Как фитнес ентусиастите могат да напишат по-ефективни подкани за ChatGPT

Има няколко начина да включите ChatGPT във вашата фитнес програма. Неговият усъвършенстван езиков модел и огромни масиви от данни могат да създават рутинни тренировки, здравословни рецепти, купища добавки и хранителни планове.

Сега може да забележите, че ChatGPT понякога допуска грешки. AI реагира само на входове. Така че, за да генерирате оптимални резултати, насочени към фитнес, научете как да структурирате вашите подкани правилно.

Съвети за получаване на съвети за оптимална фитнес на ChatGPT

Неясните подкани дават общи отговори. ChatGPT представя само основите, ако му дадете прекалено използвани инструкции като „помогнете ми да сваля мазнини“ или „създайте тренировка за цялото тяло“. Всеки, който използва тези подкани, получава същите резултати.

За генериране на по-добър резултат на ChatGPT, важно е да изработите подробни подкани. Обяснете подробно фитнес целите си, осигурете контекст за цялостното си здраве и избягвайте изпълнението на многоетапни задачи.

Осигурете контекст за себе си в подканата

Споделете общото си фитнес ниво с ChatGPT. Може да използва вашия ръст, тегло и честота на упражнения, за да създаде ефективна, персонализирана програма. В противен случай ще получите общи планове. Те не само са неефективни, но и случайното поемане на безпочвени практики и диети също ви излага на риск.

Разговорът по-долу показва основна, неясна подкана. ChatGPT просто отговаря с общи съвети, тъй като не знае физическото състояние на потребителя.

Междувременно този разговор показва отговора на ChatGPT на потребителите, които предоставят своите фитнес нива.

Посочете вашите фитнес цели

Поставете измерими, обвързани с времето фитнес цели. Вместо да казвате, че искате плосък корем, посочете колко килограма искате да свалите за определен период от време. Количествените цели са по-лесни за проследяване и измерване.

Снимката по-долу показва шаблонна програма за отслабване от ChatGPT. Съдържа очевидни съвети, включително създаване на калориен дефицит, правене на повече кардио и ядене на цели храни.

След като посочите целта си, ChatGPT създава по-прецизна рутина. Той дори оценява дали вашият план е реалистичен.

The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) заявява, че повечето хора могат безопасно да губят един или два килограма на седмица. Твърде бързото отслабване застрашава вашето здраве.

Обяснете програмата, която ChatGPT трябва да създаде

Разкрийте всички медицински състояния и заболявания, които възпрепятстват физическата активност. ChatGPT не може да предостави медицински съвети, разбира се. Но поне знае кои упражнения и дейности да избягва въз основа на вашите физически ограничения.

Да кажем, че пациент с астма планира да отслабне. ChatGPT би ги помолил да използват своя инхалатор и да следват кратки, лесни процедури.

AI не може да замени медицинските консултации. Ако имате съмнения относно новия си режим на упражнения, винаги се консултирайте с вашия лекар.

Споделете вашите предпочитани видове упражнения

Посочете предпочитаните от вас упражнения. Съсредоточете се върху приятни и достъпни рутини, които можете лесно да включите в ежедневието си. Последователността ще ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Простите, но устойчиви планове са по-добри от отнемащите време, хардкор планове, които изискват няколко части оборудване.

Да приемем, че работите на две места. Преди да се присъедините към фитнес залата, съсредоточете се върху упражненията със собствено тегло. Вероятно не можете да увеличите максимално членството във фитнес залата с вашия забързан график. По същия начин включете забавни дейности. Кажете на ChatGPT всеки спорт, който обичате да играете - просто се уверете, че имате достъп до необходимото оборудване.

Примери за ефективни ChatGPT подкани за фитнес ентусиасти

Създаване на ефективни ChatGPT подкани изисква проба и грешка. Ако имате проблеми с ChatGPT да направи това, от което се нуждаете, опитайте някоя от формулите по-долу. Можете също така да ги коригирате според вашите нужди.

