5 прости решения в една стъпка за постигане на вашите цели за благополучие

Проблемът с работата за здравословни цели не е да създадете здравословен навик, а да го поддържате. Независимо дали искате да започнете да четете редовно, но ви е по-лесно да седите и да превъртате онлайн, или искате да станете по-здрави, но сте претоварени от избора (и цената) на уроци по упражнения, винаги има пречки, които могат да ви попречат да достигнете цели.

Добрата новина е, че вашите препятствия могат да бъдат преодолени. Ако се борите да постигнете целите си за благополучие, тогава тези прости решения в една стъпка могат да ви помогнат да премахнете всякакви бариери по пътя си.

1. Искате ли да прочетете повече? Използвайте електронен четец

Четенето е чудесно забавление, което може да ви помогне да развиете възприятията за живота и самочувствието си. Според Би Би Си, четенето също може да повиши емоционалната ви интелигентност и дори да предпази деменцията чрез умствена стимулация.

И все пак да седнете с книга не е толкова лесно, колкото изглежда. Може също да намерите пречки пред тази цел за благополучие, включително разходите за закупуване на книги и мястото, което заемат в дома или чантата ви. Или – ако пътувате – опитът да намерите достъпни книги на родния си език може да бъде почти невъзможен.

Лесната стъпка за създаване на здравословен навик за четене е използването на електронен четец. Това решение в една стъпка премахва много от пречките, които ви пречат да вземете книга. Електронните четци обикновено са рентабилни, спестяват място и са много достъпни.

Основните ви две възможности са да закупите специален електронен четец (като Amazon Kindle, Kobo или Nook) или да изтеглите безплатно приложение за електронен четец (като Amazon Kindle) на вашия таблет или телефон. Ако не сте сигурни дали да закупите специален електронен четец или да използвате безплатно приложение, вижте нашите съвети за избор между устройство Kindle или безплатното приложение Kindle.

Изтегли: Amazon Kindle за Android | iOS (Налични са безплатни покупки и абонамент в приложението).

2. Искате ли да станете във форма? Регистрирайте се за безплатна фитнес програма

Изглежда има безкрайни пречки, които ви пречат да постигнете целите си за активност.

Според а PubMed проучване, теорията за самоопределяне (SDT) предполага, че хората се нуждаят от „автономия, компетентност и свързаност“, за да намерят мотивация (т.е. стремеж за постигане на фитнес цели). Но на мнозина им липсва автономия (чувствате натиск да тренирате по начин, който не харесвате), чувствате се обезкуражени от чувство за некомпетентност (не можете да правите някои упражнения или да спортувате) или не изпитвате връзка (чувствате се изолирани или без подкрепа във вашата форма пътуване).

Други пречки могат да изникнат, дори ако се чувствате мотивирани, уверени и подкрепени да тренирате. Членството във фитнеса или онлайн абонаментите за фитнес могат да бъдат скъпи, а съставянето на собствен график за упражнения може да бъде сложно и отнема много време.

Решението в една стъпка за преодоляване на препятствията и постигане на вашите фитнес цели е да се регистрирате за безплатна онлайн тренировъчна програма. Безплатният фитнес план ще спести портфейла и времето ви и може да ви осигури чувство за общност.

Ето няколко предложения за безплатни онлайн тренировъчни програми, за да започнете:

• Вземете HIIT форма с фитнес програма Chloe Ting. Австралийски онлайн фитнес треньор Клои Тинг предоставя определени планове за тренировки, които ви казват какви упражнения да правите в кои дни и кои дни да почивате. Повечето планове не изискват оборудване и всички тренировки са безплатни за гледане в YouTube.
• Присъединете се към предизвикателство за онлайн тренировка. от предизвикателства за летни тренировки да се едномесечни фитнес предизвикателства, ще намерите много безплатни планове за тренировки, към които се присъединява солидна общност онлайн.
• Опитайте приложение за социални тренировки. Приложенията за социални тренировки ви позволяват да тренирате с приятели, поддържане на висока мотивация и удоволствие. Например, използването на приложение като Strava ви позволява да поканите приятелите си на вашите дейности, така че да можете да тренирате и да проследявате напредъка си заедно. Strava също предлага планове за обучение като част от своята абонаментна услуга.

