Как да проследите напредъка си във фитнеса, без да разчитате на кантара

Когато става дума за фитнес, едно от най-големите погрешни схващания е, че загубата на тегло или мазнини е единственият показател за напредък и успех. Въпреки това популярно мнение, има много начини, по които можете да измерите напредъка си във физическото здраве и фитнес, без да разчитате на естетиката. Вашето общо тегло включва и мускулна маса, така че всъщност можете да сте по-здрави, въпреки че кантарът казва, че теглото ви се е увеличило.

Ако проверката на кантара или измерването на телесните ви мазнини вреди на психичното ви здраве, вместо това имате избор от алтернативни начини да проследявате напредъка си във фитнеса. От постигане на нови лични рекорди до увеличаване на силата, издръжливостта или скоростта ви, ето някои положителни начини да проследите напредъка си във фитнеса, без да разчитате на везни за тегло.

1. Вашата сила се увеличава

Един от начините да проследите фитнеса си е да забележите как силата ви се увеличава заедно с тренировката. Ако тренирате ефективно, трябва да видите напредък в силовите си способности с течение на времето.

За да следите фитнеса си, като следите силата си, добра идея е да следвате програма за силови тренировки, която предлага функции за проследяване. жив от Whitney Simmons е просто приложение за тренировка с тежести, което можете да използвате у дома или във фитнеса.

За да проследите напредъка си във фитнеса, без да разчитате на везни, използвайте Журнал функция на Alive, за да записвате колко тежест можете да вдигнете или колко повторения можете да завършите всяка сесия. Следете първата си тренировка и гледайте как силата ви се увеличава, докато следвате избраната от вас фитнес програма.

Ако нямате членство във фитнес зала или достъп до тежести, можете да използвате a приложение за калистеника за тренировки със собствено тегло вместо. Проследявайте напредъка си във фитнеса според това колко повторения можете да изпълните за всяко движение на телесно тегло. Има и разни умни устройства за тренировка с тежести, които можете да използвате, за да увеличите силата си у дома, което може да помогне за напредъка ви.

Изтегли: Alive от Уитни Симънс за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

2. Изпълнението на вашите упражнения се подобрява

Знак, че фитнесът ви се подобрява е, че изпитвате по-добро цялостно представяне във вашите упражнения или спорт. Повишената сила - както е обяснено по-горе - е един показател за ефективност, който можете да проследите, за да измерите напредъка си във фитнеса.

Ето няколко други параметри за ефективност, които можете да използвате, за да проследявате напредъка си:

• Издръжливост. Увеличаване на продължителността на упражненията (особено при кардио дейности като бягане или плуване), изминаването на по-голямо разстояние и по-доброто възстановяване на сърдечния ритъм може да означава подобрение във вашата физическа форма издръжливост. Приложения включително Nike Run Club и Strava предоставя подробни разбивки на вашите упражнения и ви уведомява, когато сте се подобрили.
• Скорост. Отново за бягане, колоездене, плуване и други свързани спортове, повишената средна скорост или намаленото време за завършване може да покаже подобрение във вашето представяне.
• Мощност. Ако сте фен на HIIT или плиометрични упражнения, тогава увеличената мощност зад вашите движения е маркер за подобрение на производителността. Използвай Приложение за таймер за упражнения за да създадете интервална тренировка и да подобрите вашите движения с експлозивна сила.

Един от най-лесните начини да определите представянето си е да използвате специално приложение за проследяване на фитнес или смарт часовник. Естествените приложения на вашия смартфон – като Apple Health – автоматично събират, подготвят и анализират данните ви за фитнес вместо вас. Като алтернатива има много приложения за проследяване на активността, които ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.

Използването на носимо устройство може да действа като личен фитнес треньор, но също така може да предостави информация за ефективността и подобрения. Повечето фитнес носими устройства могат да проследяват и анализират набор от показатели за ефективност, включително сърдечен ритъм и нива на активност.

3. Постигнахте нов личен рекорд

Ако искате да проследите фитнеса си, без да стъпвате на кантара, можете да измерите напредъка си, като си поставите и постигнете други цели.

Личен рекорд (PB) е термин, използван за описване на вашите най-добри усилия, когато изпълнявате определено упражнение или дейност. Често се използва от състезатели, щангисти и плувци, наред с много други фитнес спортове.

Personal Best - Record Tracker е безплатно приложение, което можете да използвате, за да записвате всичките си лични постижения - независимо дали това е тренировка с тежести, бягане, плуване или други дейности.

