Как да използваме технологията, за да помогнем за излекуване на травма за подобрено психично здраве

Докато стигмата около психичното здраве постепенно намалява, може да ви е трудно да намерите осезаеми начини да подобрите психическото си благополучие. В днешно време можете да намерите много нововъзникващи и експериментални терапии, които привидно предлагат бързи начини за премахване на негативността от живота ви. Дали наистина са ви от полза, зависи или не.

В цялата объркваща бъркотия на бизнес-ориентираната терапия - където много терапевти не практикуват това, което проповядват - технологията може да бъде жизненоважен инструмент. Използвайте го добре и може просто да отхвърлите тежестта на миналото си и да помогнете на травмите си да зараснат в здрави белези.

Използвайте интернет, за да проучите основните влияния върху психичното здраве

Въпреки нарастващия фокус върху психичното здраве в настоящето, все още липсва висококачествено съдържание за психично здраве в образователния сектор и обществото като цяло. Тогава повечето хора реагират на преживявания, свързани с психичното здраве, вместо да прилагат превантивни мерки.

За щастие има много ценни ресурси, до които можете да получите достъп чрез интернет, които могат да ви помогнат да разберете какво причинява психическо страдание и какво може да се направи, за да го подобрите.

Ако не сте сигурни откъде точно да започнете проучването, винаги е добра идея да се върнете към произхода си; опитайте се да проучите влиянието на детските травми, както е описано в статия за Изследване на ума ви. Автоматичните защитни механизми по време на детството често могат да скрият болезнените преживявания. Може да се наложи да ги разкриете и реинтегрирате, за да освободите настоящето си от вредните поведенчески модели.

Освен това можете да прочетете какво казват основните фигури в съвременната психология – Зигмунд Фройд и Карл Юнг – и други експерти за травмата и лечението под формата на книги или онлайн статии. Докато може да искате ограничаване на начина, по който Google проследява и съхранява вашите данни, използвайте конкретни заявки за търсене в Google, за да научите ценна информация относно психичното здраве.

По този начин понякога стресиращата несигурност, която идва с психичното здраве, може бавно да изчезне. След това можете да го превърнете в приложимо знание, което можете да впрегнете за собственото си психическо благополучие и това на другите.

Използвайте приложения за редактиране на текст, за да запишете чувствата си

Една от най-ценните практики, които можете да направите, за да добавите яснота към вътрешния си свят, е да запишете своите мисли и чувства. Може да не винаги имате писалка и хартия под ръка и тук идва технологията.

Можете да намерите разнообразие от платени и безплатни приложения за редактиране на текст, които ви позволяват да запишете вътрешния си монолог и емоции, когато настроението ви удари. Можете да използвате безплатното приложение Notes на iPhone или приложението TextEdit на Mac. Възвишен текст е друга безплатна опция и ако имате достъп до Microsoft Word, можете да използвате и нея.

Стойността на записването на мислите ви ще стане очевидна колкото повече го правите, тъй като по същество слагате на масата привидно несвързани парчета от мозайката.

Само когато имате няколко парчета, разположени на масата, можете да видите, че някои от тях пасват заедно и все още остават някои значителни празнини. Продължавайте и може просто да преоткриете и свържете отново части от себе си.

Намерете някого, с когото да говорите за миналото и настоящето си

Ако някога се съмнявате дали да говорите за проблемите си с друг, има една стара поговорка, която трябва да запомните: споделен проблем е проблем, преполовен. Докато нашите предци е трябвало да разчитат на пощенски гълъби и писма, можете да уредите среща с някого, на когото имате доверие, само с един или два пинга от вашия смартфон или компютър.

Ако имате достатъчно късмет да имате около себе си хора, на които имате доверие, не се поддавайте на чувството на срам и не се притеснявайте какво могат да си помислят за вас. Възползвайте се максимално от технологиите и използвайте любимото си приложение за съобщения или социални медии, за да се свържете и да започнете разговор. Може ли лична среща да не е възможна. В такъв случай използвайте Zoom, FaceTime или функцията за видео разговори, предлагана от повечето приложения за съобщения. Или дори докоснете приложението за телефон на вашия смартфон и им обадете традиционно.

