Как да използвате безопасно ChatGPT като треньор по психично здраве

Годината е 2023. Колите могат да се управляват сами, хладилниците могат да ви кажат, когато ви е свършило млякото, а изкуственият интелект работи като терапевт на хората. Какво време да си жив! Възможно е да използвате ChatGPT, големия езиков модел на OpenAI, като дигитален треньор по психично здраве – с някои уговорки.

Сега, преди да започнете да си представяте робот-психолог в удобен кожен фотьойл, който казва: „Разкажете ми за връзката ви с майка ви", нека изясним нещо: ChatGPT не е лицензиран терапевт. Но може да бъде удобен инструмент, който да ви помогне да управлявате вашето психическо благополучие.

Проектиране на вашия треньор или специалист по психично здраве

Три са много приложения, които съдържат чатботове, действащи като джобни терапевти. Въпреки това, не може да се отрече нивото на сложност на ChatGPT. Само вижте метеоритния му процент на приемане.

Не, няма диплома в рамка, окачена на стената му, или години скъпо обучение от университет от Бръшляновата лига. Въпреки това, той може да имитира терапевтични техники въз основа на вашите подкани. И въпреки че не е истински човек, ChatGPT може да предостави надеждна здравна информация, ако знаете как да го използвате правилно.

Изкуството да се подсказва информация за психично здраве

Подканите са въпросите или твърденията, които подавате на ChatGPT, за да насочвате отговорите му. Те са като волана на вашия разговор – колкото по-точни са вашите указания, толкова по-точна е вашата дестинация.

Ако искате ChatGPT да имитира конкретна философия или терапевтичен подход, вашите подкани трябва да бъдат съобразени с това. Например, ако искате малко стоическа мъдрост, може да попитате: „Какво би казал един стоически философ за справянето със стреса?“

Или ако предпочитате будистки обектив, можете да опитате „Как един будист би ме посъветвал да се справя с прегарянето?“ За още модерен психологически подход, бихте могли да използвате подкана като: „Дайте ми когнитивни поведенчески стратегии за управление безпокойство."

Като алтернатива, за да имитирате информирана за травма сесия за консултиране, можете да опишете ситуацията си, последвана от въпрос като: „Как мога да подходя към управлението на стреса с информирана за травмата гледна точка?“

Ето най-добрата част: не сте ограничени до една личност. Можете да превключвате между стоически философ, дзен майстор или модерен психолог, в зависимост от настроението ви. Това е като да имате екип от терапевти на една ръка разстояние, минус скандалните разходи.

Не забравяйте обаче, че вашият AI приятел не е екстрасенс. То няма да помни минали разговори или да знае вашата лична история, освен ако не му разкажете. Така че колкото повече подробности можете да предоставите преди въпроса си, толкова по-персонализиран ще бъде отговорът на ChatGPT. Не се притеснявайте да предоставите някакъв контекст с вашите подкани.

Разширено чат GPT обучение

Нека проучим как да обучим ChatGPT да копае малко по-дълбоко, да задава тези натрапчиви въпроси и да приспособява съветите си към вашата конкретна ситуация. Ключът тук е да се разбере, че ChatGPT може да отговори на сложни, многопластови подкани.

Например, да приемем, че се справяте със стреса на работното място. Вместо просто да попитате: "Как мога да управлявам стреса?" можете да използвате по-подробна подкана като: „Чувствам се стресиран на работа поради кратки срокове и труден шеф. Как един стоически философ може да ме посъветва да се справя с тази ситуация?"

Предоставяйки този допълнителен контекст, вие помагате на ChatGPT да генерира по-конкретни, персонализирани съвети. Или, да кажем, че се борите с лични отношения. Бихте могли да попитате: „Имах спор с моя приятел поради недоразумение и това ми причинява много страдание. Какво би ми предложил един терапевт да направя, за да разреша тази ситуация?"

Като наслоявате подканите си по този начин, вие обучавате ChatGPT да предоставя по-конкретни, подходящи съвети. Можете също така да заредите подканата си, като добавите нещо като „Задайте всякакви последващи въпроси, за да разберете по-добре ситуацията, преди да дадете отговор“. Това ще доведе до отговор, който е по-близък до разговор с треньор по психично здраве.

Поставяне на здравословни граници с вашия AI

Представете си, че имате терапевт или философски съветник, който е винаги там, готов да разговаря 24/7. Не можете да спите поради проблем, който имате с някого на работа? Е, можете да получите достъп до ChatGPT по всяко време.

Звучи невероятно? Не толкова бързо. Без самоналожени граници може да откриете, че вашият новооткрит най-добър приятел се превръща в пречка, а не в полезен инструмент. Само защото ChatGPT винаги е готов за чат, не означава, че вие ​​трябва да бъдете.

Помислете дали да не го използвате само по време на определени „сесии“. Може би това са 20 минути сутрин с вашето кафе или бърз разговор преди лягане. Като зададете график, ще избегнете падането в заешката дупка на безкрайните AI разговори.

След това избягвайте да споделяте прекалено чувствителна лична информация. Не забравяйте, че въпреки че ChatGPT не съхранява лични данни, добра практика е да държите изключително лични или чувствителни теми офлайн. Никога не знаеш къде ще стигнат думите ти.

Освен това се уверете, че балансирате използването на AI с приятели и семейство и, ако е необходимо, други ресурси за психично здраве. ChatGPT е добавка, а не заместител. Бъдете в крак с вашите хора от реалния свят и никога не ги замествайте с чатбот.

Знайте кога да потърсите човешка помощ

Въпреки че ChatGPT е фантастичен слушател и може да даде солидни съвети, той има своите граници. Това е като швейцарски армейски нож - универсален, но не бихте искали да го използвате, за да отсечете дърво. Ето защо е изключително важно да знаете кога да превключите скоростите и да потърсите помощ от истински човек.

Например докато ChatGPT може да замени някои работни места, не е оборудван за справяне с спешни случаи на психично здраве. Ако преживявате криза или имате мисли за самонараняване, незабавно се свържете с професионалист.

Кризисните горещи линии, службите за спешна помощ и лицензираните терапевти са много по-добре подготвени да предоставят помощта, от която се нуждаете в такива ситуации.

Освен това, ако се занимавате със сложни проблеми или дълбоко вкоренени травми, обучен човешки терапевт ще може да осигури ниво на разбиране, съпричастност и грижа, което ChatGPT не може. Добре е да имаш нужда от човешка помощ. Добре е да го търсите и е добре да го приемете. Никой алгоритъм не може да замени нюансираното разбиране, споделените преживявания и простото, успокояващо присъствие на друго човешко същество.

Използване на ChatGPT като треньор по психично здраве

Досега трябва да разберете как да използвате ChatGPT като треньор по психично здраве, включително как да създавате подкани, да създавате AI персона и да обучавате ChatGPT да предоставя персонализирани съвети.

Но не забравяйте, че ChatGPT е инструмент, а не заместител на професионална помощ. Това е вашият джобен спътник за общи съвети, а не сертифициран терапевт. Ако имате сериозни проблеми, не се колебайте да потърсите човешка помощ. Приятно чатене!