Защо не трябва да проверявате телефона си, когато се събудите

Тъй като смартфоните са способни да правят толкова много, много хора са залепени за тях през целия ден. Използването на вашия смартфон не е непременно нещо лошо, освен ако не прекарвате толкова много време на телефона си, че да се разсейвате от домашни или работни задължения.

Въпреки това, един от най-важните моменти да избягвате да проверявате телефона си е сутрин, веднага след като се събудите. Има някои научни причини защо проверката на телефона ви сутрин може да повлияе на продуктивността и психическото ви здраве през останалата част от деня. Продължете да четете, за да научите повече за това защо да избягвате това и какво да правите вместо това.

Вие пропускате жизненоважни етапи от събуждането

Когато мислите за процеса на събуждане сутрин, може да не изглежда много. Преминавате от сън към будност и това е. Въпреки това, Healium докладва за невронауката зад съня и етапите на събуждане, които говорят друго.

Процесът на събуждане включва множество различни мозъчни вълни и всички те играят важна функция за цялостното ви благосъстояние. Според Джей Рай от Forbes, психолог по овластяване, когато се събудите за първи път, мозъкът ви преминава от делта вълни – които са покой и регенерация - към тета вълните, които са важни за създаване на спомени, учене и обработка информация.

Оттам тета вълните бавно преминават в алфа вълни, за които е известно, че повишават креативността и дори намаляват симптомите на депресия. След това алфа вълните преминават в бета вълни и тези бета вълни са това, в което мозъкът ви обикновено остава през целия ден, докато отивате на работа, общувате с хора и извършвате домакинска работа или готвене задачи.

Ако проверите телефона си веднага щом се събудите сутрин, принуждавате мозъка си да прескача от делта вълни към бета вълни. Това означава, че мозъкът ви пропуска тези жизненоважни алфа и тета мозъчни вълни, които могат да ви подготвят за множество негативни странични ефекти през целия ви ден.

Може да започнете деня си с чувство за непродуктивност

Ако проверите телефона си и видите известия от вчера, с които не сте се справили, или имейл от вашия шеф искайки да завършите проект първото нещо, когато влезете, ще започнете деня си с чувството, че изоставате и претоварени. Може да видите известие за предстояща сметка, напомняне да пожелаете на някого честит рожден ден или дори съобщение от приятел, питащо дали искате да вечеряте същата вечер.

Тези известия не са непременно лоши по подразбиране и много от задачите, прикачени към тези известия, вероятно могат да бъдат обработени за пет минути. Но когато видите всички тези задачи веднага след като се събудите, вече имате 10 задачи, които се изпълняват в мозъка ви, преди дори да сте станали от леглото. Това води до автоматични мисли „Няма достатъчно време“, „Можех да направя повече вчера“ или нещо подобно негативно.

Като не проверявате телефона си, когато се събудите, вие си давате време да обработите случилото се предишния ден и да се подготвите за предстоящия ден. Въпреки че може да се наложи да промените списъка си със задачи, за да се съобразите с исканията в последния момент от шефа си, сте имали известно време сутринта, за да обмислите вчерашния ден и да направите общ план за настоящия момент ден.

Тонът на деня може моментално да бъде съсипан

Проверяването на телефона ви веднага след отваряне на очите също крие потенциала да видите негативни новини, които задават тона за останалата част от деня. Ако имате насочени известия за новинарски приложения на вашия телефон, може би е добра идея да използвате самолетен режим или Режим „Не безпокойте“. за да не ги виждате сутрин или да ги изключите напълно.

Това не означава, че трябва изцяло да избягвате новини – не трябва – но четенето на обезсърчаващи новини, когато мозъкът ви е току-що буден, може да ви накара да се чувствате песимистично настроени за целия ден. Помислете за четене на истории от уебсайтове с добри новини, или просто отложете четенето на новини от предпочитания от вас източник до по-късно през деня.

По същия начин, превъртането в социалните медии може да навреди на самочувствието ви и да ви накара да се понижите, ако се сравнявате с нечии други забележителности. Тези чувства могат да бъдат по-лоши сутрин, защото все още не сте изпитали нищо добро през деня, което да укрепи увереността ви.

Може да търсите нов прилив на допамин през целия ден

Скролирането в социалните медии, играта на мобилна игра или прекарването на време в друго любимо приложение на телефона ви карат мозъка ви да освобождава допамин. Когато първата ви дейност сутрин е да проверявате телефона си, мозъкът ви търси подобен прилив на допамин през целия ден.

Ако вашата работа или часът ви не са толкова интересни, колкото това, което сте правили на телефона си по-рано, може да бъде още по-трудно да стоите далеч от телефона си и да се фокусирате върху задачата. Има няколко лесни начини да стоите извън телефона си, докато работите, като например да го изключите или да използвате самолетен режим, но може да откриете, че посягате по-малко към телефона си като цяло, ако не получите прилив на допамин от любимите си приложения, преди да сте станали от леглото.

Съвети как да не проверявате телефона си, когато се събудите

Ако сте като повечето хора, проверката на телефона ви, когато се събудите, е механизъм по подразбиране. Може да използвате телефона си като будилник и когато отхвърлите алармата си, автоматично започвате да преглеждате известията си от любопитство или като метод да се поддържате будни.

Има обаче по-добри алтернативи на проверката на телефона ви, когато се събудите, като излизане навън, медитация, водене на дневник и упражнения. Периодът от време веднага след като се събудите е едно от най-добрите времена за размисъл върху целите и мислите ви. Въпреки че може да отнеме известно време и усилия, за да се откажете от лошия навик да проверявате смартфона си веднага щом отворите очите си, ще си струва.

Вижте как се чувствате, след като не проверите телефона си сутрин

В началото може да е странно, но като не проверявате телефона си веднага щом отворите очите си, ще се подготвите за по-здравословно мислене и по-висока продуктивност през целия ден. Ако смятате, че ще ви е трудно да сте на автопилот и случайно да проверявате телефона си, винаги можете да зададете режим „Не безпокойте“ да продължи до един час, след като обикновено се събудите или отидете на старата школа и поставите лепкава бележка на кутията на телефона си, която казва „Не проверка."