Научете как да се възползвате максимално от функциите за здраве и фитнес, които се доставят безплатно с вашето iOS устройство.
Предприемането на стъпки за подобряване на вашето здраве и благополучие вероятно ви е довело до безброй посещения в App Store, търсейки най-добрите уелнес приложения на трети страни. Въпреки че няма нищо лошо в това, струва си да се отбележи, че вашето iOS устройство има набор от вградени приложения и функции, предназначени да ви помогнат да подобрите цялостното си благосъстояние.
Кой знае? Приложенията за уелнес, които търсите, може вече да са в дланта ви. И така, нека разгледаме някои от приложенията за фитнес и здраве, предварително инсталирани на вашия iPhone.
1. Време на екрана, за да намалите използването на вашия iPhone
Ако сте виновни, че прекарвате твърде много време на вашия iPhone, независимо дали играете игри, безсмислено превъртате през емисията си в TikTok или гледате Netflix, тогава може да се наложи да зададете някои ограничения. Пристрастяването към смартфон е нездравословен навик, който може да повлияе неблагоприятно на вашето благосъстояние и взаимоотношения. За щастие, iOS има вградена функция, наречена
Време на екрана за намаляване на използването на вашия iPhone.Както подсказва името, тази уелнес функция ви помага да проследявате средното дневно и седмично време, което прекарвате на вашето iOS устройство, както и времето, прекарано в конкретни приложения. Това ви дава ценна представа за това колко често използвате вашето устройство и улеснява извършването на подходящи настройки. За да намерите функцията Време на екрана, отидете на Настройки > Време на екрана.
Функцията Screen Time предлага и други полезни инструменти, които да ви помогнат да намалите използването на телефона. Това включва Престой за да планирате конкретни периоди за отделяне от вашия iPhone, Ограничения на приложението за задаване на дневни лимити за конкретни категории приложения, или Винаги разрешено винаги да позволява достъп до избрани приложения дори по време на престой.
2. Съсредоточете се върху съня, за да подобрите хигиената на съня си
Повечето хора се нуждаят от около седем до девет часа сън всяка нощ, за да функционират правилно. Тази цел за сън обаче може да бъде трудна за постигане, когато непрекъснато получавате известия или се разсейвате от своя iPhone. Вместо да персонализирате известията на всяко приложение, можете да настроите и планирате Фокус на съня на вашето iOS устройство, за да ви помогне да постигнете целите си за сън и да подобрите здравето си.
Отидете на Настройки > Фокус > Сън (или докоснете плюс в горния десен ъгъл на екрана, ако не можете да го намерите). Можете да персонализирате своя фокус върху съня на тази страница, като разрешите известия от избрани хора и приложения, когато активирате тази функция. Можете също така да персонализирате своя заключен или начален екран, да добавите филтри за фокус или да зададете следващия си график за сън.
Ако обаче искате да настроите периодичен график, отидете на Здраве приложение, докоснете Прегледайте в долния десен ъгъл на екрана и изберете сън. След това докоснете График за сън под Вашият график за персонализиране на повтарящ се график за сън. Например, можете да създадете конкретен график за сън през делничните дни и различен за уикендите. Можете също да използвате Успокой се и Сън Гол функции под допълнителни детайли за да ви помогне да развиете навици за по-здравословен сън.
3. Лекарства за проследяване на лекарства и добавки
лекарства е жизненоважна функция в приложението Health, която ви помага да следите вашите лекарства или добавки от вашия iPhone. Удобно е, ако често забравяте да вземете хапчетата си, ако трябва да приемате няколко лекарства по различно време или ако трябва да следвате стриктна схема на прием на лекарства. С тази функция можете лесно да настроите напомняния за лекарства само с няколко докосвания и да получавате известия, когато е време да вземете лекарствата си.
За да добавите ново лекарство, изпълнете следните стъпки:
- Отидете на Здраве приложение и докоснете Прегледайте в долния десен ъгъл на вашия екран.
- Изберете лекарства и докоснете Добавяне на лекарство.
- Потърсете името на лекарството или въведете името на лекарството ръчно.
- Следвайте инструкциите на екрана, за да изберете вида на лекарството, силата, честотата и други подробности.
Можете също да използвате тази функция, за да регистрирате лекарствата си, да активирате напомняния или да видите възможни странични ефекти. Това обаче не е всичко – ето някои съвети, за да се възползвате максимално от лекарствата в приложението Health.
