7 важни въпроса, които да си зададете, когато подготвяте здравословна емисия в Instagram

Instagram (или която и да е социална медия) може да бъде поразителен, когато прекарвате много време в превъртане на безкрайното му съдържание. Понякога обаче проблемът не е времето, което прекарвате в социалните медии, а кои личности и съдържание следвате или на които сте изложени.

Ако се чувствате претоварени, стресирани или разтревожени от съдържанието, което виждате в Instagram, но все пак искате да използвате платформата, трябва да помислите за куриране на вашата емисия.

Задайте си тези важни въпроси, за да определите кои акаунти или съдържание се нуждаят от преглед, скриване, прекратяване на следенето или блокиране, за да изберете здравословна емисия в Instagram.

1. Кой акаунт(и) или съдържание предизвикват негативните ми чувства?

Първата стъпка в подготвянето на здравословна емисия в Instagram е да идентифицирате акаунтите или съдържанието, което ви кара да се чувствате зле. Можете да започнете, като напишете емоциите, които изпитвате по време или след използване на Instagram (например безпокойство, стрес или по-ниско самочувствие). След това си припомнете какво съдържание или кои акаунти сте гледали по време на последната си сесия.

За бърз начин за прилагане на тази стъпка, опитайте ZenJournal. Можете да започнете да пишете свободно в приложението при стартирането – не е необходима сложна или дълга настройка – така че можете незабавно да записвате вашите реакции и чувства, когато възникнат.

Като идентифицирате негативните чувства, които Instagram ви причинява, и потенциалното съдържание, което е предизвикало тези чувства, можете да започнете да променяте вида на съдържанието, което гледате или следвате.

Изтегли: ZenJournal за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Това носи ли стойност на живота ми?

Instagram може да се използва по положителен начин, но не всяко съдържание в платформата на социалните медии непременно ще донесе стойност на живота ви.

Дали определено съдържание или акаунти в Instagram ви дават стойност зависи от вашите лични принципи. Помислете за собствените си цели и ценности и се запитайте дали съдържанието, което виждате в Instagram, съответства или подкрепя начина ви на живот. Ако не – или дори пречи на начина ви на живот – време е да премахнете съдържанието на социалните медии, което не ви носи стойност.

3. Този акаунт или съдържание задейства ли, причинява ли стрес или безпокойство?

Може би един от най-важните въпроси, които трябва да си зададете, когато подготвяте здравословна емисия в Instagram, е дали съдържанието, което виждате, задейства или ви причинява стрес или безпокойство. Ако публикация или история в Instagram ви кара да се чувствате притеснени, разстроени или ви поставя в спирала, определено е време да спрете да я следвате.

Ако се чувствате особено засегнати от задействането на съдържание в социалните медии, обмислете да се свържете с терапевт или опитайте едно от тези безплатни творчески алтернативи на разговорната терапия за подпомагане на вашето психическо благополучие.

4. Усещам ли, че сравнявам себе си или се възхищавам на другите?

Можете да следвате приятели, непознати или комбинация от двете в Instagram. Сравняването с другите може да се случи между вас и хора, които познавате, както и между хора, които не познавате.

Всички сме чували, че „сравнението е крадец на радост“ и това със сигурност е вярно. Проучване, публикувано на PubMed показаха, че социалното сравнение в социалните медии влияе отрицателно върху психологическото благополучие - особено като предизвиква отрицателни емоции и ниско самочувствие.

Ако се чувствате зле за себе си, след като сте гледали публикациите на други хора в Instagram – независимо дали става дума за това как изглеждате или за начина ви на живот – време е да проверите себе си. Опитайте се да определите с кои хора или акаунти се сравнявате и ги премахнете, ако понижават самочувствието ви.

От друга страна, добра идея е също така да идентифицирате Instagram акаунтите и съдържанието, на което се възхищавате. Според Психология на благополучието, възхищението може да ви помогне да напреднете към ценности, които се стремите да имате – такива, които виждате други да предизвикват в Instagram. Идентифицирайте акаунтите, които ви вдъхновяват да предприемете положителни действия, и ги запазете в списъка си за следване.

5. Това съдържание изкривява ли светоусещането ми?

Ехо камерите са много реално нещо в социалните медии и е лесно да бъдете пометени в една гледна точка.

