Избягването и облекчаването на сковаността на мускулите и ставите е постижимо с тези приложения, приспособления и прости съвети.
Ако често се събуждате със схванато, болезнено тяло, не сте сами. Сковаността на мускулите и ставите е доста обикновено обстоятелство, което много хора изпитват ежедневно. Няколко от най-честите причини за скованост са възрастта, упражненията, бездействието и нараняванията. Но какво трябва да направите по въпроса?
Добрата новина е, че има някои лесни стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите и лекувате сковаността. А още по-добрата новина е, че можете да използвате силата на технологиите, за да ви помогне по пътя.
1. Загрейте правилно
Загряването е от съществено значение не само защото може да се отърве от възпалените мускули и спазмите, но и защото може да облекчи сковаността. Мобилното приложение Warm Up & Cool Down от Nexoft прави бързото загряване преди вашите тренировки супер достъпно и удобно.
За да започнете, добавете своята възраст, тегло, спортен опит и целева област и оставете приложението да избере план за тренировка за разтягане, който ви подхожда най-добре. Плановете се предлагат на три различни нива – лесно, нормално и трудно – но имате възможност да създадете свой собствен персонализиран план за разтягане, ако желаете.
Изтегли: Загряване и охлаждане за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Пийте достатъчно вода
Ако се чувствате схванати, това може да е защото не пиете достатъчно вода. За да избегнете скованост от дехидратация, трябва да използвате ежедневно приложение за проследяване на напитки като My Water. My Water ви позволява да добавяте вода, която сте консумирали през деня, както и други напитки като кафе, чай, мляко или сок.
След това можете да наблюдавате как процентът и измервателният уред продължават да нарастват, докато пиете повече вода, за да постигнете дневната си цел. Плюс това, ако пиенето на вода е нещо, което винаги забравяте да правите, можете да настроите приложението да ви изпраща напомняния през целия ден.
Изтегли: Моята вода за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Използвайте дунапрен валяк, за да предотвратите сковаността
Има много вълшебни, масажиращи търкалящи движения с пяна, които можете да правите, за да освободите напрежението и да лекувате сковаността. Нещо повече, ролката с пяна е лесно упражнение, което можете да правите у дома – всичко, от което се нуждаете, е иновативна ролка с пяна.
С разнообразие от вибриращи дунапренови ролки, серията Wave на Therabody има нещо, което да отговаря на вашите нужди. The Therabody Wave Roller, например, е най-подходящ за по-големи мускулни групи, докато Therabody Wave Duo е специално направен, за да се насочи към гърба, гръбначния стълб и врата.
Но тези устройства имат специални интелигентни функции като персонализирани честоти на вибрация и Bluetooth свързаност, което ги прави много повече от обикновения валяк с пяна.
4. Упражнявай се редовно
Въпреки че упражненията всъщност могат да причинят скованост, особено ако започвате нова рутина, те също могат да намалят общата скованост чрез разтягане на мускулите. Ето защо е важно да спортувате редовно и да го превърнете в здравословен ежедневен навик.
Онлайн платформата Alo Moves предлага почти всякакъв вид тренировка, от онлайн баре тренировки и онлайн уроци по пилатес да се интензивни HIIT сесии и дори уникална серия, която да ви научи как да овладеете различни умения. Фитнес програмите варират по трудност, интензивност и продължителност, така че можете да изберете дали искате да предизвикате себе си или не. За любителите на фитнеса, опитайте усъвършенстваната четириседмична серия Superhero. Или ако сте начинаещ, успокойте се с Walking Series за начинаещи.
5. Практикувайте мобилност
Практикуването на мобилност може да помогне за предотвратяване на скованост, както и да подобри обхвата ви на движение. За някои от най-добрите онлайн класове и програми за мобилност които използват художествена гимнастика, опитайте движението художествена гимнастика или Кали се движи.
