Микростресът е по-малко очевиден и следователно може да ви пропълзи, оставяйки ви да се чувствате претоварени без очевидна причина. Ето как да го предотвратите.
Знаете какво е стрес, но как микростресът е различен от ежедневния стрес? Разликата е, че микростресът, както подсказва името му, е по-малко очевиден стрес. Тъй като вероятно сте обучени да работите през леки влошавания, вие работите през микрострес, едва разпознавайки, че се е случило.
Докато микростресът може да не е забележим, той може да стане въздействащ, когато бъде пренебрегнат и да се натрупва. За щастие, някои приложения могат да ви помогнат да идентифицирате вашия микрострес и да се справите с него ефективно, така че да не прерасне в по-сериозни проблеми.
Използване на технология за подпомагане на борбата с микрострес
Ако изпитвате микрострес, има действия, които можете да предприемете, за да минимизирате въздействието му върху живота си, независимо дали са лични или професионални. Има приложения, които да ви помогнат да идентифицирате, че изпитвате микрострес, други, които могат да ви помогнат да намалите стреса си, и някои, които могат да ви помогнат да практикувате внимателност и да се съсредоточите върху това, което е важно за вас.
1. Определете причината за вашия стрес
Идентифицирането на стресорите, които ви засягат, е от решаващо значение за управлението на вашия микрострес. Ако сте изпитвали липса на продуктивност и умора, това може да е резултат от микрострес, през който преминавате. Научаването на причините за вашия микрострес е жизненоважно, за да можете да ги неутрализирате.
Може да ви е интересно да започнете с един от викторини за психично здраве онлайн което може да разкрие колко сте стресирани. Освен това някои приложения могат да ви помогнат да идентифицирате причината за стреса, който изпитвате.
Welltory е приложение, което проследява пулса и настроението ви с помощта на светкавицата на камерата на вашия смартфон. Поставяте пръста си върху фенерчето, което приложението включва, и то следи вашите нива на стрес, енергия и цялостно здраве. Можете дори да кажете на приложението да следи местното време, за да видите дали това се отразява на стреса ви. Приложението също има помощни средства за самообслужване, които да ви помогнат да облекчите стреса си, да получите по-добър нощен сън, да се съсредоточите и да намерите баланс.
Ако имате смарт часовник или фитнес тракер, можете да го синхронизирате с приложението, за да получите по-добър разчет на жизнените си показатели и да проследите физическата си активност. Можете да видите какво влияе на вашия стрес и цялостно здраве, като маркирате събития и измервате жизнените си показатели.
Изтегли: Welltory за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
CareClinic е приложение, в което можете да проверявате вашите лекарства, настроение и цялостно благосъстояние. Можете да попълните въпросници, които измерват дали сте депресирани и да проверите дали имате някакви разстройства на настроението, тревожност или възрастен ADHD.
Можете да планирате колко често да правите въпросниците, независимо дали всеки ден, няколко дни в седмицата или персонализирана честота. Приложението ви позволява да запазите резултатите си, за да ги сравните и да видите дали изпитвате някакви подобрения.
В приложението можете да проследявате всички лекарства, които приемате, и да видите дали те влияят на начина, по който се справяте със стреса. Можете също така да проследявате приема на вода, което може да е полезно, тъй като приемът на вода може да е свързан с управлението на стреса, според проучвания, цитирани от WebMD.
Изтегли: CareClinic за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Намерете дейности, за да намалите стреса си
Отличен начин да се преборите със стреса си е да намерите начини да се успокоите. След като намерите начин да се успокоите, може да получите по-добра представа за причините за вашия стрес и да предприемете необходимите стъпки, за да ги неутрализирате.
Много дейности могат да намалят стреса ви в зависимост от вашите интереси. Можете да четете, да бягате, да медитирате или да се занимавате с изкуство. Може да ви е интересно да научите най-добрите начини за отпускане и премахване на стреса след дълъг работен ден.
По-рано InnerHour, Amaha е приложение, което предоставя различни дейности, за да ви помогне да се освободите от стреса. Независимо дали става дума за заземяваща медитация или визуализация за място, което ви носи щастие, можете да намерите ежедневни задачи, които да ви помогнат да се справите със стреса.
Amaha също има функция за ежедневен дневник с подкани за въпроси, които да ви помогнат да идентифицирате какво ви тревожи. Можете да се присъедините към общността на Amaha, за да се свържете с други и да се подкрепяте взаимно в справянето със стреса в живота.
