8 онлайн програми, които ще ви помогнат да се научите да правите стойка на ръце

Когато мислите за стойка на ръце, вероятно си представяте, че се опитвате да направите такава през детството си на детската площадка с приятелите си. Стойките на ръце обаче са нещо повече от забавна детска дейност или цирков номер.

Правенето на стойки на ръце е наистина ефективен метод за упражнения с много впечатляващи ползи, от укрепване на горната част на тялото и натоварване на сърцевината до облекчаване на стреса и подобряване на храносмилането. Но колкото и предимства да имат стойките на ръце, те не са толкова лесни за изпълнение без редовна практика. Продължете да четете, за да откриете най-добрите онлайн програми, които да ви помогнат да направите стойка за ръце.

Alo Moves е идеалното домашно онлайн студио, от което можете да намерите тонове уникални тренировки забавни онлайн тренировъчни предизвикателства да се онлайн уроци по пилатес и дори програми за енергийно лечение.

Като се има предвид това, Alo Moves включва и серия от умения за тези, които искат да овладеят определени умения като шпагати, сгъвания назад и балансиране на ръцете. Най-доброто място да започнете е 21-дневната програма на Briohny Smyth Поредица „Научете се да стоите на ръце“ на Alo Moves.

Тази програма е подходяща за хора със средно ниво на умения, а не за абсолютни начинаещи, тъй като се съсредоточава върху овладяването и усъвършенстването на техниките за стойка на ръце. Имайте предвид, че серията изисква някои прости реквизити за упражнения като ремъци, йога блокове и, разбира се, стена!

Независимо дали нямате абсолютно никакъв опит със стойка на ръце или можете лесно да изпълните стойка на ръка на една ръка, Handstand Factory разполага с информацията, от която се нуждаете. Неговите онлайн програми са задълбочени и включват обширни наръчници за обучение, множество видеоклипове с обяснения, модули за обучение и доживотен достъп.

Опитвам Програма Push на Handstand Factory ако все още трябва да научите основите на стойката на ръце, и след това, докато напредвате, можете да преминете към програмата Keep Pushing. След като преминете през всички програми, трябва да можете да правите лицеви опори от стойка на ръце!

Ако целта ви е да усъвършенствате и усъвършенствате стойката си на ръце, тогава ръководството за стойка на ръце на Glo е за вас. Ръководството се състои от четири образователни часа в продължение на една седмица, започващи с 20 минути подготовка на дъха, гръбначния стълб и таза и след това преминаване към безопасно влизане и излизане от стойка на ръце.

Последният клас е интензивна сесия Vinyasa flow, която включва това, което сте научили по време на програмата. Платформата на Glo работи добре, независимо какъв тип тренировка или практика предпочитате. Има по нещо за всеки, дори ако искате да го натиснете интензивна онлайн HIIT тренировка или опитайте онлайн ръководена сесия за медитация.

YouAligned предлага изчерпателна библиотека от първокласни програми и класове по йога, медитация и фитнес. Със седем кратки класа стъпка по стъпка, които ви превеждат през най-важните техники за стойка на ръце, Програмата на YouAligned Learning to Handstand е най-доброто място за начинаещи да започнат.

По време на програмата не са необходими реквизити за упражнения; всичко, което трябва да използвате, е стена. Това, което прави тази програма за стойка на ръце особено страхотна, е, че всички класове са по-малко от 20 минути, така че можете да вместите практиката си бързо, без да отнема твърде много от деня ви.

Наистина ли искате да се научите да стоите на ръце, но нямате буквално никакъв опит? Ако сте в тази ситуация, тогава трябва да проверите Курсове за начинаещи на Balance Notion. Те са посветени на това да ви научат как да стоите на ръце, без значение колко тренирате.

Balance Notion предлага тонове онлайн курсове за стойка на ръце, като се започне от нулев опит и се стигне до курс за изключително напреднали. Можете да преминете към курса за напреднали, след като изпълнението на перфектна стойка на ръце започне да се чувства безпроблемно. Това е курсът, който ви учи как да изпълнявате безупречно всички сложни движения, като стойка на ръка с една ръка, странични извивки, завъртане и стойка на ръце figa.

Калистениката е практика на като използвате телесното си тегло, за да правите ефективна силова тренировка. А знаете ли, че правенето на стойка на ръце е ефективно гимнастически упражнение? The Програмата "Научете се да стоите на ръце" на Училище по калистеника може да ви помогне да създадете перфектната свободностояща стойка за ръце за нула време.

Състои се от 6 модула, над 50 видеоклипа и редовни самооценки, за да сте сигурни, че сте готови да преминете към следващата стъпка, програмата със сигурност е широка, но ползотворна. Наред с тренировките за стойка на ръце, Школата по калистеника предлага и разнообразие от различни тренировъчни програми, вкл онлайн класове и програми за мобилност.

Създаден от маниака на стойка на ръце Соня Смит, Дневникът на стойка на ръце е впечатляваща онлайн платформа, която предлага не само уроци по стойка на ръце на живо и по заявка, но и частни уроци. Можете да резервирате частен едночасов клас със Соня през Zoom, ако имате нужда от индивидуални насоки за стойка на ръце.

Класовете на живо също са страхотни, особено ако се чувствате по-комфортно с групова сесия, но все пак искате обратна връзка в реално време за вашата практика за стойка на ръце. Не пропускайте да разгледате графика на онлайн класовете, за да се присъедините към една от техните ежедневни 30-минутни сесии за стойка на ръце. Освен това има и ежедневни класове, които се фокусират върху гъвкавостта, движението и силата и кондицията.

Стойките на ръце са отлична тренировка за цялото тяло, която предизвиква ума и тялото ви. Сега можете да научите как да заставате на ръце и да усъвършенствате техниката си от професионалния треньор по стойка на ръце, Кайл Уайгер.

Онлайн платформата на Weiger включва четири различни онлайн курса, идеални както за начинаещи със стойка на ръце, така и за средно напреднали студенти. Най-добре е да започнете с това Тридневен тренировъчен лагер за стойка на ръце на Weiger и след това проправете пътя си към четирифазовото едноминутно преследване със стойка на ръце, което ви учи как успешно да държите стойката си на ръце за по-дълго време.

Нещо повече, можете да посетите YouTube канал на Kyle Weiger за да гледате множество видеоклипове, показващи най-важните техники, съвети и трикове за стойка на ръце.

Онлайн ресурси, които да ви помогнат да създадете перфектната стойка

Да се ​​научите как да правите стойка на ръце е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Защо? Е, защото стойките на ръце могат не само да изведат вашето вътрешно дете, но могат да бъдат от полза за тялото ви по повече от един начин.

В допълнение, стойките на ръце не са невъзможни за обикновения човек - всичко, което трябва да направите, е да започнете бавно и след това да практикувате, практикувате, практикувате. И с правилните програми, които да ви научат, практикуването и усъвършенстването на стойка на ръце далеч не е невъзможно. С тези онлайн програми и курсове балансирането на ръце може скоро да стане втора природа.