Играта по нездравословен начин може да доведе до отрицателни ефекти върху вашето физическо и психическо здраве. Ето няколко съвета, за да сте здрави и да се наслаждавате на игрите.
Видеоигрите не са известни с положителния си ефект върху физическото здраве. Въпреки че може да има някои неща, които можете да спечелите от играенето на видеоигри, истината е, че постоянната продължителна игра не е добра за вас.
Това обаче не означава, че трябва да спрете да играете игри напълно. Не, вместо това сме събрали списък с неща, които трябва да правите, за да поддържате здравословен начин на живот, докато играете любимите си видео игри.
1. Седнете с добра поза
Не можем да подчертаем достатъчно колко голяма част от здравето ви се дължи на позата ви. Нека започнем с изброяване на някои негативни неща, които могат да се случат, ако заемете лоша поза за дълги периоди:
- Болка в гърба, болка в рамото, болка в китката и болка във врата. Всички те са резултат от мускулно-скелетен дискомфорт, който може да доведе до допълнителна скованост и болезненост.
- Екстремни случаи могат да причинят изместване на гръбначния стълб, което изисква медицинска помощ за коригиране.
- Може също така да изпитате лоша циркулация на кръвта и кислорода, ако се прегърбите, причинявайки умора и ниски нива на енергия.
- И накрая, позата има връзка с психическото благополучие. Лошата поза може пряко да повлияе на това колко се наслаждавате на играта.
Сега знаете всички лоши неща, ето как да ги избегнете, като седите правилно:
- Поставете гърба си на стола, като позволите на облегалката да държи тялото ви изправено, като същевременно държите гърба си изправен.
- Подпрете долната част на гърба със стол с подходяща лумбална опора. Вместо това можете също да поставите навита на руло кърпа или малка възглавница зад долната част на гърба.
- Нагласете стола си така, че краката ви да са плоски на пода. Като се уверите, че коленете и бедрата ви са под ъгъл от 90 градуса. Можете също да добавите поставка за крака, за да имате по-добра стойка, да помогнете на гърба си и да подобрите кръвообращението.
Кредит за изображение: Andrey_Popov/Shutterstock - Избягвайте да подавате главата си напред и да се протягате, за да достигнете всички периферни устройства за игри. Дръжте ги възможно най-близо до гърдите си.
- Уверете се, че мониторът ви е на нивото на очите. Променете ъгъла и височината на вашия монитор, така че да гледате точно в центъра на монитора, като същевременно поддържате добра позиция на врата.
Опитайте се да поддържате активен навик да поддържате тази поза; в противен случай може да се чувствате комфортно с лош.
2. Инвестирайте в добра ергономия
Ергономичността е втората и най-важна част от вашата поза при игра. Колкото и благородни да са намеренията ви с позата ви, няма да направите голяма разлика, ако нямате хардуера, който да го подкрепи.
Купете висококачествен ергономичен стол за игри или ан ергономичен офис стол (те предлагат опора за гръб вместо лумбална) за вашите игри. Въпреки това има няколко причини не трябва да използвате офис стол за игри.
Също така не трябва да правите компромис с избора си на клавиатура и мишка. Синдромът на карпалния тунел, макар и рядък, може да ви се случи, ако нямате приличен чифт мишка и клавиатура. Можете да го получите, като многократно огъвате китките си, като по този начин прищипвате средния нерв, преминаващ от горната част на ръката към дланта. Експериментирайте с разделени клавиатури и вертикални мишки, за да видите кое е най-удобно.
3. Намалете продължителността на вашите игрални сесии и правете чести почивки
Лесно е да прекарвате дълги часове в игри, без да спирате, но трябва да се опитате да поставите таймер на игровите си сесии и да спирате от време на време, за да се разтегнете и да си починете тялото и очите си. Настройте таймер на вашия компютър или конзола, за да ви напомня да правите почивки, докато играете.
Продължителните игрови сесии могат да причинят напрежение на очите и нараняване, известно като компютърен зрителен синдром. Това е един от наранявания в реалния живот, които можете да получите, като играете видео игри. Можете да го предотвратите по същия начин, по който предотвратявате напрежението на очите и дългосрочните зрителни проблеми; като правите чести почивки, за да си починете очите и да фокусирате отново обекти на различни разстояния.
Освен това ставането, за да се разтегнете и да се разхождате по време на почивките, ще помогне за подобряване на кръвообращението, избягване на болки в тялото и намаляване на прегарянето. Не само е полезно за вашето физическо здраве, но също така може да ви помогне да поддържате оптимално внимание и ефективност при игрите.
Вашите игри също не трябва да влияят отрицателно върху цикъла ви на сън. Определете време за лягане и се придържайте към него и не попадайте в капана на „просто още един кръг“. Ако играта ви повлияе на съня ви, това ще ви отвори към множество други умствени и физически уязвимости.
