Как да изградим дигитален инструментариум за психическа самообслужване

Що се отнася до психичното здраве, чувствате ли някога, че вашите технически джаджи са повече врагове, отколкото съюзници? Не си сам. Устройствата ви непрекъснато се стремят към вниманието ви и цифровият пейзаж може да се почувства като във военна зона.

Въпреки това е възможно да използвате устройствата си, за да ви помогнат да се отпуснете, вместо да ги оставите да ви навият. Вместо да бъде фабрика за разсейване, вашият смартфон може да стане ваш личен дзен майстор.

В тази статия ще ви покажем как да създадете дигитален набор от инструменти за самообслужване, подреден с приложения за релаксация, подкасти за внимателност и други инструменти, предназначени да подхранват ума и душата ви.

Виртуални групи за поддръжка и онлайн общности

Чувствате се малко несвързани в свръхсвързан свят? Не си сам. За щастие съществуват виртуални групи за подкрепа и онлайн общности, за да ви дадат онова усещане за общност, което ви е липсвало. Различни платформи предлагат дигитално пространство, за да споделяте опит, да получавате насърчение и да се чувствате утвърдени.

от Хей Peers, център за различни тематични групи за подкрепа, за да Вечерята, общност за тези, които се справят със загубата на родител, партньор, дете, брат или сестра, близък член на семейството или близък приятел, има група за почти всяка нужда.

Все още ли използвате Facebook? Там също има много места, подготвени от специалисти по психично здраве и други състрадателни души. Или можете да се присъедините към Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка, собствена анонимна група за партньорска подкрепа, който има над 80 000 абонати от 174 държави.

Докато ги има плюсове и минуси на използването на онлайн общности за здраве и уелнес, технологията промени играта за психично здраве, предоставяйки ресурси и решения на онези, които може да нямат достъп до традиционната терапия за психично здраве по друг начин. Насърчава хората да споделят своите истории, нормализира търсенето на помощ при проблеми с психичното здраве и прави грижите за психичното здраве по-справедливи.

Дигитални терапевтични услуги

Дигиталната терапия — не, това не е странно ново име на инди банда — е нововъзникваща област, която използва технология за предоставяне на терапевтични и уелнес услуги. Това се случва и е по-достъпно, отколкото си мислите.

Едно от основните предимства на тези услуги е достъпността. Конвенционалният път на терапия може да бъде бреме за джоба. Дигиталните платформи, от друга страна, могат да осигурят висококачествена терапия, без да се налага да теглите заем или да си намирате втора работа.

Тези услуги също са гъвкави. Можете да планирате срещи, когато ви е удобно, независимо дали става дума за екзистенциална криза след работа или повишаване на самочувствието преди обяд. Независимо дали сте нощна сова или ранно птиче, тези платформи могат да ви приютят.

По отношение на достъпността, с дигиталната терапия всичко, от което се нуждаете, е интернет връзка и сте готови. Погледни BetterHelp или Пространство за разговори, например. Тези платформи ви свързват с лицензирани терапевти от комфорта на вашия диван.

И ако ви харесва нещо малко по-динамично, вижте Санвело. Докато тази услуга предлага партньорска подкрепа и терапия на живо, тя също така предлага коучинг. Sanvello е изграден върху добросъвестните принципи на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и вниманието медитация, стратегии, за които е доказано, че са ефективни и се справят с неща като тревожност и депресия.

Това движение към цифрови терапевтични услуги не само прави терапията и уелнеса по-достъпни, но технологията също помага за насърчаване на справедливостта в психичното здраве.

Задвижвани от изкуствен интелект чатботове за психично здраве

Не може да се отрече, че психичното здраве е толкова важно, колкото и физическата годност. И точно както личният треньор ви помага във фитнеса, не би ли било фантастично да имате джобен гуру за емоционална подкрепа, който да се справя с възходите и паденията на живота? Сега можете да имате точно това благодарение на задвижваните от AI чатботове за психично здраве.

Те са като Siri или Alexa, но вместо да задават напомняния или да пускат любимите ви мелодии, тези чатботовете могат да предложат емоционална подкрепа, да предложат стратегии за справяне и да осигурят грижа за себе си препоръки. Те са на разположение 24/7, готови да предоставят виртуално ухо.

Например, Горко помага да наблюдавате настроението си и предоставя КПТ в момента, както и междуличностна психотерапия (IPT) и диалектична поведенческа терапия (DBT). Използвайки AI и невролингвистично програмиране, Woebot е като да имате уелнес треньор в режим на готовност, без да е необходима среща.

Тогава има ChatGPT, AI, разработен от OpenAI, който може да предложи поддръжка и да участва в смислен разговор, когато имате нужда от това. Няма да замени професионалния терапевт, но е доста събеседник. Може да ви помогне развиват емоционална интелигентност и действа като треньор по психично здраве.

Тези чатботове не са просто нови технически трикове; те имат потенциала да допълват услугите за психично здраве и да насърчават практиките за самообслужване. Като предоставят незабавна, денонощна поддръжка, те могат да помогнат за преодоляване на празнината между планираните терапевтични сесии и да осигурят непрекъсната подкрепа.

Представете си сценарий, при който се чувствате съкрушени в 2 часа сутринта, вместо да изпадате в безпокойство, можете да се обърнете към вашия чатбот за някои утешителни думи или ефективни стратегии за справяне.

Подкасти за психично здраве

Подкастите са станали наши спътници по време на пътуване до работното място, тренировки и дори докато мием чинии. Но какво ще стане, ако те могат да предложат повече от просто забавление и новини? Какво ще стане, ако те могат да осигурят информация за психичното здраве, образование и подкрепа, докато сгъвате прането си?

Подкастите за психично здраве са пълни с прозрения и преживявания. Те предлагат съвети по различни теми за психичното здраве, предоставят практически стратегии и, най-важното, ви напомнят, че не сте сами.

Заслужава да се спомене Щастлив час за психични заболявания, подкаст, който е толкова успокояващ, колкото и името му е интригуващо. Воден от Пол Гилмартин, този подкаст изважда наяве лични истории заедно с експертни мнения, създавайки добре закръглена платформа за разбиране и обсъждане на психичното здраве.

Тогава има Подкастът за треньори по тревожност, идеален, когато притесненията започнат да се чувстват като работа на пълен работен ден. Този подкаст предлага практически съвети и стратегии за справяне, за да успокоите тревожния си ум.

Подкасти като тези имат силата да създадат усещане за общност, свързвайки слушатели, които може да се борят с подобни предизвикателства.

Любопитни ли сте да намерите подходящия за вас подкаст за психично здраве? Вземете слушалките си и вижте един от многото образователни подкасти за психично здраве и психология.

Дигиталната ера помага на хората да преодолеят бариерите, позволявайки ресурсите за психично здраве да бъдат по-достъпни, достъпни и гъвкави от всякога. Това е ера, в която да се говори за психично здраве е толкова нормално, колкото да се обсъжда най-новата технологична версия. И докато технологията не може да замени стойността на професионалните услуги за психично здраве, тя със сигурност играе роля в допълването им.

Така че, докато пътувате през технологичния пейзаж, не забравяйте да имате предвид вашето психическо здраве. Защото вие не сте просто потребител на технологии, вие сте шампион на вашето благополучие.