Как да направим детокс на социални медии (и защо трябва веднага?)

реклама

От самото начало технологията трябваше да служи нас. Ние създаваме неща, като социалните медии, за да подобрим живота си, за да можем да имаме повече контрол върху ограничения период от време, който имаме всеки ден. Но всъщност подобряват ли ни социалните медии? Или сме станали роби на собственото си творение?

Отделете малко и се запитайте: кога за последен път отидохте цял ден, от събуждане до сън, без да проверявате социалните медии? Ако сайтове като Facebook, Twitter и Reddit изчезнаха утре, бихте ли се почувствали празни и депресирани? Стана ли социалната медия пристрастяване за вас?

Социална медия мога бъдете добро нещо, разбира се, и не казвам, че трябва изоставете социалните медии завинаги Как социалните медии управляват вас и вашите мненияСайтовете в социалните медии дърпат вашите струни. И ето начините, по които социалните медии манипулират вас и вашите мнения ... Прочетете още . Но твърде многото от доброто нещо може да бъде абсолютно вредно.

Природата на зависимостта от социалните медии

Всичко зависи от химическия допамин.

Противно на общоприетото схващане, допаминът няма нищо общо с удоволствието. По-скоро допаминовата система има повече общо с очакването и мотивацията. Допаминът ви кара да се чувствате, че искате нещо, и ви измества в търсенето на възнаграждение. Този начин на мислене ви принуждава да действате. Когато действате, за да заситите това желание, мозъкът отделя ендорфини, които са приятни и ползотворни.

За съжаление, някои специфични характеристики на социалните медии могат да злоупотребяват с нашите допаминови системи:

1. Мигновенно задоволство. Когато вашият мозък влезе в своя мислещ начин за търсене на награда, всичко, което трябва да направите, е да отворите Reddit или да изпратите туит и вашият мозък ще тълкува това като действал, като по този начин ще освободи чувствата на удоволствие като награда.
2. Непълно удовлетворение. Въпреки че Reddit връзките и туитовете се чувстват възнаграждаващи, те са само леко. Никога не сте напълно доволни, така че се чувствате принудени да продължите да се връщате назад.
3. Непредвидими стимули. Мозъкът също така освобождава допамин, когато се случи нещо неочаквано. И тъй като известията и сигналите са непредсказуеми, те задействат допамин. Това те държи закачен.
4. Очакване и кондиция. Докато се потопите в стимулиращи допамина стимули, вашият мозък започва да ги предвижда още преди да се случат. Ето защо понякога се чувствате „оттегляне от социални медии“ - натрапчива необходимост да проверявате социалните медии, ако сте отишли ​​твърде дълго, без никакви допаминови задействания.

Всичко това се събира в нещо, наречено пълзящи социални медии. Подобно на повечето зависимости, тя ви овладява много преди да осъзнаете, че тя дори съществува.

Започва със създаването на акаунт във Facebook, който може да проверявате всяка седмица. След това на всеки пет дни. На всеки три дни. Daily. Инсталирате мобилното приложение на Facebook и сега се удряте с известия няколко пъти на час. Допаминовата система на мозъка ви се укрепва, което изисква повече и повече стимулация за по-малко и по-малко възнаграждение. В крайна сметка се събуждате посред нощ, за да проверите дали сте получили нови харесвания, съобщения или последвания.

Ако не сте сигурни дали сте пристрастени към социалните медии, вижте нашата списък на симптомите на предозиране на социални медии Как да разберете, когато прекалявате в социалните мрежи?Както всичко, има различни нива на използване на социалните медии. Някои неща са по-тежки от други. И, разбира се, нещо друго, което играе в него, е колко често се случват тези неща и кога ... Прочетете още . Може да мислите вие сте пристрастени към вашия смартфон Пристрастени ли сте към вашия смартфон?Едно време стационарни и таксофони бяха всичко, което имахме - и оцеляхме просто отлично, много ви благодаря. Но сега е почти смешно, ако нямате iPhone или Android и за някои от ... Прочетете още когато всъщност сте пристрастени към социалните медии. И най-тъжното е, че пристрастяването към социалните медии се разглежда като приемливо в обществото.

Ползите от детокс на социални медии

Нека кажем, че сте пристрастен към социалните медии. И какво? Не вреди на никого. Все още получавате добри оценки в училище или завършвате цялата си работа в офиса. Ти се грижиш за себе си. Не е като пристрастен към кокаин или хероин, нали?

И това е вярно Като се има предвид, че това е една от най-сигурните зависимости, която може да имате - никой не е умрял от нея. Но какво да кажем за качество от живота си? Пристрастеността към социалните медии може да ви навреди по начини, които не можете да видите съвсем на повърхността.