4. Избягвайте кутии за плячка
Кутиите за плячка са форма на хазарт, а хазартът е силно пристрастяващ. Ако сте склонни към липса на импулсен контрол, не трябва да се доближавате до кутии за плячка, особено ако кутията за плячка изисква реални пари в брой. Слизането по хазартен наклон може да навреди на вашето здраве и на вашите близки.
5. Стойте далеч от токсичните общности за онлайн игри
Вашето психическо здраве е също толкова важно, колкото и физическото. Докато социалното взаимодействие във видеоигрите е добро, някои игрови общности могат да го отровят. Онлайн токсичните общности могат да подкопаят вашето самочувствие и щастие, правейки ви по-уязвими към проблеми с психичното здраве.
Когато забележите, че определена игрална общност е пълна с хора без добри намерения, тогава е време да напуснете тази общност. Ако общувате с група хора, трябва незабавно да ги блокирате и да намерите нова група с по-положително отношение. Оставането може да доведе до стрес, гняв и емоционално и психологическо насилие - най-лошото е, че може да свикнете с това.
Още по-добре, придържайте се към игра на видео игри с приятели, които познавате в реалния живот.
6. Играйте само игри, които ви харесват
Няма забавление в разочарованието и стреса. Играта трябва да бъде обогатяваща дейност, която ви харесва, а не мъчително, болезнено изживяване, което ви оставя без чувство за удовлетворение. Отстранете игрите, които не ви харесват, защото не са полезни за ума и тялото ви.
Стресът също е вреден за вашето сърдечно-съдово здраве. Ако, например, намирате Call of Duty за страшно, предизвикващо стрес преживяване, тогава трябва да го оставите на мира. Военните игри не са за всеки; не слушайте хората, които ви казват, че са.
7. Развийте друго активно и социално хоби
Игрите могат да бъдат изолиращо, заседнало хоби с малко или никакви физически предимства. Трябва да допълните игрите с друго хоби, за да подобрите здравето на сърцето си и да изградите социалните си умения. Участието в активно хоби, като спорт, туризъм, танци или друга физическа активност, която обичате, помага насърчаване на физическата годност, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, укрепване на мускулите и подобряване на цялостното физическо състояние благополучие.
Освен това балансът и разнообразието, които ще изпитате с друго хоби, ще ви помогнат да оцените по-добре играта. Освен това ще научите как да управлявате времето си заедно с други умствени и когнитивни ползи.
8. Избягвайте сладки закуски и пийте вода
Сладките закуски осигуряват бърз прилив на пристрастяваща енергия, но те не са нещо, с което трябва да се храните като част от вашия начин на живот на игри. След като краткият прилив на енергия изчезне, често има срив както на нивата на физическа, така и на умствена енергия, което ви кара да се чувствате по-зле от преди. Освен това сладките закуски могат да доведат до затлъстяване, диабет и лошо здраве на зъбите в дългосрочен план.
Вместо това трябва да следвате план за здравословно и балансирано хранене за по-добро хранене. И дръжте бутилка вода наблизо, докато играете, вместо кутия сода.
9. Използвайте подходящо осветление
Когато избирате местоположение за вашата игрална среда, опитайте се да изберете такова с прозорец. Естествената светлина е по-мека и по-лесна за очите от изкуствената светлина; трябва да дадете приоритет на това за фонова светлина. Но ако предпочитате изкуствена околна светлина, тогава трябва да вземете регулируема лампа и меки RGB фонови светлини, които съответстват на цвета на екрана ви.
Доброто осветление ще избегне напрежението на очите и ще ви попречи да протягате врата си в опит да разгледате добре зоната си за игри.
10. Оптимизирайте настройките на екрана и изображението
Много видеоигри идват с настройки за достъпност, които можете да използвате, за да подобрите изживяването си. Например, ако сте предразположени към болест при пътуване, коригирайте FOV (зрително поле) и мишката ускорение и изключването на „клатенето на главата“ и замъгляването на движението може да помогне за намаляване на честотата на вашите болест.
За тези, които са склонни към епилептични припадъци от светлина, трябва да се вслушат в предупреждението, което идва преди началото на повечето игри със светлини, предизвикващи епилепсия. Някои игри имат опция за изключване на някои от тези светлини, така че винаги трябва да проверявате за това.
Превърнете здравословните игри в рутина
Най-добрият начин да останете здрави като геймър е да превърнете здравословната част в рутина. Промените в начина на живот като тези се нуждаят от системи, за да работят и вие трябва да изградите система с последователност и самодисциплина.
Лесно е да се увлечете от хоби, толкова забавно и вълнуващо, колкото и игрите, но трябва също така да дадете приоритет на тялото и ума си. Следвайте тези съвети, за да започнете пътуване в правилната посока.
