9 онлайн тренировки за продуктивна обедна почивка

За много хора намирането на време за тренировка всеки ден е истинско предизвикателство. Независимо дали пренебрегвате редовните упражнения поради натоварен работен график или липса на мотивация, липсата на упражнения може да има някои отрицателни странични ефекти.

Така че, ако не можете да измислите нищо по-лошо от сутрешна или вечерна тренировка, опитайте тренировка в обедната почивка. Освен да повишите фитнеса си, упражненията по време на обедната почивка могат да подобрят енергийните ви нива, фокуса и производителността, което може да ви направи по-добър служител. Ето няколко бързи, безплатни и лесни онлайн тренировки, които можете да правите по време на обяд.

Тренировката на Rovena в обедната почивка има много предимства - тя е удобна за начинаещи, има за цел да подобри храносмилането и е само 15 минути. Правенето на такава кратка тренировка означава, че все още ще имате време да хапнете лек обяд, преди да започнете или след като приключите.

Тренировката се състои от две различни упражнения по 30 секунди всяко, последвани от 10 секунди ходене на място. Движенията, като потупване на петата и странично ходене, обикновено са много лесни и с ниско въздействие. Всъщност, тъй като Rovena включва модификации за специфични упражнения, това е идеалното тренировъчен клас, за да поддържате възрастните във форма и здрави.

Разгледайте Ровена YouTube канал за повече тренировки в обедната почивка, както и тренировки за подобряване на храносмилането.

Точно като класа на Rovena, тренировката на Growwithjo в обедната почивка е кратка и сладка, само 15 минути. Последователността на работа е 40 секунди упражнения, последвани от 20 секунди почивка или нежно ходене на място, а движенията са основни, но потни.

Обърнете внимание, че дори приблизителните изгорени калории за тази тренировка да са между 150 и 200 калории, този брой обикновено се променя в зависимост от собственото ви тяло. Освен това, Канал Growwithjo предлага също набор от тренировки за танцови партита като онлайн K-pop видеоклипове за тренировки и енергични класове по боливудски танци.

Знаете ли, че не са ви необходими повече от пет минути, за да вместите една прилична тренировка в обедната почивка? Дори ако сте затрупани или просто ви липсва мотивация, петминутната тренировка за обяд на BodyFit By Amy е перфектният, бърз тласък на енергия. Освен това не се нуждаете от луксозно оборудване за фитнес!

В това видео Ейми ви превежда през няколко основни упражнения и движения за разтягане, за да накарате кръвта си да се изпомпва. Освен това функциите на нейния канал в YouTube забавни онлайн предизвикателства за летни тренировки, тренировъчни програми и дори онлайн уроци по тренировки за бъдещи майки.

Тренировките за ходене са супер популярни, най-вече защото са толкова достъпни, лесни и удобни. Ето защо те са идеалната тренировка за обяд. Затова вземете обедна почивка и опитайте 15-минутната тренировка за ходене с ниско натоварване на Moore2Health.

Тази тренировка е оживена комбинация от маршируване на място, както и забавни кардио танцови движения като потупвания с пръсти на краката и ча-ча стъпки. Въпреки че в тренировката за обедната почивка не е включено разхлаждане, можете да използвате един от видеоклиповете за разтягане на разтягане в YouTube канала на Moore2Health или просто да направите няколко собствени разтягания.

Тренировките в обедната почивка трябва да са ясни и неусложнени, а тренировката на Team ENERGIZE е точно това. Освен това не ви трябва буквално никакво оборудване за упражнения, а само стена, на която да се облегнете.

Видеото е съставено от поредица от различни удобни за начинаещи упражнения, които изпълнявате само за 30 секунди, като кръстове на крака и сядане на стена. След това тези основни упражнения са последвани от няколко разтягания за вашите прасци и четириъгълници.

За още бързи тренировки за обяд, разгледайте плейлистите на Team ENERGIZE, Тренировки под 15 минути, и Тренировки за почивка в офиса.

Ако търсите извинение да си вземете почивка от офиса – макар и само за няколко минути – това е видеото за вас. Инструкторът по пилатес Chloe de Winter предоставя инструкции стъпка по стъпка и насоки през целия тренировъчен клас. Освен това тя също така ви уведомява към кои мускули и части на тялото се насочвате по време на всяко разтягане.

Най-хубавото е, че тази кратка почивка за обяд от Well+Good отнема само седем минути от времето ви. Има обаче и други опции на Добре+Добър YouTube канал ако търсите по-дълъг клас. Има плейлист, наречен Добро разтягане където можете да намерите подходящи за дома и офиса участъци, вариращи от 6 до 19 минути.

Помислете за осемминутната тренировка за цялото тяло на TaraFit, ако работите от вкъщи и искате да включите бърза тренировка по време на обедната си почивка. Нещо повече, това е а тренировка, която е идеална за малки жилищни пространства и живеещите в апартамент. Така че без упражнения за скачане, това означава, че няма шанс да притеснявате съседите си от долния етаж.

Хрускане с лакти и реверанси са някои от движенията, включени в тренировката, и въпреки че упражненията са с ниско въздействие, те все пак ще ви накарат да се изпотите. Освен това има дори разтягане за загряване и охлаждане, включено в тренировъчния клас.

Отделянето на няколко минути за тренировка по време на обедната почивка може да подобри настроението ви, да избистри ума ви и да намали стреса. Използвайки комбинация от ходене и разтягане, тренировъчният клас на Ripped with Ripkens е чудесен начин да прекарате 10 минути от обедната си почивка. Освен това можете дори да го направите, докато сте все още в работното си облекло.

Някои от по-нежните движения, включени в тренировката, са изправени кръгове на бедрата и ръцете, бързи крака навътре и навън и обратни напади. Разгледайте Разкъсано с канала на Ripkens в YouTube за разнообразни онлайн тренировки като HIIT, кардио и уроци по танци.

30-минутната тренировка в обедната почивка на Джен Хюърд е малко по-различна от останалите. Основният контраст между този и останалите е, че Heward's е доста интензивна кръгова рутинна тренировка, състояща се от три серии.

Освен това, това не е пълен тренировъчен клас. Вместо това тя само демонстрира всяко от упражненията във видеото. Затова тя препоръчва да правите всяко движение за една минута, последвано от 30 секунди почивка.

Също така е важно да се отбележи, че за тази тренировка се нуждаете от фитнес оборудване като топка за упражнения и дъмбели. Като цяло, тази обедна тренировка вероятно е най-добре да се прави в местната фитнес зала, ако нямате достъп до цялото оборудване.

Насладете се на бърза онлайн тренировка по време на обедната си почивка

Независимо дали ги правите у дома, в офиса или в местната фитнес зала, тези онлайн тренировки са идеални за вписване в обедната ви почивка. Освен това те могат да допринесат положително за работния ви живот, като повишат производителността ви и ви заредят с енергия за следобеда.

Така че вместо да използвате обедната си почивка, за да се изгорите с повече работа или безсмислено превъртане, опитайте вместо това да движите тялото си. Тези онлайн тренировъчни уроци отнемат само няколко минути, но могат да ви откъснат от бюрото и да повишат енергията ви, когато имате най-голяма нужда!