1. Социалните медии са фалшива реалност.Хората избирателно публикуват това, което искат да видят другите Дълбоко надолу всички сме чудовища. Ето защо социалните медии са страхотниВсички знаем, че актуализациите в социалните медии не винаги са автентични, но какво всъщност се случва с нашата идентичност, докато публикуваме тази актуализация във Facebook или изпращаме това видео през Snapchat? Прочетете още . И това позволява на всеки да парадира с добрите си страни, докато крие своите лоши. Профилът на никой не отразява наистина кои са като човек - всичко е филтрирано и стерилизирано. За съжаление, ние сме склонни да забравяме това. И можем да изпаднем в отчаяние, когато не изглежда да сме в крак с предполагаемия живот на нашите приятели и последователи, дори до степен на депресия 5 начина на технологията може да изхранват вашата депресияТехнологиите могат да влошат депресията. С технологиите, обгръщащи живота ни, трябва да сме по-наясно с потенциалното въздействие на технологията върху нас. Има някои неща, които можете да направите, за да намалите тежестта. Прочетете още .
2. Социалните медии насърчават нарцисизма. Една от най-големите награди в социалните медии е, когато правите публикация и някой я харесва. В Reddit това е актуално. В Twitter и Tumblr това е ретуит и реблог. Всичко е за вашето собствено удовлетворение и удовлетворение и докато преследвате все повече и повече харесвания, можете да се погълнете в себе си Отрицателното въздействие на сайтовете в социалните мрежи върху обществото [Мнение]Имам акаунти в няколко сайтове за социални мрежи и прекарвам много дълго време в тях, като пиша моите собствени актуализации и четях актуализациите на други. Обичам да го правя, като мога да общувам с приятели, ... Прочетете още .
3. Социалните медии промотират ехо камери. Природата на социалните медии означава, че можете да следвате тези, които са като вас и да пренебрегвате тези, които не са. Това е самата дефиниция на ехокамерата: всеки просто папагалира едни и същи идеи. Ако не сте запознати с този ефект, социалните медии могат да ви превърнат в близък човек Прекъсване на ехо камарата на социалните медииИзползваме социалните медии, за да затвърдим собствените си убеждения. Може да се признае трудно, но всеки го прави. Ето защо това е лоша идея и как да я спрем. Прочетете още .
4. Социалните медии са риск за поверителност. Ще се изненадате колко много някой може да разбере за вас просто чрез историята на социалните ви медии. В най-крайни случаи злонамерените потребители могат да направят живота ви адски по много начини, включително доксинг, дебнене, хакване и др 5 житейски съсипващи начина, по които можете да станете жертва онлайнИнтернет не е толкова анонимен, колкото може би си мислите. Ако някой иска да разбере кой сте и къде живеете, най-малката част от информацията може да ви върне ... Прочетете още .
5. Социалните медии изсмукват времето. Посещението на Reddit може да се превърне в два часа безмислено сърфиране. Проверката на Facebook или Twitter може да отнеме само няколко минути, но ако проверите няколко пъти на час, това може да доведе до много загубено време. Какво ще стане, ако сте прекарали това време в нещо друго, като творческо хоби, пътешествие по пътека или личностно израстване?

Детоксът в социалните медии може да ви отърве от всички тези негативи. Обърнете внимание, че детоксът не трябва да е постоянен - ​​просто трябва да е достатъчно дълъг, за да пренастрои мозъка ви и да ви избави от безкрайния цикъл на допамин. Винаги можете да се върнете по-късно.

Как да направите правилен детокс на социални медии

Стартирането на детокс е лесно. Трудната част се придържа към нея.

Въпреки участието на допамин, пристрастеността към социалните медии е психологическа зависимост (в същата посока като пристрастяването към видеоигрите). Докато пристрастяванията към наркотици понякога се нуждаят от постепенно отбиване поради проблеми с физическото оттегляне, най-добре е да се справят психологическите, като се използват тактики със студена пуйка.

Накратко, трябва да спрете да възнаграждавате текущите си задействащи допамин, така че мозъкът ви да се върне към нормалното си състояние. Не можете да направите това, ако подхранвате апетита си тук и там. Плюс това е по-вероятно да се върнете обратно към пристрастяването с малки попадения. Ето прости стъпки към истински детокс на социални медии:

