4 безплатни креативни алтернативи на терапията с говорене, които могат да поддържат вашето психическо благополучие

Търсенето на подкрепа за психично здраве, когато имате нужда от нея, е важно за грижата за цялостното ви благосъстояние. Често срещано погрешно схващане за психичното здраве обаче е, че разговорът с консултант или терапевт е единствената възможност.

Разговорната терапия не е най-подходящият вариант за всички. Ако сте опитали и не сте харесали да говорите с терапевт или ако това просто не е вашата чаша чай, не се безпокойте. С малко дигитална помощ можете да получите достъп до различни опции за терапия, които да отговарят по-добре на вашите нужди. Ето някои креативни алтернативи на терапията с говорене, които могат да поддържат вашето психическо благополучие.

1. Бърза терапия за писане на дневник

Бързата терапия за писане на дневник е точно както звучи – използвате подкани за водене на дневник, които могат да подкрепят и подобрят психическото ви благополучие. Идеята зад бързата терапия за писане на дневник е да отговаряте на въпроси, за да проникнете дълбоко във вашите емоции, тревоги, страхове и преживявания и да помогнете за обработването на трудни чувства, преживявания или спомени.

Бързата терапия за писане на дневник може да ви помогне да преодолеете различни бариери в живота си. Ползите от него включват подобрено самосъзнание и състрадание, обработка на травма и осмисляне на тревожни ситуации, управление на трудни емоции и осигуряване на безопасно пространство за изследване на мислите и преживяванията ви свободно без осъждане или наказание.

Има няколко цифрови инструмента, които можете да използвате, за да започнете с терапията с подкани за писане в дневник, включително:

• Pinterest. Просто напишете „дневник писане подсказва терапия“ в Pinterest лента за търсене, за да получавате безкрайни идеи за терапевтични журнали. Фиксирайте или запазете за по-късна употреба.
• Онлайн ресурси. Уебсайтове като Oprah Daily, PsychCentral, и Позитивна психология предлагайте безплатни бързи ресурси за дневник, за да подпомогнете психичното си здраве.
• YouTube. Канали, създадени от лицензирани терапевти, като напр Терапия накратко, предлагат видеоклипове за подкани за водене на дневник за психично здраве.
• CBT приложения. Използването на приложение за самонасочваща се CBT (когнитивно-поведенческа терапия) като Intellect: Create a Better You предоставя насочвани подкани за дневник и програми, които да ви помогнат да поддържате вашето психично здраве. (Уча как да използвате приложението Интелект, за да подпомогнете психичното си здраве тук.)

Изтегли: Интелект: Създайте по-добро себе си за Android | iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

2. Експресивни изкуства терапевтични дейности

Ако ви е трудно да формулирате какво чувствате, тогава терапията с експресивни изкуства е мултимодален подход за подкрепа на психичното здраве, който може да бъде полезен. Вместо разговорна терапия, можете да използвате различни невербални арт режими, които да ви помогнат да получите достъп до емоциите си, да изразите себе си и да се излекувате.

Терапията с експресивни изкуства не се ограничава само до визуални изкуства - тя включва също майсторене, танци, писане на поезия или текстове и свирене или слушане на музика. Идеята е да използвате каквато и форма на изкуство да харесвате най-добре, за да изразите себе си. Можете да позволите на вашето въображение и креативност да поемат връх, докато се подлагате на емоционален процес на самооткриване.

Ето няколко начина, по които можете да опитате терапия с експресивни изкуства:

• Поезия. Четенето или писането на стихове може да ви помогне да изразите дълбоко вкоренени емоции и да изследвате чувствата си чрез писмена форма. The Национална асоциация за поетична терапия е добро място за начало. Можете също да използвате PoemHunter уебсайт (или мобилно приложение), за да четете, анализирате и обсъждате поезия, за да поддържате психическото си благополучие.
• Танцуване. Можете да опитате терапевтични танци безплатно в уединението на собствения си дом, като играете игра като Просто танцувай сега. Udemy предлага курс за изучаване на танцова терапия. Като алтернатива използвайте Американска асоциация по танцова терапия за намиране на регистриран терапевт за танцова/движителна терапия (DMT).
• Занаятчийство. Занаятите могат да бъдат терапевтично забавление, независимо дали става въпрос за керамика, текстил, хартиени занаяти или скрапбукинг. За вдъхновение и уроци за изработка опитайте приложението Creativebug.

Експресивните изкуства са за намиране на творчески изход за обработка и изразяване на вашите чувства, преживявания и изцеление.

