6 начина да получите най-добро настроение, когато тренирате

От подобряване на качеството на съня ви до укрепване на тялото и мозъка ви, редовните упражнения имат мощен ефект върху вашето психическо и физическо здраве. Нещо повече, широко известно е, че превръщането на упражненията в ежедневието ви може да подобри настроението ви. И все пак, как получавате максимален тласък на настроението от вашите тренировки?

Какъв тип физическа активност може да ви даде необходимото подобряване на настроението? И какви малки промени можете да направите, за да сте сигурни, че не само ще подобрите настроението си малко, но колкото е възможно повече?

1. Тренирайте в група или с приятели с тренировъчни партита на Obe

Независимо дали с вашите приятели, семейство или партньор за тренировка, има много невероятни причини да тренирате с други. Една от основните причини е, че може значително да подобри настроението ви. Когато не можете да тренирате с никого лично, тренировъчните партита на Obe са следващото най-добро нещо.

Всичко, което трябва да направите, е да изберете тренировъчния клас по ваш избор, било то клас на живо или клас по заявка. Оттам просто копирайте връзката и я споделете с гостите си. The Онлайн платформа Obe Fitness има набор от различни тренировъчни класове, от йога и пилатес до бокс и онлайн класове по танци– така че има за всеки по нещо!

2. Фокусирайте се върху силови тренировки с Tempo Smart Home Gym

Въпреки че е известно, че кардио тренировките активират повече настроението за някои хора, вдигането на тежести също може да повиши настроението ви. Всъщност, проучване на JAMA Psychiatry показаха, че силовите тренировки могат да бъдат лечение на симптомите на депресия.

Сега можете да правите всичките си силови тренировки от комфорта на собствения си дом, като използвате Tempo Smart Home Gym. Но какво е интелигентна домашна фитнес зала „всичко в едно“.?

По същество Tempo е интелигентна фитнес машина, която се фокусира върху силови тренировки. Той предлага набор от интелигентни функции като интелигентни свободни тежести, дъмбели и аксесоари, както и интелигентно насочване и проследяване по време на тренировка.

3. Отидете на HIIT тренировки с Adidas Training

Ако искате незабавно да накарате сърцето си да изпомпва и да подобрите настроението си, HIIT тренировката е един от най-добрите начини да го направите. Някои дори казват, че тъй като HIIT тренировките са толкова интензивни, те всъщност могат да ви дадат естествено високо ниво.

Приложението Adidas Training предлага селекция от HIIT тренировки и планове за обучение, базирани на вашите цели и фитнес ниво. Това е приложение, което е лесно за използване и разбиране, включващо раздел за вашата емисия, напредък, план за обучение, тренировки и др. за начинаещи, Вашето HIIT пътешествие е хубаво място да започнете, тъй като може да ви научи на всички основи на HIIT само за осем седмици.

Изтегли: Adidas Обучение за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

4. Създайте плейлист за тренировка в Spotify

Музиката може да повиши настроението ви, защото насърчава мозъка ви да произвежда ендорфини за добро настроение. Сега комбинирайте музика и упражнения и ще получите най-добрата комбинация, за да увеличите максимално настроението си.

Опитайте приложението Spotify, за да създадете страхотен плейлист за тренировка с всички ваши любими песни. Изберете от безкрайна колекция от музика, независимо дали обичате поп и EDM или R&B и хип-хоп.

Не сте сигурни какво да слушате? Не се стресирайте, можете да използвате специалния Spotify Тренировка категория, за да намерите музика или използвайте лентата за търсене, за да намерите много готови плейлисти с музика за тренировка.

Изтегли: Spotify за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

5. Опитайте упражнения за внимателност с Alo Moves

Успокояващите тренировки могат да бъдат също толкова ефективни за повишаване на настроението ви, колкото HIIT и силовите тренировки. Някои от най-добрите примери за упражнения за успокояване и внимание са дишането, йогата и медитацията. Ало се движи е онлайн платформа, където можете да намерите всички тези упражнения за внимателност на едно място.

Дишане

Alo Moves предлага набор от уроци по дишане, включително кратки петминутни упражнения за дишане, които да ви помогнат да се концентрирате в момента. Като алтернатива можете да опитате нещо по-дълго, като серията от шест класа Пътуване през дъха.

Йога

От Кундалини и Ащанга до Хатха и дори йога тренировъчни класове раздвижете децата си, Alo Moves може да ви превърне хол в йога студио. Техните класове са перфектни, ако искате да напреднете от начинаещ йоги до майстор по йога ниво 4. Освен това можете да опитате йога Нидра, която е част от Ежедневната рутина за продуктивност на Андрю Хюберман.

Медитация

Класовете и сериите по медитация на Alo Moves се предлагат в три различни нива на трудност – начинаещи, умерени и средно напреднали. Така че можете да опитате еднократен, целенасочен клас по медитация, за да се откъснете от технологиите, да подхраните присъствието си или да се отпуснете в съня.

Освен това можете да се присъедините към програма като 14-дневен навик за медитация за да научите как да впишете медитацията в ежедневието си.

6. Упражнявайте се на открито, за да увеличите максимално настроението

Понякога е най-добре да избягвате фитнес залата и по-скоро да тренирате, докато прегръщате природата. Упражнението навън на чист въздух и слънчева светлина е отличен начин да повишите настроението си и то напълно безплатно!

Плуване с интелигентни очила

Плуването може да ви охлади през горещите летни месеци, да изгорите сериозни калории и да повишите настроението си. И ако искате да изравните плуването си, можете да използвате Интелигентните очила за плуване на FORM.

Тези интелигентни очила се свързват с придружаващо приложение, където можете да проследявате разстоянието, времето, темпото, изгорените калории, пулса и инсултите. Нещо повече, можете буквално да видите всичко, което се показва в самите очила в реално време!

Колоездене със Strava

Strava е популярно приложение за проследяване на фитнес, където можете да записвате всичките си пътувания с велосипед, да създавате свои собствени маршрути и да проследявате напредъка си в колоезденето. Освен това можете да използвате приложението Strava, за да се присъедините към колоездачни групи във вашия район или да публикувате вашите снимки и постижения, за да се свържете с други велосипедисти в общността на Strava.

Изтегли: Strava за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Туризъм с AllTrails

Няма по-добър начин да повишите настроението си от това да се разхождате из природата и да тренирате добре. Търсите забавни леки, умерени или тежки туристически пътеки близо до вас? Изтеглете приложението AllTrails веднага. AllTrails предлага хиляди пътеки, от които да избирате, независимо дали искате да се разхождате през красива гора, да се разхождате по плажна пътека или да посетите исторически обект.

Изтегли: AllTrails за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Използвайте тези стъпки, за да увеличите настроението си за тренировка

Вероятно ви е трудно да отделяте време за редовни упражнения. Упражненията обаче могат да имат огромен положителен ефект върху психичното ви здраве, което ги прави задължителни, ако искате да подобрите настроението си.

Въпреки че е препоръчително да опитате неща като HIIT и пешеходен туризъм, за да получите най-добрия тласък на настроението, не забравяйте да се придържате към форма на упражнения, която наистина ви харесва.