Проследяващите съня имат за цел да ви помогнат да разберете какво влияе на съня ви, за да можете да го подобрите. Научете всичко за това как работят тези устройства в това ръководство.
Добрият нощен сън е от съществено значение за правилното функциониране на следващия ден. И днес повече хора разбират, че не става въпрос само за „осемте часа“, но и за качеството на съня. Това е една от причините устройствата за проследяване на съня да стават все по-популярни.
Проследяващите съня, независимо дали са пръстени, ленти за китки, ленти за глава или приложения за смартфон, могат да бъдат чудесен начин за измерване на качеството на съня. Но чудили ли сте се някога как работят? Ето разбивка на това как работят тези части от технологията.
Проследяване на вашето движение
Сънят включва много повече от просто затваряне на очите и безсъзнание. Има различни етапи на съня: първи етап, втори етап, трети етап (дълбок сън) и REM (бързо движение на очите).
Мускулите ви стават по-отпуснати, докато преминавате през различните етапи, което означава, че колкото по-дълбоко спите, толкова по-малко се движите. И двете
безконтактни и носими тракери за сън може да заключи колко дълбоко спите от това колко се движите по време на сън. Устройство във вашия тракер, наречено акселерометър, следи това движение.Мониторинг на сърдечната честота
Вариабилността на сърдечната честота, неравномерността във времето между всеки сърдечен ритъм, се променя в зависимост от етапите на съня. И инструментите за проследяване на съня, особено носими, следят нивата на сън с този показател.
Въпреки че вашите мускули и крайници са неактивни по време на REM сън, много дейности, като сънуването, се случват в мозъка. В резултат на това тялото трябва да балансира ефектите на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Първият контролира реакцията на тялото на релаксация, докато вторият контролира реакцията на тялото на опасност (борба или бягство).
Едновременното съществуване на тези противоречиви състояния причинява неравномерен сърдечен ритъм по време на REM сън. Това е за разлика от дълбокия сън, където сърдечната честота е по-равномерна, защото не се случва много в мозъка. Така че чрез наблюдение на HRV, устройствата за проследяване на съня могат да разберат в какъв етап на сън се намирате и колко добре спите.
Използването на фотоплетизмография при проследяване на HRV
Проследяващите съня, които следят променливостта на сърдечната честота, използват фотоплетизмография (PPG), метод за проверка на кръвния обем и циркулацията чрез отразяване на светлината. Тези тракери имат PPG сензори, които определят промените в кръвообращението и променливостта на сърдечната честота.
PPG сензорите излъчват инфрачервена светлина върху кожата и наблюдават как кръвта под кожата отразява светлината. И това, което контролира отразяването на светлината, е обемът на кръвта, която тече към капилярните съдове. Така че, като разчитат как се отразява инфрачервената светлина, устройствата за проследяване на съня могат да отбележат времето между всеки удар на сърцето и да разберат качеството на съня.
Пулсова оксиметрия в преносими устройства за проследяване на съня
Пулсовата оксиметрия е неинвазивен начин за определяне на нивата на насищане с кислород на дадено лице. Ниските нива на насищане с кислород по време на сън (хипоксемия) могат да показват симптоми на сънна апнея, като нощно изпотяване, нощно уриниране и задушаване. Те влошават качеството на съня и влияят на здравето на съня.
Проследяващите съня, които използват пулсова оксиметрия, за да определят нивата на насищане с кислород, използват сензор, за да осветяват кожата със светлина. След това измерват колко светлина поглъща кръвта под кожата. Bluetooth пулсоксиметри използвайте подобен механизъм.
Сензорът излъчва две дължини на вълната на светлината. Кислородната кръв абсорбира една дължина на вълната, докато деоксигенираната кръв абсорбира другата. И така, вашето носимо устройство за проследяване на съня измерва насищането на кръвта ви с кислород, като изчислява разликата в абсорбцията на двете дължини на вълната. Ако нивата на насищане с кислород са ниски, качеството на съня ви вероятно е същото.
Отчитане на шума и температурата
Има различни плюсове и минуси на приложенията за проследяване на съня. Един професионалист е, че имат микрофони и термометри, които имат достъп съответно до шум и температурни нива. Носимите устройства също използват този механизъм, за да анализират звуците, които хората издават по време на сън, като хъркане и силно дишане. Тези звуци може да варират в зависимост от етапа на сън, в който се намира човек.
По време на REM сън дишането е малко хаотично поради цялата тази мозъчна активност. Освен това дишането е малко по-равномерно и равномерно по време на дълбок сън. Проследяващите съня могат да открият качеството на съня с помощта на тези звуци.
Какво ще кажете за температурата? Както телесната, така и стайната температура играят важна роля за това колко добре спите. С изтичането на деня и подготовката за сън телесната ви температура се понижава. По същия начин по-високата телесна температура е свързана с по-лек сън или периоди преди събуждане. По-ниските нива на топлина също се свързват с мелатонина, хормонът, който контролира съня.
Простият извод е, че ако вашата стая или телесна температура е твърде висока, има вероятност дълбокият ви сън да се отрази. Отново, това е един от по-малко прецизните механизми, които използват устройствата за проследяване на съня, тъй като други фактори, като спалното бельо, могат да повлияят на температурата.
Колко точни са устройствата за проследяване на съня?
Проследяващите съня не са напълно надеждни, защото тяхната технология има много ограничения. Например устройствата за проследяване на съня, които използват движение, за да наблюдават съня, могат да объркат напълно неподвижното лежане със сън. Освен това други фактори могат да повлияят на променливостта на сърдечната честота, шума и температурата.
Така че, докато трябва да вземете устройство за проследяване на съня или да продължите да го използвате, ако го намерите за полезно, полисомнографията е по-точно средство за проследяване на качеството на съня. Това е, което медицинските експерти използват за диагностициране на нарушения на съня и предписване на лечение. Въпреки това инструментът за проследяване на съня все още е добър начин да оцените колко добре спите всеки ден.