Как да подобрите психичното си здраве с приложения за редактиране на текст

Може да смятате практиката да пишете в дневници и списания като просто хоби, такова, което не си струва времето ви. Но в настоящето, където всякакви устройства и обекти се борят за вашето внимание и време, дневниците представляват една от малкото дейности, в които директно инвестирате в себе си.

Понякога няма да имате писалка и хартия под ръка; възползвайте се максимално от приложенията за редактиране на текст, където и да отидете, за да ви помогнат да напишете това, което мислите и чувствате. Направете го и можете да изградите нови основи на себеразбирането и да укрепите спокойствието си.

Защо трябва да започнете да пишете вашите мисли и чувства

Едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправен всеки човек, е да осмисли вътрешния шум, мисли, импулси, чувства, действия и противоречия. Умът ви ще измисли теории относно защо, но по-голямата част от вътрешния ви монолог ще се отдалечи, ако не бъде изречена или написана.

Записването на вашите мисли, теории и чувства е като да сложите картите си на масата. Това вече не е просто мисъл, а осезаем, физически обект. Това увеличаване на солидността след това функционира като рамка в ума ви, позволявайки ви да правите връзки от тази база.

Това, което си написал един ден, може да се свърже с нещо, написано половин година по-късно. Например, специфично чувство на безпокойство или болка може да се появи отново. Това ви дава по-голям шанс да разберете защо това чувство възниква във вас.

Когато записвате своя вътрешен свят, вие добавяте щрихи и четки с боя, които добавят дефиниция към вашето лично платно. Може да бъде по-лесно да се съсредоточите върху настоящите чувства и събития, когато водите дневник, но не забравяйте да се свържете с произхода си; много повтарящи се мисли, емоции, (в) действия и модели произтичат от скромното начало на хората.

Използвайте текстов редактор, за да пишете без преценка

Може би вече сте запознати с някои от ръководните принципи на медитацията и вниманието. Това, което е най-подходящо за практиката на водене на дневник, е да се самонаблюдавате без осъждане. Това се отнася за воденето на дневник, тъй като мислите, които вдъхновяват това, което пишете, и самото писане винаги трябва да се извършват без осъждане. Когато забележите наклонности или осъдителни чувства, отбележете ги и ги оставете да преминат.

За да ви помогнем да влезете в това състояние на ума на пасивен наблюдател, изпробвайте някои от безплатните упражнения за медитация, налични на Уебсайт на Free Mindfulness Project.

Разглеждайте мислите и писанията си без осъждане и ще откриете, че пишете с повече свобода. Това ще ви отведе по-близо до личните истини, които може да сте скрили зад осъждащи облаци, като страх, омраза и срам.

Ако се интересувате от други полезни начини за използване на технологиите, вижте нашето ръководство за как да използвате технологията, за да излекувате вашите травми.

Безплатни и платени приложения за редактиране на текст, които можете да използвате за дневник офлайн

На iPhone и Mac безплатното и естествено (няма нужда да изтегляте) приложение Notes е ефективна опция за лесно записване на всичко, което чувствате, където и да сте. Ако го използвате често за общи бележки, може да си струва да съхранявате вашите размишления в конкретна папка, така че да не се изгубят в бъркотията от несвързани бележки. Като алтернатива можете също да използвате функцията за закачване (плъзнете заглавието в лявата колона и изберете иконата за закачване), за да маркирате и лесно да намерите определени бележки, които правите.

Можете също да използвате безплатното приложение TextEdit, родно за Mac, или да изтеглите безплатното приложение Microsoft Journal за Windows. На Android можете да използвате приложението Google Keep, за да записвате всичко, което ви дойде; ако не можете да намерите Google Keep, трябва да има собствено приложение за бележки, което можете да използвате на вашето устройство.

Едно от най-добре платените приложения за редактиране на текст е Microsoft Word. Той, разбира се, е полезен извън практиките за водене на дневник, но неговият прост и полезен набор от инструменти може да ви помогне да рационализирате вашите техники и формат за журналиране.

Приложения за мисловни карти и защо да ги използвате за водене на дневник

Друг инструмент, който можете да използвате, за да допълните практиките за водене на дневник, е приложение за картографиране на ума. Едно от най-добрите безплатни приложения за мисловни карти, които можете да намерите онлайн, е SimpleMind ап. Той също така предлага платена версия за тези, които искат пълния му набор от функции.