За да следите личните си резултати, създайте акаунт в приложението и следвайте тези прости стъпки:

1. Докоснете огън икона, за да изведете дейности раздел.
2. Докоснете избраната от вас дейност (напр. бягане) или използвайте Лента за търсене да намеря упражнение.
3. Докоснете вашето упражнение (напр. 5k бягане).
4. Докоснете Изберете вариация за да дадете конкретни подробности за дейността си, и докоснете Мерна единица за да изберете какъв показател искате да проследявате (напр. Продължителност). Следвайте подканите на екрана, за да добавите вашите данни за дейността.
5. Докоснете Кутия за бележки и въведете всички подробности, които искате да добавите за дейността си.
6. Докоснете Запазване за да добавите своя личен рекорд.

Можете да видите всичките си лични постижения в Моите PBs раздел (Обозначен с звезда икона), за да видите как напредва фитнесът ви, без да използвате кантар.

Изтегли: Личен рекорд - Проследяване на рекорди за Android | iOS (Безплатно, предлага покупки в приложението)

5. Вашата енергия, увереност и настроение се подобряват

Физическите резултати не са единственият определящ фактор за напредъка ви във фитнеса – можете също да идентифицирате напредъка по подобрената си енергия, увереност и настроение.

За да проследите вашата енергия, увереност, настроение и други, за да определите напредъка си във фитнеса, можете да използвате приложение за уелнес като Bearable. Това е много адаптивно приложение за обслужване на едно гише за всички ваши нужди за проследяване на здравето – което го прави идеално за регистриране и дневник как се чувствате заедно с вашето фитнес пътуване.

Можете да използвате Прозрения раздел, за да търсите модели и корелации между вашето движение и настроения. Също така ще можете да идентифицирате всички фактори за начина на живот, които може да възпрепятстват напредъка ви във фитнеса. Прочетете нашето изчерпателно ръководство за начинаещи на как да използвате приложението Bearable за да научите как да се възползвате максимално от Bearable и да проследявате напредъка си във фитнеса.

Изтегли: Поносимо за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

5. Имате по-добро качество на съня

Според Медицина на Джон Хопкинс, как тренирате може да ви помогне да спите. Избирането на упражнение, което ви харесва, и редовното му участие може да ви помогне да видите разлика в качеството на съня си.

Важно е обаче да не прекалявате с упражненията или да тренирате. PubMed подчертава как нарушенията на съня често се съобщават като един от многото симптоми на претрениране.

За да наблюдавате напредъка си във фитнеса, погледнете качеството на съня си. Използването на приложение за проследяване на съня може да ви помогне да видите дали качеството на съня ви се е повишило или влошило заедно с тренировката ви. От това можете да определите колко ефективна е текущата ви фитнес програма или какво може да се нуждае от коригиране.

Цикълът на съня е популярен приложение за проследяване на съня, което може да ви помогне да проследявате и подобрявате съня си. Наред с неговите функции за проследяване, можете да зададете цели за сън, за да сте сигурни, че получавате достатъчно време за почивка, което е от решаващо значение за възстановяването при упражнения.

Изтегли: Цикъл на сън за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

6. Воденето на напредъка ви подчертава резултатите ви

Един от най-простите начини да следите напредъка си във фитнеса, без да разчитате на кантара, е да водите дневник за упражнения.

Воденето на дневник за упражнения ви позволява да персонализирате какви фитнес показатели искате да проследявате, за да оцените напредъка си. Можете да включите всички горепосочени фактори (сила, представяне, лични рекорди, настроение и сън) или да добавите свои собствени показатели, които определят вашия фитнес напредък.

понятие е уеб приложение за производителност и водене на бележки, което можете да използвате, за да следете вашите фитнес цели и прогрес. Можете или да използвате шаблон за проследяване на навици (намерен под Лична категория), за да започнете или да създадете a Таблица база данни за да персонализирате напълно фитнес тракер. Разгледайте нашите ръководство за начинаещи за използване на Notion за да получите пълна информация за това как да използвате платформата за ефективно проследяване на вашия фитнес прогрес.

Вашето тегло или размер не определят вашата физическа форма

Забравете кантара – най-добрият начин да проследите напредъка си във фитнеса е да разгледате други фактори. Използването на приложения за фитнес може да ви помогне да следите силата, представянето, личните си постижения и подобреното си настроение.

Надяваме се, че горните предложения са ви вдъхновили да намерите по-ценни и точни определящи за вашия фитнес прогрес.