Как да поставите лични граници с помощта на технологии, за да подобрите благосъстоянието си

Идентифицирането, определянето и съобщаването на вашите граници е от решаващо значение за поддържането на здрави междуличностни отношения. Установяването на граници също е важна част от грижата за себе си. Въпреки това може да е трудно да определите какви са вашите лични граници и да знаете как да ги съобщите ясно и ефективно във вашите взаимоотношения.

Тези съвети ще ви помогнат да използвате технологията, за да придобиете увереност и знания, за да идентифицирате, поставите и съобщите граници за по-добро благополучие.

Защо границите са важни за вашето благополучие

Границите са лични ограничения, които създавате, за да защитите вашето емоционално, умствено и физическо благополучие. Можете да използвате граници, за да определите вашите нужди, ценности и приоритети.

Ако нямате ясни граници в личния си живот, психическото ви благополучие може да бъде засегнато. Може да се почувствате негодуващи, тревожни, разочаровани или ядосани, когато границите ви са надминати. Ползите от поставянето на граници включват:

• По-добро самосъзнание. Разбирането на вашите лични нужди, ценности, ограничения и приоритети и знанието как да ги комуникирате може подобрете щастието си и намалете стреса.
• Независимост. Определянето на граници може да ви даде усещане за истинска автономия по отношение на вашите решения и живот (особено ако се борите със съзависимостта).
• Подобрени взаимоотношения. Поставянето на граници помага да запазите емоционалната си енергия и намалява чувството на негодувание или безпокойство, докато установявате здравословни очаквания с близките си.
• Намален стрес, безпокойство и претоварване. Да можете да кажете „не“ на определени неща и да пестите енергия, за да кажете „да“ на други, ще ви даде усещане за контрол върху вашето време, емоции и вземане на решения – намалявайки вероятността от претоварване.

Поставянето на граници означава да гарантирате, че имате уважение от другите, но е важно да поставите здрави граници по правилния начин. Както Чейс Хил, автор на „Здрави граници“, казва: „Здравословната граница е тази, при която можете да усетите удобно изразяване на вашите мисли, чувства и думата „не“, така че да можете да оцените по-близо връзки."

Имайки това предвид, следвайте тези стъпки, за да поставите здрави граници в личния си живот.

1. Идентифицирайте вашите нужди, ценности и ограничения с помощта на приложение за проследяване на благосъстоянието

За да поставите успешно граници в личния си живот, трябва да знаете какви са вашите нужди, ценности и ограничения. Използването на цялостно приложение за проследяване на здравето като Bearable може да ви помогне да поставите граници чрез идентифициране на факторите които ви карат да чувствате безпокойство, гняв или претоварване (т.е. областите от живота ви, където може да има граници необходими).

За да използвате Bearable, за да идентифицирате вашите нужди, ценности и ограничения, изпълнете следните стъпки:

1. Проследявайте настроението и емоциите си. Проследяването на това как се чувствате през целия ден може да ви помогне да определите кога и къде изпитвате негативни емоции. Добавете вашите мисли към настроение, Симптоми, и Енергийни нива секции, за да създадете проницателен дневник.
2. Проучете вашите навици и дейности. The Фактори раздел (разположен в рамките на У дома раздел) ви позволява да добавяте подробности за скорошни събития, вашата рутина и фактори на начина на живот, които може да влияят на настроението и енергийните ви нива. Използвайте това, за да определите кои дейности поддържат и кои имат отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние.
3. Определете вашите нужди и ограничения. Използвай Прозрения за да сравните настроението си с факторите, свързани с начина ви на живот, за да помогнете за разпознаването на потенциални задействания. Тук картината на границите, от които се нуждаете, може да започне да става ясна.

Проследяването на вашите чувства, симптоми и фактори на начина на живот на Bearable може да ви помогне да определите какво поведение, ситуации или хора ви карат да се чувствате неудобно, тревожни или стресирани. Bearable също може да ви помогне да определите кога се чувствате отпаднали или уморени, когато може да се наложи да зададете физическа граница, за да си починете или да отделите време за себе си.

За повече съвети как да използвате приложението вижте нашата статия за как Bearable може да ви помогне да преосмислите благосъстоянието си.

Изтегли: Поносимо за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

2. Направете мисловна карта на причините да се нуждаете от граници

След като идентифицирате вашите нужди, ценности и ограничения, трябва да имате по-ясна представа за това къде трябва да поставите граници в личния си живот. Следващата стъпка е да обмислите причините за вашите граници.