Превърнете ChatGPT в личен треньор с тази персонализирана подкана. Въведете вашата възраст, пол, тегло и други подробности в личния информационен лист. Сайтът автоматично ще коригира вашата подкана след това.

Планът се състои от три раздела. Първо, ChatGPT създава едноседмична рутинна тренировка с предпочитаните от вас упражнения. Той също така взема предвид вашата наличност и график.

Второ, ChatGPT изготвя подробен план за хранене. Той коригира вашите макроси, калории и хранителни вещества въз основа на вашите фитнес цели и телесно тегло. Очаквайте по-малки порции, ако режете. Накрая ще получите някои мотивационни цитати. Избройте ги на вашия табло за зрение– гледайте ги винаги, когато се чувствате отчаяни или без вдъхновение.

Фитнес ентусиастите, които се нуждаят от помощ при тренировка, трябва да опитат тази подкана. Той създава едноседмичен тренировъчен режим, предназначен да ви помогне да постигнете идеалната си физика.

След като стартира подканата, ChatGPT ще поиска някои лични данни. Трябва да знаете средното си темпо на бягане плюс колко лицеви опори, набирания и клякания можете да направите.

След това ChatGPT генерира проста тренировъчна програма. Тъй като целта на този човек е да свали бързо 30 паунда, програмата се състои основно от кардио упражнения и упражнения за цялото тяло.

Посочете всякакви специфични мускулни групи, към които трябва да се насочите. Ще получите по-подробна програма, ако споменете машините и оборудването, до които имате достъп.

Спрете да се насилвате да следвате питателни, но отнемащи време рецепти. Вместо, генерирайте здравословни ястия в ChatGPT. Потърсете прости ястия, които използват домашни съставки; в противен случай ще имате проблеми с включването им в диетата си.

След като изпратите подканата, ChatGPT ще попита за вашите хранителни навици. Има нужда от вашата честота на хранене, предпочитани съставки и фитнес цели.

Скоро ще получите своя седемдневен план за хранене. Трябва да съдържа домакински съставки и лесни техники за готвене, но не се колебайте да поясните объркващи рецепти.

Използвайте тази подкана, ако намирате повечето фитнес планове за предизвикателни. ChatGPT ще генерира основни съвети, които да ви помогнат да започнете вашето фитнес пътуване. Те са идеални за начинаещи.

Освен че изброява прости упражнения, ChatGPT използва и внимателно формулиране. Излизането от кризата е трудно. Дори една привидно лесна кардио тренировка може да изглежда смущаваща - ChatGPT трябва да внимава.

ChatGPT може да предостави основни здравни съвети, включително отговори на общи въпроси относно оказването на първа помощ при често срещани спортни травми. Просто споменете състоянието си в подробности. Изображението по-долу показва ChatGPT, обясняващ ясни, прости инструкции за лечение на навяхвания. Но имайте предвид, че AI не може да замени лекарите. За сериозни наранявания и състояния не забравяйте да резервирате професионална консултация.

Спортистите трябва да тренират и ума, и тялото. Психическата издръжливост ви помага да избутате тялото си до границите, докато правилното образование ви позволява да създавате ефективни фитнес програми. Не се фокусирайте само върху физическата подготовка.

За да научите повече за фитнеса, накарайте AI да обобщи книги за самопомощ. Разговорът по-долу показва, че ChatGPT обяснява основните точки на Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Той също така изброява начини да ги прилагате в ежедневието си.

Използвайте ChatGPT, за да постигнете своите фитнес цели

Качеството на резултатите на ChatGPT зависи до голяма степен от вашите подкани. Ще генерирате персонализирани, ефективни планове, ако предоставите повече контекст за себе си и обясните ясно вашите фитнес цели.

Само имайте предвид, че ChatGPT има ограничения. Въпреки че може да ви помогне да изследвате фитнес програми, никога не го използвайте за самодиагностика на медицински състояния. Платформата отговаря само на общи въпроси. Той не може да анализира симптомите, да диагностицира заболявания или да предписва лекарства - все пак трябва да се консултирате с лекари за професионален съвет.