Технически инструменти, които помагат на работниците на смени да подобрят здравия сън

Част ли сте от блъсканицата след работно време или от зорния патрул? Вашето работно време обърква ли петела? Ако просто кимнахте или се прозяхте в знак на съгласие, има голям шанс да сте един от многото работещи на смени, борещи се с нередовни графици за сън и прегаряне и търсещи устойчиво благополучие.

Е, добрата новина е, че технологията може да ви помогне да оптимизирате съня си, да подобрите производителността си и дори да подобрите цялостното си благосъстояние. Защото кой каза, че технологиите са само за хора през деня?

Разбиране на предизвикателствата на работата на смени

Ако сте работник на смени, танцуващ в ритъма на променящите се работни графици, вашият цикъл на сън вероятно е навсякъде. Това означава, че вашият вътрешен часовник играе игра на червена светлина, зелена светлина, когато всички останали са в круиз контрол.

Това не ви оставя просто да копнеете за добър нощен (или дневен) сън. Може да има реално, осезаемо въздействие върху вашето физическо и психическо благополучие.

Не спирайки само до умората, работата на смени може да срине и цялостното ви здраве. Това включва повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и не забравяйте промени в настроението. В един момент си весел като коте, което гони лазерна показалка, а в следващия си по-раздразнителен от мечка с трън в лапата.

Добавете към сместа неща като социална изолация (защото кой е готов за филмова вечер в 3 часа сутринта във вторник?) и ще получите пълната картина на реалността на работника на смяна. Не всичко обаче е гибел и мрак.

Проследяване и оптимизиране на съня

Първият инструмент във вашата цифрова кутия с инструменти е мощният инструмент за проследяване на съня. Тези изящни устройства са като лични учени по съня, които наблюдават вашите нощни (или дневни) приключения, за да съберат ценни данни за вашия сън.

Марки като Fitbit, Garmin и Oura предлагат устройства, които не са просто готини технически части, които да покажете на следващата си среща след работно време; те също са пълни със сензори, способни да отчитат сърдечен ритъм, температура, движение и др. Докато сте в страната на сънищата, тези устройства работят усилено, давайки ви преглед на моделите ви на сън и качеството на вашата почивка.

Но тези устройства не само събират данни, те са и треньори, предлагащи персонализирани прозрения и съвети за подобряване на съня ви.

Светлинна терапия за регулиране на циркадния ритъм

Представете си това: наслаждавате се на блясъка на симулиран изгрев или залез, докато сте се сгушили в уютното си легло. Това не е сцена от научнофантастичен филм, а истински инструмент във вашия технически репертоар, който да ви помогне да регулирате циркадния си ритъм.

Всичко е въпрос на излагане на специфични дължини на светлинните вълни в стратегически моменти. Твърде много наука говори? Нека го кажем така: вие по същество заблуждавате вътрешния си телесен часовник да вярва, че е време да се събудите или да заспите.

Вземете Светлина за събуждане Philips, например. Тази притурка постепенно увеличава интензитета на светлината преди зададеното от вас време за събуждане, като леко ви издърпва от страната на кимането. Все едно се събуждаш при изгрев, дори навън да е тъмно в рог.

И магията не спира дотук. Устройства като тези могат също така да симулират залез, давайки на тялото ви намек, че е време да се отпуснете, дори ако светът навън (или в ума ви) кипи от активност.

Но светлинната терапия не е ограничена до вашата спалня. Чували ли сте някога за f.lux или Night Shift? Тези софтуерни решения адаптират екраните на вашето устройство към времето от деня, като намаляват силната синя светлина и излъчват по-топли нюанси по време на определеното от вас „нощно време“.

Това може да ви помогне да подготвите тялото си за сън и да избегнете капаните на нередовното излагане на светлина. Това каза, докато f.lux и Night Shift могат да подобрят навиците ви за сън, те не са лек за всичко.

Използване на носими устройства за наблюдение на нивата на батерията на тялото

Следва във вашия набор от инструменти за завладяване на работата на смени: носими устройства! Тези технологични аксесоари са много повече от модно изявление.

Много от тези устройства използват някакъв показател за „батерия на тялото“, който не е източник за презареждане на вашия смартфон. Това е метод за разбиране на състоянието на вашата нервна система. Това е като да имате личен измервател на енергия, който ви уведомява кога работите на празно и трябва да ударите чувала, или кога сте готови да поемете света (или поне вашата смяна).

Показателят за телесна батерия представлява енергийните нива в тялото ви. Той използва различни точки от данни като стрес, променливост на сърдечната честота (HRV) и сън, за да изчисли колко сте заредени или изтощени.

Компании като Garmin се хванаха на тази банда и предлагат тази функция, за да ви помогне да поддържате пулса на енергията на тялото си. Считайте го за вашия персонализиран индикатор за гориво. Време ли е да си починете и да презаредите, или можете да преминете през още един епизод от любимия си нощен сериал? Вашето устройство за носене ще ви каже.

Може би си мислите: „Вече имам гривна, нарича се часовник.“ Прав си и все още можеш да се присъединиш към партито. Има цял свят от приложения за сън, които можете да разгледате. Например, можете да научите как приложенията могат да подобрят вашия циркаден ритъм за по-добър сън или открийте най-доброто приложение за сън за вас.

Sleep Health общност и платформи за поддръжка

Нека се потопим в нещо малко по-малко силикон и малко повече сърце: общност и платформи за поддръжка! Защото, нека бъдем честни, няма нищо по-различно от чувството за другарство, което идва от знанието, че не сте сами в това пътуване извън часовника.

Понякога това, от което се нуждаете, е добър стар чат с някой, който просто го разбира. Въздишката, която идва с удара, както всички останали ударят. Радостта да намериш заведение за хранене до късно, което е отворено, когато стомахът ти реши, че е време за обяд.

Платформи като Медицински сестри, поддържащи медицински сестри, Група за поддръжка на нощна смяна, или Групи за срещи за работещи нощни смени са места, където можете да споделите своя опит, да потърсите съвет, да разкажете за трудна смяна или просто да се насладите на сърдечен смях на споделен хумор на работник на смяна.

Използване на технологии за преодоляване на предизвикателствата с работата на смени

От устройства за проследяване на съня, които съперничат на личен учен по съня, и джаджи за светлинна терапия за управление на вашия личен изгрев и залез до носими устройства които предлагат представа за вашите енергийни нива и незаменими платформи за поддръжка на общността, е безопасно да се каже, че технологията предлага решения на сребърен плато.

Не забравяйте, че всеки ден (или нощ) е нова възможност да направите работа на смени, добре, работа за вас. И кой знае? Може би в крайна сметка ще се превърнете в майстор на лунната продуктивност, на когото всички останали гледат.