Complete Calisthenics и Mobility 2.0 са едни от най-продаваните програми от Cali Move. Ако искате да преминете от ниво нула до пето, Complete Calisthenics предлага целия пакет Calisthenics. Като алтернатива, Mobility 2.0 работи най-добре за тези, които вече имат известен опит в мобилността, както и достъп до оборудване за упражнения като лост за набирания.
6. Подобрете позата
Изправен е лесен за използване тренажор за поза, който може да ви помогне да практикувате добра стойка и да се отървете от мускулното напрежение и скованост. Но как работи? Всичко, което трябва да направите, е просто да залепите устройството Upright на гърба си с помощта на лепило или да го закрепите с помощта на огърлицата Upright.
Когато устройството е в позиция, то използва вградени сензори, за да следи позата ви и след това ви дава обратна връзка за нея. И накрая, можете да се свържете с придружаващото приложение, за да персонализирате настройката си, да проследявате напредъка си и да преглеждате отчетите и статистиката за позата си.
7. Масажирайте мускулите за облекчаване на болката
Добрият масаж наистина може да намали стягането и сковаността, но не винаги е възможно хората да посетят масажист, спа или уелнес център. Ето откъде идва масажният пистолет Hypervolt Хиперлед влиза в картината.
Тези ръчни масажиращи устройства се предлагат в различни класове, от достъпния и преносим Hypervolt Go 2 до по-скъпия, но изключително мощен Hypervolt 2 Pro. Освен това, без значение коя версия изберете, всички те използват бърза перкусия и няколко скорости, за да проникнат дълбоко и да лекуват сковаността.
8. Опитайте йога или пилатес
Йога и пилатес могат да стопят сковаността и най-хубавото е, че не е необходимо да правите прекалено сложна рутина, за да видите резултатите. Приложението Down Dog Yoga е едно от най-добрите приложения за йога, особено поради възможността за персонализиране. Има буквално хиляди различни конфигурации, от които можете да избирате, тъй като можете да изберете типа тренировка, времето, музиката, нивото и много повече.
Видовете практики варират от релаксираща възстановителна йога до йога Hot 26. Освен това практиката Flexibility Flow е идеална, ако искате работете върху своята гъвкавост, също.
Ако предпочитате да практикувате пилатес пред йога, The Pilates Class е идеалното приложение, което ще ви помогне да започнете. Приложението може да се похвали с голяма библиотека от различни класове по пилатес, както и баре, HIIT, сила и дори тренировъчни часове за бъдещи майки.
Освен това има набор от по-дълги пилатес програми и забавни пилатес предизвикателства. За да улесните намирането на идеалния клас по пилатес, можете да филтрирате класове въз основа на продължителност, интензивност, цел, целева зона и оборудване.
Изтегли: Down Dog Йога за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Изтегли: Часът по пилатес за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
9. Не забравяйте разтягането!
Не започвайте деня си със скованост; вместо това облекчете схванатите мускули чрез разтягане! StretchIt е най-доброто приложение и онлайн платформа, която е свързана изцяло със стречинг. Има тонове и тонове класове за разтягане на разположение, без значение какво ви интересува. Програмата Цялостно здраве на тялото е страхотна 30-дневна серия за начинаещи, която помага за насочване и освобождаване на сковаността.
Като алтернатива, ако искате да се съсредоточите върху заковаването на шпагатите или усъвършенстването на огъване назад, тогава можете да опитате някое от общностните предизвикателства или програми за гъвкавост на StretchIt. Можете също така да използвате StretchIt, за да включите стречинг в рутината си по здравословни причини, като болки в гърба или предотвратяване на наранявания.
Изтегли: StretchIt за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Облекчете болките, болките и сковаността с помощта на технология
С напредване на възрастта сковаността може да се превърне в редовно явление. Въпреки това сковаността може да е резултат и от други аспекти на живота, като стари наранявания, избор на начин на живот или дори просто спане в неправилна позиция.
Но сковаността може да бъде предотвратена и лекувана - трябва само да знаете какво да правите и какви инструменти да използвате. Ето защо, без значение какво причинява вашата скованост, опитайте тези приложения, устройства и съвети, за да се отпуснете.
