6-те най-добри варианта на тренировка за по-големи тела

Упражнението е за обхващане на всички тела, големи и малки. Въпреки това, всеки има различен тип тяло, което означава, че различните видове упражнения и тренировки могат да бъдат по-удобни или ефективни за различните хора. Например, започването с високо напомпваща HIIT тренировка или бягане с дължина миля може да не е подходящо за вас на този етап.

Ето защо е важно да знаете какви са препоръчителните варианти на упражнения за вашия тип тяло. Прочетете, за да разберете кои са най-добрите опции за тренировка, които работят добре за по-големи тела, както и фитнес приложенията и технологията, които да ви помогнат да започнете.

1. ходене

Ходенето е едно от най-добрите тренировки за начинаещи за започване на пътуване за отслабване. Но не забравяйте, че упражненията не трябва да са само за отслабване, а за подобряване на вашето здраве и сила.

Ако търсите приложение за ходене, което взема предвид вашето тегло, конкретни цели и ниво на фитнес, тогава трябва да опитате Walking for Weight Loss. Въз основа на вашите данни за вашето тяло, приложението създава персонализиран тренировъчен план, съставен от дни за разходка и дни за почивка. Можете също да използвате приложението, за да проследявате напредъка си при ходене и общото разстояние, калории и минути.

Изтегли: Ходене за отслабване за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Понякога е по-добър вариант за тези с по-едро тяло да ходят на бягаща пътека. Причината е, че бягащата пътека по-малко дразни тялото ви и можете да контролирате околната среда и наклона. Гамата от интелигентни бягащи пътеки на Bowflex са отлични опции, тъй като тренировките се адаптират към вашето лично представяне, а Bowflex предлага също набор от професионално водени тренировъчни класове.

2. Водна аеробика

Почти всеки тип водна дейност може да бъде чудесен вариант за тренировка за по-големи тела. Водната или аквааеробиката е чудесно място за начало и можете да научите как да я овладеете, като използвате Ръководството за водна аеробика.

Това просто приложение включва различни съвети и трикове за водна аеробика, уроци, умения и библиотека от различни видео уроци по водна аеробика. Освен това има много полезна информация за водна аеробика за начинаещи.

Изтегли: Ръководство по водна аеробика за Android (Безплатно)

3. Вдигане на тежести

Независимо дали имате по-едро тяло или не, тренировките с тежести са чудесен начин да засилите метаболизма си. Въпреки това винаги помнете да тренирате по начин, който отговаря на вашия тип тяло. StrongLifts може да ви помогне да направите точно това.

Приложението StrongLifts ви позволява да създавате свои собствени програми за вдигане на тежести и да ги редактирате, както желаете, като променяте различните елементи като комплекти, тежести, стъпки и чинии. Освен това можете да проследявате напредъка си за всяко упражнение и да видите как тялото ви става по-силно с времето.

Изтегли: StrongLifts за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

4. Стационарно колоездене

Тъй като има по-малко въздействие върху тялото ви и предлага повече опора, стационарното колоездене може да бъде идеалната тренировка с ниско въздействие за по-големи тела. Разбира се, можете да карате велосипед на открито, но може да е трудно, ако не сте свикнали да карате велосипед по пътя при различни терени и условия.

CycleGo е приложение за виртуално колоездене, което можете да използвате с велосипед за закрито, спинбайк или обикновен велосипед със стойка за тренажор. Тъй като това е приложение, което предлага библиотека от готови планове и тренировки за различни нива на фитнес, не за да споменем куп уникални виртуални маршрути за колоездене, CycleGo е отлично приложение за колоездене за по-големи тела.

Изтегли: CycleGo за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

5. Разтягане

Разтягането може да бъде лесен начин да влезете в редовна рутинна тренировка, особено ако сте начинаещи в упражненията. Също така е важно да знаете, че някои разтягания могат да бъдат трудни и понякога болезнени за хора с по-едро тяло.

Мобилното приложение Bend се фокусира върху това да ви въведе нежно в света на разтягането и гъвкавостта, като предоставя стотици ръководени процедури за разтягане. Можете да изберете рутина въз основа на частта от тялото си, към която искате да се насочите или ако искате опитайте някои стречинг тренировки в офиса.

В допълнение към приложението Bend, мобилното приложение StretchIt и онлайн платформата също са страхотни, всичко в едно приложение за разтягане, за което си струва да платите.

Изтегли: Огъване за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

6. Седящи упражнения

Хората с по-едро тяло със сигурност не са изключени от забавни и интересни тренировки. В някои случаи може да търсите ангажиращи начини да останете активни, докато седите. Това е мястото, където приложението Chair Exercises идва.

Приложението Chair Exercises предлага много планове за тренировка, които да следвате, независимо дали искате да опитате йога на стол или рутинна тренировка с дъмбели в седнало положение. Освен това, ако ви е трудно да изпълните всяко движение, има цяла галерия, посветена на това да ви покаже как да правите правилно всички упражнения в седнало положение.

От друга страна, седящ елиптичен тренажор като Cubii е друг фантастичен начин за упражнения в седнало положение. Машината Cubii е лесна за използване. Всичко, което трябва да направите, е да го поставите там, където седите, и да започнете да въртите педалите с краката си.

От там можете правете упражнения, когато гледате телевизия на дивана или дори когато седите и работите на бюрото си. Нещо повече, Cubii Total Body+ дори включва система от макари за работа на горната част на тялото. Изтеглете безплатното мобилно приложение Cubii на вашия смартфон, за да се присъедините към класове на живо, да следите тренировките си и да се присъедините към общностни групи.

Изтегли: Стол Упражнения за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Намерете опции за тренировка, които работят за по-големи тела

Без значение какъв размер или форма е тялото ви, редовните упражнения са забавни, полезни за вас и тялото ви го заслужава! За щастие, няма нищо лошо в това да изберете опция за тренировка с размер. Всъщност се насърчава и има много налични опции като мобилни приложения, онлайн тренировки и фитнес устройства, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Така че, ако имате по-едро тяло, не забравяйте да опитате тези опции, за да намерите начин да тренирате, който подхожда на тялото ви и ви помага да се наслаждавате на рутинните си упражнения.