатно)
3. Дори малки количества физическа активност могат да помогнат за вашето психично здраве
Дори ако сте притиснати от време, малки количества упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от депресия, според JAMA Психиатрия. Проучването установи, че получаването на около 2,5 часа бързо ходене на седмица води до 25% намаление при риск от депресия, докато около половината от това количество упражнения все още помагат за намаляване на риска от депресия с 18%.
Ако искате да имитирате ученето и да ходите за тренировките си, приложението Pacer Pedometer & Step Tracker измерва вашето разстояние, време и брой стъпки. Проверете У дома екран за активно време за всеки ден, пробег и изпълнени стъпки.
С общи данни за целия живот, седмични и месечни тенденции и дори ежедневни лични рекорди на Прозрения екран, това е страхотно приложение за пешеходци, фокусирани върху данните. Изберете да използвате Apple Health като основен източник за данни, за да регистрирате и вашите предишни разходки.
Изтегли: Pacer крачкомер и проследяване на стъпки за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Ако искате различен вариант, тогава има много YouTube канали за бързи тренировки за да ви помогне да се упражнявате за няколко минути. Получете тренировка за цялото тяло само за няколко минути.
4. Упражненията на открито могат да предложат още повече ползи
Излизането на открито за вашите тренировки може да доведе до още по-голямо намаляване на нивата на соматична (известна още като физическа) тревожност, според Граници в психологията. Ако сте човек, който намира комфорт в естествената среда, тогава тренировките на открито вероятно са естествени.
Опитайте някои от приложения за упражнения, които ви насърчават да излизате навън за да извлечете тези ползи. За да започнете да прекарвате повече активно време на открито, приложението Go Jauntly: Discover Walks обхваща местоположения в Обединеното кралство и Съединените щати.
Следвайте инструкциите стъпка по стъпка, за да изследвате зададените маршрути и изтеглете картата на пътеката за по-точни инструкции. Разходките с екскурзовод посочват забележителности, сенчести дървета и други интересни елементи по пътя.
В Природни бележки екран, запишете бързи наблюдения за средата на вашата разходка. Споделете няколко изречения или снимки на прекрасен залез, интересни облаци или весели цветя – каквото привлече вниманието ви.
Независимо дали разглеждате град или по-гористо пространство, приложението Go Jauntly е чудесен начин да откриете нови пространства, които да изследвате във вашия район, да се насладите на открито и да получите малко повече движение в същото време време. Завладяващото приложение, изпълнено със снимки, включва много функции, които ще ви вдъхновят да оцените напълно следващата си разходка.
Изтегли: Go Jauntly: Открийте Разходки за iOS | Android (Абонамент по избор, наличен е безплатен пробен период)
5. Тренировките не са лек за всичко
Въпреки че редовната физическа активност може да помогне за подобряване на психическото състояние на много хора, тя не е лек за всичко или бързо решение за сериозни проблеми. Ако имате по-конкретни притеснения или въпроси относно вашето психично здраве, свържете се с професионалист.
Ако се интересувате от отдалечени разговори, тогава има няколко неща, които да търсите с онлайн терапията. Например, уверете се, че поверителността ви е защитена и потърсете приложения, които използват акредитирани терапевти.
The Церебрален уебсайт предлага разнообразие от планове, независимо дали търсите терапия, лекарства или и двете. Планирайте 45-минутни сесии по всяко време, което е най-удобно за вас. Научете нови техники за справяне със стреса, чувството на претоварване или всичко друго, което изпитвате.
Приложенията могат да помогнат за подобряване на ползите за психичното здраве от упражненията
Ако се интересувате от упражнения за ползи за психичното здраве, тогава технологията може да ви помогне да направите тази цел още по-лесна. Изпробвайте тези приложения, за да се възползвате максимално от емоционалния тласък на вашата тренировка, както и да създадете пълноценен навик, който остава.