Това приложение може да ви помогне да визуализирате връзките между теми и идеи, които имате относно определени събития или чувства. Бихте могли да използвате SimpleMind вместо приложенията, които споменахме по-рано, но за да се възползвате максимално от мисловна карта, често е най-добре да включите кратък, точен език във всяко текстово балонче.

За да направите това, често е най-добре да изразите многословните си размисли в приложение за редактиране на текст и след това да ги прецизирате до ключовите му елементи в мисловна карта. Всеки има своя собствена оптимална форма на учене и дедукция, така че ако визуалните формати са вашата силна страна, опитайте SimpleMind.

Съвети как да използвате приложения за редактиране на текст за водене на дневник

Преди да преминем към някои съвети относно определени техники за водене на дневник, важно е да споменем, че всеки ще има своя собствена уникална форма на писане. Ако се опитате да имитирате стила на някой друг, може бързо да се ударите в тухлена стена, където думите не излизат.

Това означава, че да разберете какъв стил на водене на дневник ви подхожда най-добре е лично пътуване. Отървете се от всякакви предубеждения относно това, което трябва да пишете, и пишете свободно, без да осъждате. Не очаквайте да отключите най-големите си мистерии след ден или два. Всъщност не очаквайте нищо и няма да почувствате никакво разочарование или натиск; само търпение и положителни изненади.

С това казано, нека да разгледаме някои техники, които може да намерите за полезни.

Използвайте ясни и ефективни заглавия

След всеки прилив на писане, помислете върху основните елементи и създайте заглавие, което ви дава солидна представа за съдържанието. Това ще улесни способността ви да правите връзки с минали и/или бъдещи писания.

След това създайте папка, в която да съхранявате всичките си писания, и се възползвайте максимално от организационните инструменти, които например подреждат документите по дата. Това допълнително ще улесни вашето припомняне на всяко писание и контекста, в който са възникнали.

Пишете за това, за което е трудно да се пише

Може да забележите, че писането по определени теми е трудно. Може да ви е трудно да си спомните или яма от безпокойство може да ви задържи. Ако установите, че това се случва във вас, възможно е да сте разкрили някои затворени емоции (свързани с определени спомени). Доколкото можете, опитайте се да извлечете тези емоции чрез писане и припомняне; самосъстраданието е жизненоважно. Всякакви емоции, изпуснати в такива случаи, са чиста форма на изцеление.

Тук може да помогне използването на функции за форматиране на приложение, като таблици, заглавия, удебелено форматиране и подчертаване, за да подчертаете ключови думи в това, което може да е по-малко думи. Направете го и можете да разработите система, при която ключовите емоции и части, върху които се мъчите да пишете, се идентифицират лесно и бързо.

Ако ви се струва непосилно да се движите в такива области, помислете за някои от тях най-добрата терапия за психично здраве приложения за професионални насоки.

Използвайте диктовка, за да говорите на глас това, което пишете

Понякога може да се сблъскате с писателски блок, докато навигирате по трудни теми. В такива случаи използвайте функцията за диктовка, налична в приложения, като Microsoft Word (горе вдясно в У дома раздел) и приложението Notes на Apple, за да въведете отделна органична форма на изразяване на това, което чувствате. В приложението Notes на Mac отидете в лентата с менюта и натиснете Редактиране > Стартиране на диктовка (може да се наложи да активирате Диктовка във вашите настройки). Повечето телефони ще имат налична функция за диктовка на клавиатурата.

По същия начин писането на чувства е различно от простото им мислене, казването на глас това, което чувствате, е още по-мощна форма на катарзис (освобождаване на потиснати емоции). Ако сте написали нещо, което ви развълнува, опитайте се да го изговорите и на глас.

За повече съвети как да започнете да водите дневник, вижте нашето ръководство за как да бъдем последователни с воденето на дневник.

Сглобете вътрешния си пъзел

Изберете да инвестирате директно в себе си, като запишете своите мисли и чувства. Използвайте безплатни или платени приложения за редактиране на текст и мисловни карти, които да ви помогнат да го правите, където и да отидете. За помощ при премахването на всякакви преценки от вашите мисли и писания, практикувайте някои упражнения за медитация.

След това постепенно развийте свой собствен стил на водене на дневник и прилагайте организационни и наблюдателни практики, за да улесните връзките между вашите писания и потиснатите емоции. Правейки това, вашето спокойствие и саморазбиране ще намерят нови корени, чрез които да процъфтяват.