Как да избегнем 5-те най-чести наранявания, свързани с използването на мобилен телефон

Компютърната ергономия е причина за безпокойство от много години. Но какво да кажем за сърфирането в малкия екран? Ето някои от най-честите наранявания или дискомфорт, свързани с използването на смартфон и таблет, както и съвети как да ги избегнете.

1. Болка във врата, причинена от прекомерна употреба на смартфон

Гледането в телефона ви часове наред може да бъде буквална болка във врата. Всъщност мануалният терапевт Д-р Дийн Фишман измисли израза „врат на текст“ да се отнасят до специфичните видове стресови наранявания, свързани с прекомерната употреба на смартфон.

Част от тези проблеми произтичат от начина, по който хората са склонни да гледат надолу към телефоните си, което натоварва мускулите на врата. Лесно е да се прегърбите над телефона си, оставяйки врата си да падне към гърдите.

Например, проучване в Журнал за мускулно-скелетна хирургия и изследвания

установиха връзка между синдрома на текстовия врат и използването на смартфон, като много от участниците не успяха да използват здравословни пози, докато сърфират в телефоните си. Имаше и връзка между тежестта на проблемите с врата и ъгъла, под който участниците бяха склонни да преглеждат своите телефони, като тези, които са имали 60° позиция на врата, са склонни към по-лоши наранявания от тези с 15°, 30° и 45° врата позиции.

Продължителността също има значение. Проучване в BMC Мускулно-скелетни нарушения установиха връзка между хората, които използват телефоните си повече от два часа на ден и тези който се занимаваше с отслабване на мускулите на врата и промени в подравняването на врата поза. И така, как можете да продължите да се наслаждавате на времето си с телефона и да предотвратите тези потенциални проблеми с врата?

Възможни решения за Text Neck

Като за начало се опитайте да прекъснете тези маратонски сесии за превъртане по телефона. Като чести почивки от телефона си, както и проверявайки стойката си, са прости начини да дадете малко почивка на тези мускули на врата.

Когато браузвате, опитайте се да държите телефона на нивото на очите си, според казус в Доклади за радиологични случаи. Това помага да се намали част от напрежението върху врата ви.

2. Възходът на Smartphone Thumb

С цялото това превъртане, изпращане на текстови съобщения и докосване, не е чудно, че много наранявания на смартфона се появяват в ръцете. Всъщност тежките потребители на смартфони често изпитват лека болка и схванати мускули в областта на ръцете, според Лекарство.

Палците по-специално са склонни да се справят с наранявания, свързани с сърфиране в телефони, до точката, в която фрази като палец на смартфон или палец за изпращане на текстови съобщения стават все по-чести. Причинени отчасти от повтарящите се движения, свързани с използването на смартфон, тези симптоми могат да доведат до болки или дори директна болка в палците, според информация от UK HealthCare Hand Center.

Възможни решения за болка в ръцете

Един от най-лесните начини за облекчаване на болката в ръцете и палците е да промените начина, по който използвате смартфони и таблети, според Сидърс-Синай. Държането на вашето устройство в различни позиции, почивката на наранените зони и може би използването на противовъзпалителни средства може да помогне за облекчаване на тази болка или дискомфорт.

3. Синдром на карпалния тунел при потребители на смартфони

Според Клиника Майо. Въпреки че точният произход на синдрома на карпалния тунел все още се разследва - повечето случаи не изглеждат имат една-единствена конкретна причина - може да има някаква връзка между малки, повтарящи се движения на ръцете и състояние.

В този смисъл изглежда има връзка между хората, които използват смартфони повече от два часа на ден, и появата на синдром на карпалния тунел, според Вестник за семейна медицина и първична медицина. Интересното е, че хората, които използват телефона с двете си ръце, са 7,8 пъти по-склонни да развият синдром на карпалния тунел, отколкото тези, които браузват с една ръка.

Възможни решения за намаляване на риска от синдром на карпалния тунел

Опитайте се да държите китката си в неутрална позиция, докато сърфирате в телефона си, според Медицински център Wexner на държавния университет в Охайо. Правенето на чести почивки, за да раздвижите малко ръката и китката си, също може да помогне.

Това видео от клиниката в Кливланд предоставя демонстрации на много разтягания, които могат да донесат облекчение на вашите ръце и китки. Включете някои от тези разтягания в ежедневието си, за да поддържате ръцете си здрави.

Смартфоните предлагат безкраен парад от разсейващи фактори и понякога четенето на последния текст може да доведе до нараняване. Въпреки че разсеяното шофиране е може би най-очевидната форма на нараняване, свързано със смартфон, не всеки случай на цифрово разсейване включва превозно средство.

Всъщност приблизително 29 140 наранявания, свързани с ходене, разсейвани от телефона, са докладвани между 2011 г. и 2019 г., според Сборник на годишната среща на Обществото за човешки фактори и ергономия. Друго проучване установи, че фрактурите, изкълчванията и разкъсванията са сред често срещаните наранявания, свързани с разсеяното от смартфон ходене, според Отоларингология на JAMA — Хирургия на главата и шията. (Играта на Pokémon Go представлява малка част от тези наранявания.)

Възможни решения за разсейването на смартфона

Използвайте гласова технология като напр Google Assistant, за да останете фокусирани по време на шофиране. Всичко, което ви позволява да използвате гласа си, вместо да си играете със сензорен екран, може да ви помогне да не откъсвате очите си от пътя.

Ако трябва да отговорите на текстово съобщение, докато се разхождате, намерете място далеч от другите пешеходци, за да спрете и да се съсредоточите върху телефона си за минута. Опитайте се да избягвате да гледате телефона си, докато пресичате натоварени кръстовища. И накрая, дръжте звука нисък при разговори или музика, за да сте наясно със заобикалящата ви среда.

5. Как използването на смартфон може да допринесе за увреждане на слуха

Ами ако сте човек, който редовно използва вашия смартфон като истински телефон? Проучване в Индийски вестник по отоларингология и хирургия на главата и шията установиха, че много потребители на мобилни телефони са имали загуба на високочестотен слух в ухото, което най-често използват, когато говорят по телефона. В допълнение, хората, които използват телефона по-често (около 40 минути всеки ден), са имали по-голям шанс да изпитат загуба на слуха.

В допълнение към потенциалната загуба на слуха, мобилните телефони също могат да бъдат отговорни за появата или влошаването на тинитус, според Бразилски журнал по оториноларингология. Докато субектът все още се изследва, чувствителността към електромагнитно радиочестотно излъчване може да увеличи риска от шум в ушите.

Възможни решения за избягване на увреждане на слуха

В по-голямата си част грижата за защита на ушите ви от телефона си заслужава усилието. Помислете за приемане на разговори през високоговорител или през слушалки и поддържайте силата на звука относително ниска. Освен това използвайте известия за слушалки и други Вградените инструменти на iPhone за защита на слуха ви.

Използвайте телефона си внимателно, за да предотвратите наранявания и злополуки

Въпреки че по-голямата част от потребителите на смартфони не изпитват отрицателни последици за здравето от своите устройства, има няколко начина, по които смартфоните могат да причинят наранявания или други проблеми. Внимателното използване на телефона обаче може да ви помогне да защитите слуха, ръцете си и др.