Изтегли: Creativebug за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Музикална терапия

Музикалната терапия е клинична и основана на доказателства практика, която използва музикални интервенции (често улеснени от квалифицирани музикални терапевти) за постигане на вашите лични цели за психично здраве. Тези цели могат да бъдат изразяване на чувства, управление на стреса или облекчаване на болката чрез интервенции като музикална импровизация, възприемчиво слушане на музика, писане на песни или свирене на инструмент.

Често срещано погрешно схващане за музикалната терапия е, че трябва да имате някаква музикална способност, за да се възползвате от практиката, но не е така! Също така няма стил музика, който да е по-полезен от другия, така че ключът към музиката терапията е да изберете инструмента, стила или звука, който ви харесва най-много, и да видите как това може да помогне Вие.

За да опитате сами музикална терапия, ето няколко достъпни начални точки:

• Слушайте пасивно. Пускането на релаксираща музика във фонов режим може да помогне за намаляване на стреса и да укрепи вашето благосъстояние. Има изобилие от безплатни услуги за стрийминг на музика, които можете да опитате, от YouTube Music към вечно популярните Spotify.
• Създавайте музика. Можете да свирите на инструмент или да използвате a музикален генератор, за да композирате своя собствена музика и песни. Ако нямате никакъв музикален опит, можете да се научите да свирите на инструмент онлайн, като използвате ресурси като Нови уроци по китара, Уроци по барабани, или Академия Хофман.
• Напишете свои собствени текстове. Терапевтичното писане на песни може да ви помогне да адресирате и обработите всякакви емоционални травми или да изразите вашите идеи и чувства. Онлайн инструменти като SongPad и LyricStudio може да ви помогне с процеса на писане на песни.

Ако желаете да научите нов инструмент, но не сте сигурни кой да изберете, опитайте Yousician. Приложението предлага уроци по бас, китара, пиано, укулеле и пеене, преподавани чрез видео ръководства стъпка по стъпка. Тъй като съдържанието на Yousician е създадено от учители по музика, следващото най-добро нещо е да бъдете преподавани лично. Yousian може също да ви даде обратна връзка за напредъка ви, като използва функцията за запис.

Изтегли: Yousician за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Художествен журнал терапия

Друг творческа дейност, която може да подобри психичното ви здраве е терапия с арт журнал. За терапия с арт дневник, вие използвате дневник, за да изразите визуално своите мисли, емоции и идеи чрез предпочитаната от вас форма на изкуство. Помислете за рисуване, скициране, рисуване, фотография - можете да се обърнете към дневник за изкуство за терапевтични цели въз основа на любимия ви вид изкуство.

Както при повечето практики за водене на дневник, идеята при визуалното водене на дневник е да се практикува последователно. Избирането на време от деня, в което да работите в дневника си, може да ви помогне да популяризирате предимствата му, от внимателност и себеизразяване до намаляване на стреса.

Можете да опитате терапия с арт дневник с помощта на MoodArt – приложение, предназначено да ви помогне да картографирате емоциите си и да ги изразите по артистичен начин. Лесно е да започнете с безплатната версия: просто докоснете плюс (+) икона (разположена в календара и в долната част на екрана), за да започнете своята експресивна арт терапевтична дейност.

Можете да създадете вашето изразително изкуство, като използвате следните функции:

• Раздел Фактори. Докоснете театрални лица икона за отваряне на менюто Фактори. Превъртете, за да намерите илюстрация, която представя коя област от живота ви искате да изразите или изследвате (напр. семейство, финанси, новини, взаимоотношения или работа) и докоснете, за да я добавите към вашата снимка.
• Раздел Фигури. Докоснете форми икона, за да изберете различни форми, които да добавите към вашата снимка.
• Раздел цвят на фона. Докоснете запълвам икона, за да изберете цвят за фона на вашата снимка.

За всяка форма или илюстрация, която добавяте към вашата картина, можете да промените нейната форма, размер, ориентация и цвят. Продължете да добавяте и редактирате елементи към вашата снимка, докато не се почувствате доволни, след което докоснете спаси икона, за да дадете на вашето изображение заглавие, описание и да изберете да запазите в приложението или на вашето устройство.

За по-изразителни арт идеи вижте тези безплатни онлайн успокояващи приложения за арт терапия за душевен мир и облекчаване на стреса.

Изтегли: MoodArt: Вашите емоции в изкуството за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Опитайте креативни алтернативи на разговорната терапия

Ако разговорът с терапевт не отговаря на вашите нужди, изпробването на креативна алтернатива може да ви помогне да се грижите за психичното си здраве. От използването на подкани за терапевтичен дневник до експресивни танци, ще намерите много възможности за творческа терапия онлайн.