5 причини, поради които трябва да изключите захранването за по-добър баланс между работата и личния живот

В свят, наситен с дигитална ангажираност, от решаващо значение е да знаете как да предприемете действия за по-здравословен баланс между работата и личния живот. Ето някои ключови предимства от изключването от технологиите и прегръщането на моменти на дигитална детоксикация.

1. Умствено и емоционално подмладяване

Изключването от постоянния поток от информация може да има дълбоко въздействие върху вашето психическо и емоционално благополучие. Проучване на Изследователска група по киберпсихология на университета Нотингам Трент показаха подобрения в психическото състояние на хората след изключване от социалните медии само за една седмица.

Няма съмнение, че изключването от контакта предлага шанс за подмладяване чрез намаляване на нивата на стрес и повишаване на вниманието. Прегърнете моментите на самота, ангажирайте се с дейности, които ви носят радост, и намерете спокойствие в настоящия момент. Това ще ви даде пространство за саморефлексия и интроспекция, което може да ви помогне в пътуването ви към подобрено психическо благополучие.

Ето няколко бързи съвета как да направите това:

• Отделяйте определено време „изключено“ всеки ден, за да се занимавате с дейности, които ви носят радост и насърчават релаксацията, като четене на книга, практикуване на внимание или разходка сред природата.
• Създайте граници с технологията, като изключите известията или посочите конкретни часове за проверка на имейли и социални медии.
• Включете в рутината си практики за намаляване на стреса, като напр да започнете с медитация, упражнения за дълбоко дишане или водене на дневник, за да подобрите психическото и емоционалното си благополучие.

2. Подобрен фокус и концентрация

Изключването от технологията ви позволява да възвърнете фокуса и концентрацията си. Намаляването на разсейването също ви помага напълно да се потопите в работните си задачи и да повишите производителността. Без постоянните прекъсвания от известия и привлекателността на социалните медии, ще откриете, че постигате повече за по-малко време.

Ето няколко бързи съвета как да направите това:

• Определете конкретни времеви блокове за задълбочена работа без никакво разсейване, като например изключване на телефона ви или използване на приложения за блокиране на уебсайтове, за да ограничите достъпа до несъществени уебсайтове.
• Използвайте приложение за таймер Pomodoro да зададете 25 минути непрекъсната работа, последвана от кратка почивка, за да поддържате фокуса и производителността през целия ден.
• Създайте специално работно пространство без бъркотия и разсейващи фактори, което ви позволява да се ангажирате напълно със задачите си и да поддържате концентрация.

3. Подобрена креативност и иновации

Когато постоянно е бомбардиран с информация онлайн, умът ви може да се затрупа, което да възпрепятства способността ви да мислите творчески. Отдръпването от дигиталния свят може да отвори пространство за процъфтяване на естествената креативност.

Изключването ви позволява да се отдръпнете, да си починете от шума и да се възползвате от потенциала на вашето въображение. Опитайте се да прегърнете моментите на тишина, за да насърчите нови идеи, иновативни решения и свежи перспективи.

Ето няколко бързи съвета как да направите това:

• Планирайте редовни „творчески почивки“ през деня си, за да се откъснете от технологиите и да се включите в дейности, стимулиращи въображението ви, като рисуване, мозъчна атака или четене.
• Прегърнете отлагането като катализатор за творчество, като изследвате алтернативни изходи онлайн, когато се почувствате претоварении отделяне на време за изследване на нови интереси/дейности, които предизвикват любопитството ви.
• Търсете нови преживявания и перспективи, като посещавате семинари, изследвате различни форми на изкуство или се свързвате с хора извън обичайните ви социални кръгове.

4. По-добро качество на съня и спокойствие

Прекомерното време пред екрана може да влоши качеството на съня ви и цялостното ви спокойствие. Популярно проучване на Вестник за клинична медицина на съня посочва, че 90% от американците на възраст от 13 до 64 години съобщават, че прекарват време пред екрана час преди лягане. Това пряко допринесе за увеличаване на съобщенията за ниско качество на съня, нарушени цикли на сън и сънливост през деня.

Част от причината за това е, че електронните устройства излъчват синя светлина, която нарушава вашия циркаден ритъм, като забавя освобождаването на мелатонин, често наричан „хормон на съня“ или „хормон на тъмнината“. Това показва необходимостта да се изключите доста преди лягане, като създадете рутина за лягане, която сигнализира на мозъка ви, че е време за вятър надолу. Това помага да се насладите на спокоен сън, така че можете да се събудите освежени и готови да поемете на следващия ден.

Ето някои стратегии за това:

• Изключете вашите джаджи и устройства преди лягане и преминете към дейности без екран, като четене на книга, вземане на топла вана или практикуване на техники за релаксация.
• Създайте зона без технологии във вашата спалня, като премахнете електронните устройства или използвате инструменти, които филтрират синята светлина, за да сведете до минимум прекъсванията на съня.
• Дайте приоритет на последователно време за сън и събуждане, за да регулирате вътрешния часовник на тялото си и да насърчите по-добро качество на съня.

5. Засилени взаимоотношения и баланс между професионалния и личния живот

Когато подсилите подходящите граници с технологията, можете да присъствате напълно във вашите извънработни дейности. Това от своя страна ще укрепи взаимоотношенията ви (както на работното място, така и извън него), като същевременно ще създаде по-здравословен баланс между работата и личния живот.

Като знаете кога да дадете приоритет на качественото време с любимите хора, можете да култивирате по-дълбоки връзки и да създадете по-смислени спомени. Например, съсредоточете се върху участието в повече разговори лице в лице и хобита и наслаждаване на красотата на света около вас.

Ето няколко бързи съвета как да направите това:

• Поставете граници, като определите конкретни часове през деня, за да се откъснете от свързаните с работата технологии и да се ангажирате напълно с любимите си хора.
• Планирайте редовни дейности или излети със семейството и приятелите, които насърчават качествено прекарано време, като вечери за игри, туристически походи или споделени ястия.
• Комуникирайте дигиталните си граници с колеги и работодатели, като зададете ясни очаквания за вашата наличност извън работното време.

Прекъснете връзката с технологиите и се свържете отново със себе си

Да се ​​научиш да изключваш, презареждаш и да изпитваш радостта от пълното присъствие във всеки момент е житейско умение. Поемете контрола над своя дигитален живот и открийте свободата и удовлетворението, които ви очакват.