8 канала за упражнения в YouTube, които ще ви помогнат да тренирате, ако нямате време

Едно от най-честите извинения на хората, които не тренират редовно, е, че нямат време. Въпреки че със сигурност е вярно, че животът може да бъде забързан, упражненията носят толкова много ползи за здравето, че трябва да се разглеждат като еднакво важни за благосъстоянието като здравословното хранене и получаването на достатъчно сън.

За щастие, има просто решение за всеки, който смята, че няма много време, за да създаде навик за упражнения. Безплатно е, можете да го използвате у дома и може да отнеме само пет минути. Това е YouTube и тук са най-добрите фитнес канали за вас, колкото и време да имате.

Ако имате пет минути

Ако имате само пет минути, не се притеснявайте; все още можете да се изпотите.

Ако имате само пет свободни минути, има канал в YouTube точно за вас. Удобно наречен 5-минутен фитнес, този базиран в САЩ канал има нарастващ каталог от видеоклипове за силови и кардио тренировки.

Включващи заглавия, които обещават страхотни резултати, например Нуждаете се от ABS за 5 минути? - Ето как! и 5 мин. 5 лицеви опори всеки ден за ЛУДИ ПЕЧАЛБИ НА ГЪРДИТЕ!, тези видеоклипове разполагат с анимирани видеоклипове и ясно обратно броене, за да се движите бързо. В края на всеки от тях ви се казва: „Спечелихте уважението ми… засега!“ и предизвикани да поемат следващата тренировка, така че тези пет минути може да доведат до още пет.

Освен това не забравяйте, че интензивността на тези движения означава, че ще бъдете посъветвани да не забравяте да добавите малко време за загряване преди това. Използвайте един от тези приложения за загряване, които да ви помогнат да постигнете най-добри резултати от вашата тренировка.

С нови видеоклипове, добавяни всяка седмица, струва си да се абонирате, за да сте в крак с най-новото от този бързо разрастващ се канал.

Ако имате седем минути

Ако имате седем минути, можете да опитате тези упражнения.

Базираната в Обединеното кралство фитнес треньорка Луси Уиндъм-Рийд има над хиляда видеоклипа за домашни тренировки в своя утвърден канал в YouTube. Сред впечатляващия каталог ще намерите поредица от предизвикателства, предназначени да се изпълняват у дома.

Насочете се към 7-дневна 7-минутна тренировка за изгаряне на мазнини по корема и ще се присъедините към над 140 милиона души, които са поели това предизвикателство. Това е поредица от седем тонизиращи и укрепващи движения за изгаряне на калории, които повтаряте всеки ден в продължение на седем дни, в идеалния случай първото нещо всяка сутрин, за да увеличите метаболизма си за деня. Можете да го използвате заедно с тези приложения, за да започнете щастлива и продуктивна сутрешна рутина.

По пътя Wyndham-Read споделя допълнителна информация, за да ви помогне да се мотивирате и да разберете как доброто хранене ще помогне да допълни усилията ви за упражнения. Ако харесвате нейния подход, разгледайте другите кратки тренировки, които се предлагат. Има и няколко страхотни 7-минутни приложения за тренировка за упражнения, когато нямате време.

Lionsgate BeFiT е платформа за тренировки с над три милиона абонати. Базиран в САЩ, BeFiT има серия от фитнес треньори, които да ви накарат да тренирате чрез различни дисциплини, от йога и танци до сила и кардио. Има и добри ръководства за загряване и охлаждане.

Серията 7-минутни тренировки на BeFit е идеална, ако можете да отделяте по седем минути всеки ден. Това е поредица от HIIT съчетания, които ще ви накарат да преминете през крачките си с енергични кардио и силови движения, които са ясно демонстрирани с предлаганите алтернативни движения. Някои от упражненията изискват тежести, но те често не са задължителни. Като алтернатива опитайте тези наелектризиращи онлайн HIIT класове.

Ако сте изключително ограничени във времето, Серия от 7-минутни тренировки BeFiT несъмнено ще ви помогне да се възползвате максимално от тези ценни минути за упражнения. Определено ще усетите изгарянето!

Ако имате 10 минути

Опитайте тези тренировки, ако имате 10 свободни минути.

Джо Уикс е Body Coach и неговият канал в YouTube е може би най-изчерпателният ресурс за упражнения в платформата, с опции за всички - от най-малките деца до възрастните хора. Не позволявайте на неговия слънчев подход да ви заблуди; ще се изпотите за нула време, ако следвате една от рутинните процедури.