Изтегли: Amaha за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Физическата активност е отличен начин да намалите стреса си. Можете да премахнете стреса от шофирането до фитнеса с приложението Home Workout, което предоставя упражнения, които можете да правите у дома без оборудване за фитнес.
След като предоставите на приложението вашите данни и това, което се надявате да постигнете - независимо дали е намаляване на стреса, загуба на тегло, повишаване на увереността ви или всичко по-горе - ще получите план за тренировка. Тренировките не са дълги, така че са лесни за вписване в деня ви.
Изтегли: Домашна тренировка за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Практикувайте внимателност
Ако изпитвате стрес, практикуването на внимателност е жизненоважно, тъй като ви позволява да помислите и да видите дали има начини да ограничите стреса, през който преминавате. Можеш използвайте медитация, за да понижите кръвното си налягане и ще ви помогне да придобиете яснота относно текущата си ситуация.
Не е нужно да седите с кръстосани крака за един час, за да медитирате или да практикувате внимание; има много начини да успокоите ума. Ако сте нов в медитацията, може да ви е интересно да откриете най-лесните инструменти за медитация за начинаещи.
Приложението Calm има различни видове упражнения, които да ви помогнат да практикувате внимателност. Има различни видове медитации, упражнения за освобождаване на напрежението и рутинни движения, които можете да опитате. Нито една от дейностите не отнема много време, тъй като варира от само 2 минути до 15 минути.
Предложените дейности се основават на настроението, което сте казали на приложението, което изпитвате. Независимо дали се интересувате от звукови пейзажи, имате нужда от помощ със съня или искате да слушате успокояваща музика, можете да намерите това, което търсите в приложението Calm.
Изтегли: Спокойствие за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Headspace предоставя упражнения, които да ви помогнат с вниманието през целия ден. След като кажете на приложението какво искате да правите, независимо дали е да спите по-добре или да намалите стреса си или тревожност, Headspace ще предостави упражнения, които можете да правите по различно време на деня, за да ви помогне да се чувствате По-добре.
Приложението разполага с ресурси, които да ви помогнат да практикувате внимателно хранене, да преформулирате стреса и да се отпуснете. Ако финансовите проблеми ви причиняват стрес, това приложение има раздел за внимателни пари, който да ви помогне да управлявате финансовия стрес.
Изтегли: Пространство за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Фокусирайте се върху важните неща
Когато микростресът се прокрадва, фокусирането върху нещата, които имат значение, може да бъде предизвикателство и стресът може да ви накара да се развълнувате от незначителни неща. Разпръснатият мозък е непродуктивен, така че трябва да намерите начин да изострите фокуса си, за да изпълните ежедневните си задачи и да постигнете целите си.
Някои приложения могат да ви помогнат да се съсредоточите върху това, което е важно за вас, така че да не се чувствате стресирани, че не отделяте необходимото време на основните неща. Може да ви е интересно да разгледате някои успокояващи потоци в YouTube, за да ви помогне да се съсредоточите.
Приложението Freedom ви позволява да се съсредоточите, като блокира отварянето на конкретни приложения за 25-минутни интервали. Можете да блокирате достъпа до приложения за социални медии, SMS и WhatsApp, за да останете фокусирани върху задачата.
Ако не обичате да работите в пълна тишина, приложението предоставя звуци за фокусиране, различни от международни кафенета, офиси, звуци от природата, Brain.fm и звуци на Pomodoro. Можете също да слушате епизоди от подкаста Freedom Matters, за да научите съвети как да подобрите фокуса си.
Изтегли: Свобода за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
The Forest е приложение, което става креативно, за да ви помогне да останете фокусирани. Вие избирате вида дърво, което искате да засадите, и то расте, докато работите, и вашето дърво умира, ако напуснете приложението преди определеното време за фокусиране.
Приложението ви дава 25 минути, за да се съсредоточите върху всичко, върху което искате да работите. Независимо дали е качествено време със семейството или приятелите или времето, посветено на проект, прекараното време ще ви помогне да отгледате вашата гора.
Изтегли: Гора за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Можете да намалите своя микрострес в зародиш!
Не е нужно да позволявате микростресът да остане незабелязан и да се развие в значителен стрес, който може да ви разболее и да ви попречи да се съсредоточите върху целите си. С помощта на технологията управлението и намаляването на вашия стрес е възможно.
Тези приложения не само могат да ви помогнат да проследите стреса си, но също така могат да ви помогнат да го управлявате и евентуално да го премахнете. Въпреки че може да е лесно да приемете, че стресът е редовна част от живота, искате да контролирате стреса си, а не да бъдете контролирани от него, и тези приложения могат да ви помогнат.
