От известия извън контрол и FOMO до пристрастяване към смартфон, технологията има много начини да грабне вниманието ви и да ви накара да искате повече.
Технологията увеличава необходимостта от постоянна стимулация. С достъпността на различни джаджи никога не се налага да прекарвате време „без да правите нищо“. Те ви държат постоянно ангажирани.
Въпреки че изглежда безобидна, прекомерната зависимост от вашите джаджи може да бъде нездравословна и да причини цифрово претоварване. Не трябва да разчитате единствено на технологията, за да избягате от самотата. Ето начините, по които различни устройства непрекъснато нахлуват в мислите ви, както и как можете да промените токсичните дигитални навици.
6 начина, по които технологиите постоянно стимулират сетивата ви
Дигиталната свръхстимулация е трудна за разпознаване. Ежедневното използване на смартфони, лаптопи и носими устройства се е превърнало в норма – зависимите от технологиите хора дори не могат да кажат, че са постоянно стимулирани. Те се чувстват „нормални“, докато не трябва да останат сами със себе си.
Проследявайте как и кога използвате устройствата си, за да сведете до минимум зависимостта си от външна стимулация. Пазете се от тези фини начини, по които технологията постоянно работи върху сетивата ви.
1. Модерните устройства изпълняват няколко приложения едновременно
Само преди десетилетие лаптопите се сриваха, ако отворите няколко раздела на браузъра. В днешно време смартфоните могат да изпълняват дузина приложения без забавяне. Можете да гледате видеоклипове, да играете игри и да се обаждате на приятелите си едновременно.
Макар и впечатляващи, тези постижения поддържат необходимостта от постоянно стимулиране. По-обичайно за технически разбиращите потребители е да прескачат между различни дейности, отколкото да се фокусират върху отделни задачи. Някои дори се чувстват неспокойни няколко секунди във видеоклипове или статии.
Говорете с вашия работодател за рационализиране на ежедневните операции, ако вие превключвайте между работни приложения твърде често.
2. Технологията е много достъпна
Днес потребителите могат да закупят по-широка гама от технологии, отколкото преди десетилетия. The Изследователски център Pew съобщава, че 97 процента от американците вече използват мобилни телефони за ежедневна комуникация. И повечето от тях също имат лаптопи, таблети и носими устройства, наред с други джаджи.
За съжаление, не са много хората, които използват устройствата си отговорно. Незабавното удовлетворение, което предоставят технологиите, води до пристрастяване, поради което потребителите имат проблеми с прекъсването на връзката с тях. Оптимизираните алгоритми и дизайн на потребителския интерфейс улавят потребителите в цикли за превъртане на края.
3. Безкрайно превъртащи се приложения с кратка форма заливат интернет
The TikTok-тификация на социалните мрежи и техните безкрайни скролиращи дизайни подмамват хората да консумират безсмислено кратко съдържание в продължение на часове. Сайтовете вече разчитат по-малко на настройките за пагинация. Потребителите могат да имат достъп до ново съдържание по-бързо и удобно чрез превъртане нагоре и надолу по емисиите, насърчавайки ги да останат онлайн.
4. Налични са десетки социални мрежи
Разпространението на сайтове за социални медии причинява цифрово претоварване. Прескачането между тези платформи ви излага на твърде много информация – приложенията за съобщения продължават да звънят, емисиите продължават да се опресняват, а приятелите продължават да публикуват. Обработката на постоянен порой от актуализации изисква усилия. Statista дори съобщава, че хората губят три часа всеки ден в наваксване в сайтове за социални мрежи.
Освен това измисленото FOMO (страх от пропускане), който социалните медии създават затруднява излизането офлайн. Хората искат да са в крак с тенденциите. В крайна сметка те се оказват залепени за екраните си, само за да се ангажират с нови публикации и да бъдат „в течение“.
5. Смарт устройствата могат бързо да се свързват с интернет
Хората могат да влизат онлайн, когато пожелаят. Плановете за високоскоростен интернет с неограничени данни са широко достъпни—Светът на IBIS дори съобщава, че САЩ има повече от 1300 доставчици на интернет услуги. Много малко области все още се борят с ограничена свързаност.