Ако имате десет свободни минути, има отличен тренировка за цялото тяло да опитам. Уикс демонстрира всичко това от хола си, за да докаже, че липсата на оборудване или членство във фитнеса не трябва да ви спира, ако наистина искате да работите върху фитнеса си.

Фитнес инструкторът в YouTube Памела Рейф предлага a Подходящо за начинаещи серия от над 70 тренировки на нейния канал. Тъй като много от тях продължават само десет минути, те са друг чудесен ресурс, ако нямате време. Много от съчетанията на Reif са предназначени да работят върху определена област на тялото, така че можете да изберете 10-минутни упражнения за корема, гърба, горната част на ръцете, глутеусите или предизвикателство за цялото тяло.

Ако не харесвате подхода на непрекъснато говорене от някои инструктори, това е добре дошла алтернатива. Рейф не говори; тя просто демонстрира движенията към музикален саундтрак, с часовник за обратно броене и надписи, които ви помагат.

Ако имате 12 минути

Опитайте тези упражнения, ако имате малко повече време:

Ако имате 12 свободни минути и сте тренировъчен новобранец, насочете се към Grow With Jo. Този YouTube канал, ръководен от личния треньор Йохана Деврис, се основава на забавлението, докато постигате фитнес цели. Има над 300 видеоклипа, от които да избирате, всички ясно категоризирани за напълно начинаещи, средно напреднали и напреднали, и можете също да избирате според времетраенето.

С дванадесет свободни минути се насочете към 12-минутна серия за изгаряне на мазнини. Към момента на писане видеоклиповете в този плейлист предоставят опции за тренировка сутрин, вечер, с дъмбели и в седнало положение. Изберете този, който ви подхожда най-добре, и се насладете на водената от музика рутина, която, подобно на Памела Рейф, не включва вокални инструкции.

Ако имате 15 минути

За тези, които имат повече свободно време, можете вместо това да опитате тези 15-минутни тренировки.

MadFit от канадския фитнес треньор Мади Лимбърнър ще ви подхожда, ако имате 15 минути свободно време за вашата рутинна тренировка. Има огромен набор от тренировки, така че стесняването на избора ви по продължителност определено ще ви помогне да се ориентирате в каталога.

Опитайте 15-минутната кардио тренировка за начинаещи, която можете да правите у дома без оборудване. Ако ви харесва, опитайте едно от тези уроци по калистеника в YouTube които също не изискват нищо друго освен вашето собствено телесно тегло.

Подобно на много от процедурите в този списък, има серия от вериги, през които трябва да се работи. Lymburner е страхотен треньор, който обяснява движенията ясно и демонстрира всичко, докато върви, което го прави идеален за начинаещи трениращи.

Когато сте готови да напреднете или имате още 15 свободни минути, преминете към една от по-дългите рутинни процедури или опитайте алтернативна тренировка, като например Кардио Abs клас или на пода Коремни мускули и дупе тренировка.

Ако имате 20 минути

20 минути са повече от достатъчно време, за да се изпотите сериозно.

Ако сте отделили време да загреете и да се раздвижите, вероятно можете да разтегнете до 20 минути. И вие можете да изгорите сериозно количество калории за това време, така че се възползвайте максимално от това, като изберете широко опциите си в YouTube.

Въпреки че много от инструкторите в този списък имат набор от по-дълги практики за вас, можете да опитате Body Project Challenge от екипа на Team Body Project. Това е поредица от домашни тренировки, водени от семейната двойка Даниел и Александра, които обещават „истински тренировки за истински хора които дават реални резултати.“ Тествайте теорията, като вземете проба от една от тренировките H20, което означава висока интензивност за 20 минути. The H20 HIIT програма за начинаещи и средно ниво с ниско въздействие е подходящо предизвикателно място за начало.

Отделяйте време за упражнения всеки ден и изградете здравословен навик

Всички фитнес инструктори, представени тук, събират много в кратко видео, което гарантира, че можете да увеличите максимално времето си за тренировка, колкото и малко да можете да отделите. Всичко, от което наистина се нуждаете, е да отделите няколко момента и да намерите малко пространство, в което да тренирате.

Всички тези моменти се натрупват, за да се превърнат в навик за упражнения, който скоро може да бъде също толкова част от ежедневието ви, колкото закуската. Ако практикувате навика редовно, бързо ще забележите положителна разлика.