1. Деактивирайте вашите акаунти. Това ще послужи като хеджиране срещу вас, като се регистрирате за прищявка, а също така ще сигнализира на приятелите ви, че сте на детокс. Показахме ви как да деактивирате Facebook Как да деактивирате (или изтриете) акаунта си във FacebookАко имате нужда от почивка от Facebook или искате да спрете да го използвате напълно, ето как можете да деактивирате или изтриете акаунта си. Прочетете още , Instagram Как да деактивирате (или изтриете) акаунта си в InstagramНезависимо дали просто се нуждаете от принудителна почивка от Instagram или напълно ви е писнало от услугата, има начини както да деактивирате, така и да изтриете акаунта си. Прочетете още , и LinkedIn Как да деактивирате (или изтриете) профила си в LinkedInАко имате нужда от почивка от LinkedIn или искате да спрете да го използвате напълно, ето как можете да деактивирате или изтриете акаунта си. Прочетете още . Други сайтове могат или не могат да позволят деактивиране.
2. Деинсталирайте всички приложения за социални медии. Това ще премахне всички тези известия и сигнали, които играят такава решаваща роля в пристрастяването към социалните медии. И няма да има вероятност да пуснете някое от онези приложения, отворени в моменти на скука или тишина.
3. Блокирайте всички сайтове за социални медии. Това е за вашите компютри, лаптопи и таблети. Използвайте един от тези инструменти за филтриране в мрежата 7 инструмента за семейна безопасност, за да защитите децата си онлайнПодобно на реалния свят, интернет понякога може да бъде страшно място за вашите деца. Има няколко страхотни приложения и инструменти, за да ги запазите; ето някои, които смятаме за най-добрите. Прочетете още за ограничаване на достъпа до сайтове за социални медии. Предпочитаният ми инструмент е K9 Web Protection. имам също OpenDNS на моя рутер, който блокира сайтове за всички свързани към него устройства.
4. Заменете социалните медии с друга дейност. Не е достатъчно да обрязвате социалните медии от деня си. Трябва да запълниш тази празнота с нещо друго, в противен случай просто ще вървиш обратно. Препоръчвам да научите нови умения, независимо дали творчески хобита 5 творчески хобита, които ще ви направят щастлива личностПравилният творчески изход може да създаде чудеса за вашето психично здраве и цялостно щастие. Ето няколко творчески хобита, които доказано помагат по този начин. Прочетете още , geeky DIY хобита 17 Geeky DIY хобита, които можете да научите в малко пространствоХобитата са важни за добре закръгления живот, но много самостоятелни хоби изискват много място за машини или материали. Ето няколко страхотни варианта, ако нямате много място да запазите. Прочетете още , или дори хоби програмиране 17-те най-добри уроци за програмиране в YouTubeВ тази публикация бихме искали да ви насочим към някои от най-добрите сериали за програмиране на YouTube, които открихме. Всичко това е достатъчно, за да намокрите краката си като начинаещ програмист. Прочетете още .

Колко дълго трябва да продължи детоксът? Въпреки че проучванията са все още оскъдни по този въпрос, повечето експерти са съгласни, че са необходими приблизително три месеца (или 100 дни), за да се върнат нормалните нива на допамин. Може да отнеме повече време в зависимост от това колко дълго и колко силно сте пристрастени, така че не се изненадвайте, ако отнеме повече от шест месеца или дори година.

Ще бъде трудно. Препоръчвам ви да прочетете акаунта на един от нашите писатели когато тя временно се отказа от социалните медии Какво се случва, когато напуснете социалните медии? 6 неща, които научихАко планирате да се откажете от социалните медии, може да имате въпроси какво следва. Ето какво можете да очаквате. Прочетете още . Това ще ви помогне да придобиете по-добър представа какво да очаквате от цялото това преживяване и това би повишило шансовете ви за успех.

Готови ли сте да си направите много необходима почивка?

Социалните медии могат да бъдат добре като форма на забавление и дори могат да бъдат сила за добро с това колко бързо може да разпръсне информация и да мобилизира движение. Но трябва използвайте го умно Какво е Reddiquette? 8 неща, които никога не бива да правите на RedditНов ли сте в Reddit? Преди да започнете да публикувате, трябва да отбележите този основен етикет Reddit и какво да не правите. Прочетете още и в умереност. Прекалено много може да се окаже пагубно, дори и с най-добрите намерения.

Ако смятате, че пристрастяването е реална възможност, може да е време да си направите почивка. Докато детоксът не трябва да бъде вечен, и технологията може да ви помогне да възстановите вашата енергия 10 начина да възстановите вашата творческа енергия, използвайки технологиятаАко страдате от психически или креативен блок, тези съвети ще ви помогнат да възстановите творческата си енергия с помощта на технологии. Прочетете още може да решите след няколко месеца, че постоянният отпуск от социалните медии е най-доброто за вас - и това е добре.

Как се чувствате към зависимостта от социалните медии? Случвало ли ви се е да детоксикирате? Какви стъпки предприемате, за да гарантирате, че не ви контролира? Споделете с нас в коментарите по-долу!