3. Искате ли да имате по-добра диета? Намерете онлайн план за хранене

Придържането към план за здравословно хранене може да бъде предизвикателство. Може да откриете, че нямате време, ресурси, пространство или ноу-хау да планирате здравословни ястия, за да подобрите диетата си. Или може би сте опитвали модни диети или зле планирани ястия за „отслабване“, които са ви оставяли гладни и склонни към преяждане с по-малко питателни храни.

За да преодолеете тези пречки за подобряване на вашата диета, опитайте онлайн план за хранене. Те не само ще ви спестят време (и мозъчна сила), като предоставят определен план, но можете също да изберете правилния план за вашите хранителни нужди.

Ето няколко места, където можете да намерите здравословни онлайн планове за хранене, които не са ограничаващи:

• ChatGPT. Можеш използвайте ChatGPT, за да създадете план за здравословно хранене. Популярният чатбот с изкуствен интелект може да предложи някои идеи за планове за хранене, след като му дадете своите диетични нужди и предпочитания.
• EatingWell. Намерете вкусни и здравословни планове за хранене, разработени от регистрирани диетолози и хранителни експерти в този уважаван сайт за хранителна журналистика.
• Британска сърдечна фондация. BHF предоставя безплатен седемдневен план за здравословно хранене с ограничен бюджет, разработен от вътрешен диетолог.

Разгледайте нашия преглед на най-добрите приложения за планиране на хранене за здравословно хранене за повече идеи.

4. Искате ли да подобрите хигиената на съня? Създайте рутина за лягане

Ползите от редовния, висококачествен сън не могат да бъдат подчертани достатъчно. Като за начало подобрява когнитивните ви способности, настроението и здравето. И все пак, Основа за сън разкрива, че най-малко 50 милиона души в САЩ имат постоянни нарушения на съня. Да се ​​каже, че много хора биха могли да подобрят хигиената на съня си е подценяване!

Както при всички усилия за благополучие, има много пречки за получаване на добър нощен сън, от цифрови разсейвания до погрешни ритуали преди лягане и липса на рутина. Въпреки че причините за нарушенията на съня могат да бъдат нюансирани, една положителна стъпка, която можете да предприемете, за да промените хигиената на съня си, е да създадете рутина за лягане.

Преди да започнете да се чувствате претоварени от усложненията при създаването на план, знайте, че можете просто да използвате приложение за смартфон, за да автоматизирате рутината за лягане вместо вас. И двете операционни системи Android и iOS предлагат безплатни рутинни функции за лягане в съответните си собствени здравни приложения. Като алтернатива можете да опитате специално приложение за сън, като Sleep Cycle. Можете да анализирате съня си, за да идентифицирате смущенията и потенциалните причини и да установите редовна цел за сън.

Ако се интересувате от допълнително повишаване на хигиената на съня си, прочетете нашия прости съвети за създаване на ефективна нощна рутина.

Изтегли: Цикъл на сън за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

5. Искате ли да пиете повече вода? Опитайте умна бутилка за вода

Може би вече сте опитали да увеличите приема на вода, но не постигате целта си за хидратация. Това, от което се нуждаете, е малко дигитална поддръжка под формата на интелигентна бутилка за вода.

Интелигентните бутилки за вода са чудесно решение, ако сте пробвали приложения за напомняне за вода, но все още не сте постигнали целите си за хидратация. А интелигентната бутилка за вода може по-добре да ви помогне да останете хидратирани тъй като се свързва с вашия телефон, за да осигури проследяване на водата, визуални напомняния и известия за приложения. Някои интелигентни бутилки за вода също разполагат със сензори, които проследяват нивото и температурата на водата, като ви помагат да зададете напомняния да отпиете.

Преодолейте пречките за вашето благополучие с тези решения в една стъпка

Въпреки че непостигането на целите ви за благополучие може да ви се стори обезсърчаващо – и понякога напълно безнадеждно – почти всички препятствия, пред които сте изправени, могат да бъдат преодолени с една проста стъпка в правилната посока. Независимо дали става дума за рационализиране на подхода ви за четене или за автоматизиране на плана ви за хранене, изпробването на тези едноетапни решения може да ви помогне да преодолеете пречките за вашето благополучие.