Понякога не е необходимо вашият довереник да ви предлага решение. Когато говорите неизказаното, това е акт на истина, който създава по-силни връзки във връзката ви със себе си и често с другите. Ако не сте се доверили на други, с които да споделите тежестта си, вижте някои от тях най-добрите уебсайтове, за да говорите за вашето психично здраве.

Някои преживявания са толкова болезнени, че може да ви се стори невъзможно да ги споделите с други, които познавате. В този случай терапията, ръководена от професионалисти, може да бъде най-добрият вариант за вас.

Споделянето и терапията са полезни за всички, без значение колко малка или голяма е болката, която възприемате.

Намерете подходящата терапия за Вас

А Статия на MedicalNewsToday очертава някои от многото налични видове терапия. Може да видите многобройните налични опции и да почувствате парализата на избора, тъй като не знаете кое е най-доброто за вас (докато всяка твърди, че е най-добрата за вашето психично здраве).

Вместо да се затваряте в нерешителност, опитайте сесия с терапевт след онлайн проучване – Google отново е полезен инструмент – и изградете свой собствен опит от първа ръка. Не забравяйте, че във всеки тип терапия има висококачествени и нискокачествени професионалисти. Ако не сте сигурни откъде да започнете, имайте предвид, че говорещите терапии имат значителен набор от подкрепящи доказателства и история.

Друга възможност, която трябва да обмислите, е да научите и интегрирате практики за внимателност в живота си. Страхотно място да започнете е Проектът за свободно съзнание. Изберете Безплатни ресурси на уебсайта за достъп до ръководени упражнения за внимателност. Когато последователно практикувате внимателност, може да почувствате нарастващ кладенец на мир, осъзнатост и приемане във вас.

Ако рисуването или рисуването е един от вашите творчески канали, можете също да помислите безплатни приложения за арт терапия за облекчаване на стреса. Нещо друго, за което трябва да сте наясно, е дали избраната от вас терапия ви казва какво да мислите или ви насочва в разбирането ви защо мислите или правите определени неща. Премахването или заместването на негативните мисли не е същото като приемането или разбирането им.

Опитайте онлайн терапия или консултация

Интернет прави по-лесно от всякога намирането на онлайн терапевт близо до вас или дори терапевти на континенти разстояние. Това може да ви бъде от голяма полза, тъй като можете да посещавате сесии от комфорта на дома си и да намалите времето за пътуване до работното място.

Преди да се възползвате от първата възможност за терапия, важно е да проверите дали терапевтът е професионалистът, за когото се представя. Ако не, вашата лична информация може да бъде изложена на риск или по-лошо.

Реалността е, че всеки може да претендира, че е терапевт или съветник. Поради това е важно да проверите дали имат подходящи лицензи. Това не само гарантира, че те спазват практиките за поверителност, но често може да защити необходимите граници между пациент и терапевт.

Това се простира до уебсайта или приложението, чрез което се провеждат онлайн сесии. Ще искате да проверите дали такива платформи са сигурни, преди да ги използвате.

За да проверите дали терапевтът има валиден лиценз, първо използвайте онлайн търсачка, за да разберете кои лицензионни или сертификационни съвети работят във вашата страна, град или щат. Ако терапевтът твърди, че е психиатър или семеен терапевт, ще искате да посетите уебсайта на съответния лицензионен съвет. След това потърсете името на терапевта и трябва да видите информация относно неговия лиценз, включително дали е активен или отменен.

Приложете тези проверки на фона и търсете само най-добрите терапевтични приложения или онлайн терапевти. По този начин можете да се възползвате от възможността за онлайн терапия.

Психичното лечение не е състезание; Това е Пътуване

Има повече безплатни и платени ресурси от всякога, за да разширите разбирането си за психичното здраве и вътрешния си свят. Използвайте интернет, за да видите какво казват експертите за травмата и лечението. Допълнете това с приложения за редактиране на текст, за да запишете чувствата си и изградете карта на вътрешните си процеси.

Ако можете, споделете проблемите си с доверени хора, за да намалите натоварването, което може да изпитвате. След това проучете онлайн, за да откриете най-добрия терапевтичен път за вас и психичното ви здраве ще бъде от полза в дългосрочен план, далеч от краткосрочните корекции.