4. Нощна смяна за подобряване на качеството на съня ви
Вашият iPhone и други устройства, излъчващи синя светлина, като таблети, лаптопи или телевизори, могат да повлияят отрицателно на качеството и количеството на съня ви. Това е така, защото продължителното излагане на синя светлина от тези устройства може да попречи на производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на съня.
Въпреки че е най-добре да избягвате да използвате вашия iPhone преди лягане, може да има моменти, когато трябва да го използвате - например, ако сте нощна сова, която е най-продуктивна през нощта. За да смекчите ефекта от синята светлина, можете да използвате режима Night Shift на вашия iPhone. Когато е активиран, Night Shift ще коригира цветовата температура на дисплея на вашия iPhone към по-топлия край на спектъра, което улеснява релаксирането и подготовката за сън.
За да използвате Night Shift за намаляване на синята светлина на вашия iPhone, отидете на Настройки > Дисплей и яркост > Нощна смяна и насрочете време, за да бъде активирано. Можете също така да регулирате Цветна температура на вашия дисплей по ваш вкус.
5. Фонови звуци, които да ви помогнат да се съсредоточите или отпуснете
Естествените фонови звуци като дъжд или океански вълни могат да ви помогнат да се съсредоточите, като минимизирате разсейването. Белият шум също може да ви помогне да блокирате друг нежелан шум в заобикалящата ви среда, създавайки релаксираща атмосфера, която може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.
Можеш възпроизвеждайте успокояващи фонови звуци от вашия iPhone като отидете на Настройки > Достъпност > Аудио/Визуални > Фонови звуци. Тук можете да превключвате Фонови звуци за да започнете да играете или докоснете Звук за да изберете от набор от околни звуци като балансиран шум, ярък шум, океан, дъжд и др.
6. Фитнес за проследяване на вашите упражнения
Независимо дали сте начинаещ или фитнес ентусиаст, проследяването на вашата физическа активност може да ви помогне да останете на върха на целите си за здраве. С вграденото приложение за фитнес на вашия iPhone можете лесно да проследявате различни здравни показатели като вашите тренировки, стъпки, изминати на ден, изминато разстояние и други, когато сте сдвоени с Apple Watch.
Въпреки че можете да използвате приложението Fitness на вашия iPhone без Apple Watch, ще бъдете ограничени до проследяване на вашите активни изгорени калории. Можете обаче да изтеглите фитнес приложения на трети страни като Nike Run Club: Running Coach за повече данни и функции за проследяване. Като алтернатива можете да се абонирате за и извлечете максимума от Apple Fitness+, като използвате само вашия iPhone и се насладете на изчерпателна селекция от тренировки и медитации.
За да използвате тази функция, отидете на началния екран или в библиотеката с приложения и докоснете Фитнес ап. Можете да изтеглите приложението Fitness от App Store, ако не можете да го намерите на началния екран. Отворете приложението и следвайте инструкциите на екрана, за да настроите своя профил и да проследите фитнеса си.
7. Здравни тенденции, за да следите вашите здравни данни
Това е друга жизненоважна вградена функция за уелнес във вашето iOS устройство, която ви дава поглед от птичи поглед на вашите показатели за здраве и фитнес и как те се променят с времето. Health Trends ви предоставя съкровищница от информация за здравето и фитнеса за определен период, включително вашата активна енергия, кислород в кръвта, минути за упражнения и изкачени полети, за да назовем само няколко. Тези показатели могат да ви помогнат да видите как се справяте и къде можете да се подобрите.
Въпреки това, както можете да предположите, ще трябва да сдвоите Apple Watch с вашия iPhone, за да получите цялата тази информация. За да намерите Health Trends, отворете Здраве приложение на вашия iPhone, докоснете Резюме в долния ляв ъгъл на екрана и изберете Показване на всички здравни тенденции.
Най-добрите здравни приложения вече са на вашето iOS устройство
Apple свърши отлична работа, като ви предостави необходимите инструменти, за да сте здрави и във форма. Вашето iOS устройство има няколко вградени функции за здраве и фитнес, които могат да ви помогнат да проследявате и подобрявате вашето благополучие и сдвояването му с Apple Watch ще изведе вашето фитнес пътуване на следващото ниво.