Използването на приложение за мисловни карти може да помогне и Mindly е просто приложение, идеално за тази работа. За да създадете мисловна карта на границите с помощта на Mindly, изпълнете следните стъпки:

1. Отворете Mindly и докоснете плюс (+), за да започнете нова мисловна карта.
2. Озаглавете вашата карта (напр. „Граници“).
3. Докоснете отметка икона, за да създадете вашата карта.
4. Докоснете a + икона, за да добавите първата си причина за създаване на граница (напр. „Чувствам се изгорял от казването „да“ на твърде много социални събития“).
5. Докоснете отметка икона, за да запазите вашата гранична причина.
6. За да добавите идеи за граници и да продължите да изграждате своята мисловна карта, докоснете плюс (+)икони, за да добавите вашите мисли за това къде имате нужда от граници и какви граници можете да зададете.

Използвайки Mindly, можете да очертаете причините да имате нужда от граници и да започнете да обмисляте граници, които да установите.

Изтегли: Съзнателно за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Опитайте една граница наведнъж и записвайте напредъка си

Идеята за поставяне на граници може да бъде непосилна, така че да имате солидна представа какви са вашите граници и как да ги комуникирате вербално е важна стъпка.

Воденето на дневник е не само a доказан начин за подобряване на вашето психично здраве, но може да ви помогне да установите и комуникирате ясни граници. Приложението Halo: Mindfulness Journal е идеален инструмент, който да ви помогне да напишете границите, които току-що сте набелязали, и да повиши увереността ви при поставянето им.

Halo: Mindfulness Journal също предлага набор от функции, които могат да ви помогнат да повишите своята увереност и самосъзнание, докато установявате своите граници, включително:

• Ежедневни навици за водене на дневник. Приложението ви насърчава да се регистрирате ежедневно, като отговаряте на подканите на настроение, Благодарност, и Отражение Характеристика. Като идентифицирате какво ви кара да се чувствате добре и какво ви изтощава, можете да идентифицирате области от живота си, където трябва да поставите граница.
• Разделът Библиотека. Научете как да обмисляте, оценявате и подобрявате взаимоотношенията, развивайте любов към себе си и други чрез кратки подкани за водене на дневник.
• Записи в дневника. Навигирайте до Днес или Вписвания раздели за добавяне на обикновен текстов запис в дневника. Използвайте това място, за да напишете вашите граници и да помислите как се чувствате за тях.

Ако все още не знаете как да идентифицирате границите, опитайте един от курсовете за благополучие на Halo. Изграждане на увереност е бърз курс за подсказки в дневника, който може да ви помогне да определите какво ви кара да се чувствате добре и какво ви носи увереност. Алтернативно, Успокояваща тревожност има специфичен фокус върху поставянето на граници, за да ви помогне да разберете своите.

Изтегли: Halo: Дневник за внимателност за iOS (Безплатно, наличен абонамент)

4. Практикувайте самообслужване, за да помогнете за изграждането на здрава основа

Добра идея е да превърнете грижата за себе си в ежедневен навик докато се учите да поставяте граници. Грижата за себе си може да помогне за намаляване на стреса, да подобри настроението ви и да подобри цялостното ви качество на живот и може да бъде чудесна подкрепа, ако намирате поставянето на граници за предизвикателство.

Отделянето на време за себе си може да действа като граница само по себе си, особено ако живеете с други хора или ако ви е трудно да се отпуснете извън работа или отговорности. Ако не сте сигурни какво да правите със себе си по време на престой, бихте могли изпробвайте приложение, предназначено да изгради вашето самочувствие и да подобри цялостното ви здраве, като ThinkUp.

ThinkUp предлага ежедневни положителни утвърждения и практики, които ще ви помогнат да установите положително себевъзприятие. Може също така да ви помогне да постигнете чувство за собствена компетентност, което е ключов атрибут за изграждане на увереност при поставяне на граници.

Изтегли: ThinkUp за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

5. Говорете с терапевт, ако имате нужда от помощ за поставяне на граници

Въпреки че приложенията и хобитата за самообслужване могат да помогнат за укрепване на вашата увереност, подобряване на самосъзнанието и подчертаване на вашите ценности, докато поставяте и поддържате граници, понякога все още е необходима човешка подкрепа. Приложенията за терапия и консултиране са чудесни за поддържане на психичното здраве, а квалифициран терапевт може да ви помогне да идентифицирате, създадете и поставите граници.

BetterHelp е популярно приложение за терапия и онлайн платформа, която е идеална за разговори с лицензиран консултант от разстояние. Можете да намерите професионалист, който отговаря на вашите нужди и е специализиран във взаимоотношения и настройки на граници. Лесно е да смените и съветниците, ако не постигате напредък с първия си мач.

Изтегли: BetterHelp за Android | iOS (Безплатно изтегляне, изисква се абонамент)

Поставете граници и благосъстоянието ви ще се подобри

Поставянето на граници означава да защитите вашето благополучие, като същевременно цените вашите взаимоотношения. Не забравяйте да започнете, като идентифицирате причините за вашите граници и ги установете постепенно, докато изграждате увереността си. Опитайте се да спазвате границите си и да защитите благосъстоянието си, като дадете приоритет на грижата за себе си по време на процеса.hre