Повечето съвременни технологии идват и с интернет възможности. Независимо дали шофирате по магистралата или правите сандвич в кухнята, вероятно близо до вас има умна джаджа.
6. Цифровите реклами не са задължителни
Преди смартфоните хората щяха да прелистват реклами във вестниците и да гледат телевизионни реклами, без да се оплакват. Някои хора дори им се радват - те събират купони, преглеждат каталози с нови продукти и внимават за безплатни продукти.
В днешно време обаче хората рядко имат достатъчно внимание или търпение да изгледат 10-секундна промоция, без да изпращат спам на бутона за пропускане на реклама. Повечето предпочитат сърфиране без реклами по подразбиране. И всъщност можете да го постигнете с няколкото рекламни блокери, налични за уеб браузъри.
Начини за декомпресиране и предотвратяване на цифрово претоварване
Предотвратяването на цифровата свръхстимулация се свежда до внимателност. Можете да започнете да правите малки, но значими промени, след като признаете прекомерната си зависимост от съвременните технологии. Ето няколко начина да декомпресирате и да се отделите от вашите джаджи.
Изключете вашите известия
Спрете да се претоварвате с информация – не е нужно да четете всяка актуализация на състоянието, която ви идва. Разрешавайте известия само за хора, които изискват вашето спешно внимание. В противен случай честите прекъсвания от сигнали за приложения постоянно ще нарушават фокуса ви и ще причиняват ненужен стрес.
Можете също да използвате вашия iOS или Функцията „Не безпокойте“ на устройството с Android. Той автоматично блокира всички известия в планирани периоди. Ще получавате известия само за действия, които отговарят на вашите предварително зададени изключения, например повтарящи се обаждания или съобщения от контакти за спешни случаи.
Не е нужно напълно се откажете от социалните медии ако го използвате за работа или ежедневна комуникация. Все пак следете времето, което прекарвате в прескачане между сайтове. Не забравяйте, че онлайн алгоритмите са насочени специално към вашите интереси – те ще продължат да изпращат привличащи вниманието публикации и актуализации. Трябва проактивно да затворите приложенията си, за да прекъснете циклите на превъртане на края.
Изпълнявайте една задача наведнъж
Противно на общоприетото схващане, многозадачността пречи на производителността, вместо да я повишава. The Институт по невронауки Wu Tsai към Станфордския университет съобщава, че жонглирането с няколко дейности причинява стрес, вреди на дългосрочната памет и ви прави податливи на грешки.
Вместо това се фокусирайте върху отделни задачи. Спрете да гледате видеоклипове по време на хранене, изключете радиото, когато шофирате и спрете да проверявате съобщенията си, докато работите.
Практикувайте да не правите нищо
Нуждата от постоянна цифрова стимулация се влошава, защото хората се обръщат към телефони, таблети и лаптопи в скучни моменти. Вече рядко седят в мълчание. И с различните налични форми на забавление технически можете да държите ума си зает 24/7.
Преодолейте това изфабрикувано желание чрез уединение – прекарайте няколко минути просто „без да правите нищо“. Дайте си време да се отпуснете и бъдете по-присъстващи. Намерете тиха стая в дома си, седнете удобно, след това медитирайте за 10 до 15 минути. Съсредоточете се върху дишането си, за да предпазите ума си от блуждаене.
По-малко стимулираният ум е по-спокоен
Външната стимулация е неизбежна, но никога не трябва да ви пречи да мислите ясно. Винаги използвайте технологията с намерение. Контролирайте поривите си, ако инстинктивно посягате към джаджите си твърде често.
Но не се чувствайте зле, ако имате проблеми с изоставянето на дигиталните навици – умът ви вече е свикнал с тях. Всеки път, когато безсмислено консумирате съдържание, върнете се в настоящето чрез фокусирана медитация. Използвайте дъха си като котва за медитация за осъзнаване.