Много от нас се озовават в персонализирани балони в социалните медии – следвайки съдържание и информация, които могат да ни дадат ограничен поглед върху света. Вие също сте изложени на риск от пристрастност при потвърждение (което допълнително се влошава от алгоритми на социалните медии), сензационно съдържание (тъй като това има тенденция да привлича повече гледания) и дезинформация и дезинформация. Всичко това може да допринесе за безпокойство, социална поляризация и да има пагубен ефект върху вашето благосъстояние.

Познаването на ехо камерите и ограничените изгледи е ключът към подготвянето на здравословна емисия в Instagram. Сканирайте акаунтите и съдържанието, което следвате, и проверете дали следвате една гледна точка или идеал. Ако можете, опитайте се да намерите по-разнообразен набор от мнения и бъдете отворени към противоположни мнения и конструктивни разговори.

Чрез активно преглеждане и разнообразяване на съдържанието, което виждате в Instagram, можете да се предпазите от виждането на изкривено възприемане на света и да защитите своето благополучие.

6. Отнема ли твърде много от времето ми?

Ако искаш развийте по-здравословна връзка със социалните медии, тогава модерирането на времето, което отделяте за него, е от ключово значение. Можете да създадете ограничения за приложения на вашия смартфон, за да прекъсвате сесиите си в Instagram, когато достигнете определено време, което е особено полезно, ако попаднете в капан, докато превъртате през Разгледайте или Макари раздели. Като алтернатива, подготвянето на вашата емисия в Instagram за премахване на пристрастяващо съдържание може да ви помогне да се откажете от навика си за превъртане.

За да определите кои акаунти виждате най-често, отидете до вашия профил в Instagram и докоснете Следване за да изведете цялото съдържание, което виждате редовно. Под Категории, докоснете Най-често се показва във емисията за да видите вероятните виновници, които ви държат привързани към платформата. Чувствайте се свободни да прекратите следването или да заглушите всеки, който смятате, че прекарвате прекалено време в разглеждане или взаимодействие.

7. Трябва ли да скриете, ограничите, прекратите следенето или блокирате?

Когато става въпрос за вашите приятели и намирането на тяхното съдържание за вредно или безполезно, решението не винаги е толкова просто, колкото просто да спрете да ги следвате. Не искате да навредите на приятелствата в реалния живот, като създавате проблеми онлайн.

За щастие Instagram предлага други начини, по които можете да подредите емисията си в социалните медии, за да подобрите психическото си здраве, което означава, че можете да ограничите съдържанието, което виждате от приятелите си, без това да повлияе на взаимоотношенията ви.

Вашите четири избора се свеждат до:

1. Без звук. Можете тихо да заглушите историите и/или публикациите на приятелите си, за да не се показват във вашата емисия. Instagram не уведомява човека, че сте го заглушили – което е чудесно за запазване на вашите приятелства.
2. Ограничете. Предотвратете другите да виждат кога сте онлайн или кога сте прочели техните съобщения, като ги ограничите. Всички директни съобщения ще бъдат изпратени първо като заявка, за да ви осигурят допълнителна защита.
3. Прекратете следенето. Ако спрете да следвате някого в Instagram, неговото съдържание повече няма да се показва във вашата емисия. Другият човек няма да получи известие, но може да види, че вече не го следвате, ако провери собствения си списък.
4. Блокирайте. Когато блокирате някого в Instagram, той вече няма да може да вижда вас или дейността ви в платформата на социалните медии. Те също така няма да могат да ви маркират, споменават или изпращат съобщения.

Когато става въпрос за управление на нежелано съдържание от приятели или семейство в Instagram, можете да изберете как да се справите със ситуацията. В по-голямата си част заглушаването на акаунт може да помогне за блокиране на тяхното съдържание от вашата емисия, без да повлияе на приятелството ви. В крайна сметка изберете действието, което ще ви помогне да имате по-добро изживяване в Instagram.

Можете да подберете здравословна емисия в Instagram за по-добро благополучие

Социалните медии могат да бъдат приятни, когато се използват внимателно, а Instagram може да бъде чудесно място за излизане онлайн. Ключът е да бъдете критични към това, на което сте изложени, и да ограничите всяко съдържание, което смятате, че уврежда вашето психическо благополучие. Ако стъпките по-горе не помогнат на психическото ви благополучие, помислете за детоксикация в социалните медии, за да видите дали това ще ви накара да се почувствате по-добре.