Ако се чувствате изостанали от вашите фитнес цели или немотивирани да тренирате, опитайте тези приложения и съвети, за да освежите рутината си.
Когато започнете нов фитнес режим, вие сте пълни с ентусиазъм. Може би сте взели решение за Нова година да влезете във форма или може би сте се присъединили към нова фитнес зала. Но с течение на времето е лесно за вашата мотивация да маркирате.
Всеки има онези дни, когато да остане в леглото или да се отпусне пред телевизора е по-лесно, отколкото да вземете чантата си и да станете активни. Ето няколко страхотни начина да използвате технологията, за да преодолеете тези летаргични моменти и да увеличите мотивацията си още веднъж.
1. Поемете фитнес предизвикателство
Няма по-добър начин да получите тласък от това да поемете ново фитнес предизвикателство. Има много приложения за предизвикателства, които да ви помогнат да постигнете здравните си цели. Например, можете да изтеглите a Приложение Couch to 5K, за да ви помогне да тренирате, поставете си цел и се награждавайте, когато постигнете успех.
2. Предизвикайте самоограничаващите се убеждения
Ако мотивацията ви е помрачена от чувството, че никога няма да станете във форма или да отслабнете достатъчно, първото нещо, което трябва да промените, е негативното мислене, което ви кара да мислите по този начин.
Има много решения, които можете да опитате. Един от начините е да изтеглите a подкаст за осигуряване на позитивизъм и вдъхновение и го слушайте, докато тренирате.
Ако се абонирате за Apple Fitness+, опитайте да използвате Време е за разходка с функцията Apple Fitness+. Можете да слушате вдъхновяващи истории от знаменитости и влиятелни обществени личности, включително боксовата легенда Шугар Рей Леонард и музикалната икона Доли Партън.
Това завладяващо изживяване при разходка съчетава разказите на гостите с изображения, изпратени до вашия Apple Watch, и плейлист с песни, които ги вдъхновяват. Това е чудесен начин да ви помогнем да научите как да преодолеете тези страхове от провал.
3. Премахнете отлагането на упражненията
Мотивационен лектор и лайф коуч Мел Робинс има брилянтна тактика, която да ви помогне да преодолеете отлагането: Правилото на петте секунди. Защото са необходими само пет секунди на мозъка ви, за да ви убеди да не правите нещо, което не е част от вашата обичайна рутина, отговорът е да броите обратно от пет до едно, когато забележите, че мислите прекалено много. След това веднага действайте според импулса, преди да измислите всички причини, поради които не трябва.
Проста, но ефективна, можете да намерите тази теория, обяснена напълно в Робинс Звукова аудиокнига Правилото на петте секунди. Можете също да чуете повече в нейните подкасти, които, наред с много други подкасти и аудиокниги за самообслужване на Audible Plus, ще ви помогне да направите тази първа крачка покрай отлагането.
4. Практикувайте утвърждения
Друг полезен психологически трик, който можете да използвате, за да предотвратите завладяването на тези негативни вътрешни мисли, е да практикувате утвърждения. Сред многото мощни инструменти за самоутвърждаване за повишаване на вашата мотивация е приложение с подходящо име Motivation.
Приложението Motivation е пълно с положителни твърдения за всички поводи. Ако ви се налага да се движите, инсталирайте удобната му джаджа на началната страница на вашия смартфон или заключен екран, за да получите вдъхновяващо съобщение, което да ви подкани да се движите винаги, когато погледнете устройството си.
Изтегли: Мотивация за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Свържете се с други хора
Можете да се изолирате, помрачавайки духа си и правейки целия процес на излизане и преместване по-сложен. Борете се с това, като протегнете ръка и установите връзки с другите.
Опитайте един от многото приложения за фитнес предизвикателства, за да се състезавате с приятелите си и убедите най-близките си да се присъединят към вас. По този начин вие сте отговорни пред другите, което може просто да ви осигури цялата мотивация, от която се нуждаете, за да се движите.
6. Задайте времеви ограничения за вашите тренировки
Отдаването на кратки, резки тренировки прави много по-вероятно да се придържате към целите си за упражнения. Много по-лесно е да се сблъскате с 10-минутна домашна тренировка, отколкото с бягане на 10 мили след дълъг ден.
Много водещи фитнес приложения ви позволяват да избирате вашите упражнения според продължителността, така че изберете кратка HIIT програма за да ускорите пулса си за интензивна рутинна тренировка, която ще приключи почти преди да забележите, че сте започнали.
Опитайте тези приложения за седемминутна тренировка за упражнения, когато нямате време. Като алтернатива се насочете към огромния каталог на YouTube от видеоклипове за тренировки и вземете кратка тренировка, водена от доверен треньор, като напр. Roberta’s Gym YouTube канал с неговата 10-минутна тренировка за цяло тяло.
7. Сменяйте редовно типа си тренировка
Ако винаги използвате едно и също оборудване в една и съща фитнес зала или следвате едно и също видео за тренировка, вие непременно ще затънете в коловоз и ще загубите мотивация. По-добре е както за физическото ви здраве, така и за психическата ви годност да променяте рутината си редовно.
Ако има фитнес дейност, която никога преди не сте опитвали, сега е идеалният момент да започнете! Стартирайте предпочитаното от вас приложение и хвърлете нов поглед на всички тези категории упражнения, които винаги превъртате. Можете да опитате нова дейност всеки път.
8. Практикувайте подреждане на навици
Надграждайте добрите си навици, като ги записвате, и се опитайте да изграждате непрекъсната верига от дейности всеки ден. Лесно е да направите това, като носите устройство за проследяване на активността или смарт часовник като Apple Watch, който може да предоставя полезни напомняния през целия ден.
9. Забавлявайте се с упражнения
Намирането на удоволствие в тренировъчната ви рутина е от съществено значение или е много по-малко вероятно да я поддържате. Надяваме се, че някои от идеите, описани тук, ще предизвикат интереса ви. Въпреки това, ако все още търсите вдъхновение, можете да опитате приложение за упражнения, което се фокусира конкретно върху забавния аспект на упражненията. Wakeout е пример, който е пълен с кратки дейности, които можете да правите по време на почивките в работния си ден, за да ви раздвижат и да ви накарат да се усмихнете.
Изтегли: Събуждане за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
10. Вземете тайм аут
Въпреки че е важно да продължите да се движите, за да сте здрави, няма смисъл да се насилвате да тренирате, ако се чувствате физически или психически зле. Опитайте Приложение Gentler Streak който има за цел да подобри вашата физическа форма без претрениране. Има вградени периоди Go Gentler, през които можете да си починете и да се отпуснете, без да се чувствате виновни. Gentler Streak услужливо нарича тези дни „активно възстановяване“. Можете да опитате отново, когато се почувствате по-добре.
Изтегли: Gentle Streak за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Направете положителни стъпки, за да тренирате редовно и да усетите ползата
Ако наскоро сте били в упадък с упражнения, има много начини да накарате вашето движение да заработи отново. Въпреки че звучи контраинтуитивно, ендорфините, отделени от вашето упражнение, ще ви накарат да се почувствате много по-добре след това и следователно е по-вероятно да го повторите утре. Както при толкова много предизвикателства, първата стъпка е най-трудната, така че опитайте тези приложения и съвети, за да започнете.