Маратонското бягане е свързано с издръжливост, постоянство и най-вече обучение. Това са най-добрите приложения за подготовка за следващото ви голямо състезание.
Казано по-просто, маратонът е доста дълго пешеходно състезание за издръжливост. Някои ултрамаратонски събития покриват над 100 мили, докато стандартното маратонско разстояние е около 26 мили.
Но без значение кой сте, какви са целите ви или колко опит в бягането имате, можете да завършите маратон, всичко, от което се нуждаете, е правилното обучение. Подготовката за маратон сега е по-лесна от всякога благодарение на някои отлични приложения за обучение. По-долу са мобилните приложения, които можете да използвате, за да разбиете следващия си маратон и да пресечете финалната линия с летящи цветове!
1. Треньор по маратон
Приложението Marathon Trainer може да ви отведе от нулевия маратон до героя на маратона! Това е идеалното мобилно приложение, което да използвате, ако сте начинаещ, но искате да се напрегнете и да започнете да тренирате за маратон с пълна дължина. Програмата за обучение, която е общо 20 седмици, включва интервали от бягане и ходене, редовни дни за кръстосано обучение и дни за почивка, за
опитайте активни тренировки за възстановяване.Тренировките на Marathon Trainer включват и виртуален аудио треньор, който ви води през всеки интервал на промяна. В допълнение, по време на вашата тренировка можете да видите общото си разстояние и изгорените калории и можете да активирате вашия GPS да картографира вашия маршрут за бягане.
Изтегли: Маратон треньор за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Бягай с Хал
Run With Hal е едно от най-добрите приложения и платформи за намиране на онлайн планове за бягане тъй като използва изпитания коучинг подход на Hal Higdon. Хал Хигдън е добре известен бегач, който е кралят на тренировъчните програми, така че знаете, че той може да ви преведе през тази финална линия.
За да създадете персонализиран тренировъчен план за маратон само за вас, изберете разстоянието на маратона, датата на състезанието, вашето целево време и след това плана, който най-добре отговаря на вашето фитнес ниво. Оттам можете да следите напредъка на вашето обучение, статистика за обучението и количествен резултат. Вашият измервател на количествените резултати е ключов по време на маратонската тренировка, тъй като ви казва дали сте тренирали недостатъчно или прекалено.
Изтегли: Бягайте с Хал за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Тренажор за полумаратон
Тренажорът за полумаратон е един от най-добрите приложения за бягане за начинаещи. По същество е същото като мобилното приложение Marathon Trainer, но предоставя по-кратка програма за обучение по маратон само на 14 седмици. За новодошлите се препоръчва да започнете с полумаратон, тъй като може да е по-лесно, ако никога преди не сте участвали в маратон.
По време на 14-седмичната програма ще преминете от кратки интервали на бягане и ходене към по-дълги периоди на бягане и малко или никакви почивки за ходене. Докато се движите напред във вашата тренировка за маратон, можете да проследявате активност като общото си бягане, общото разстояние и общите изгорени калории.
Изтегли: Тренажор за полумаратон за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Runmaster
Наблюдаването на вашето бягане и дали то се подобрява или не е важно, когато тренирате за маратон. Приложението Runmaster предлага пълна разбивка на всички ваши статистически данни за бягане, от средната ви скорост, темпо и крачки до вашите калории, надморска височина и пулс.
Runmaster не предоставя определен план за обучение по маратон. Въпреки това работи добре, ако вече използвате тренировъчен план и искате да наблюдавате само активността си при бягане през тренировъчния си график. Като алтернатива можете да използвате приложението Runmaster, за да проследявате други дейности като колоездене, туризъм, планинско колоездене, каяк и др.
Изтегли: Runmaster за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Краен скок
Final Surge е цялостно приложение за тренировки на спортисти, което може да ви помогне подготви се за следващия си маратон. Освен това можете да го използвате, за да качвате ръчно ежедневните си тренировки, да проследявате статистиката си и да наблюдавате вашата активност, тегло и сън. По същество можете да използвате приложението Final Surge, за да намерите идеалния план за обучение за вас.
Просто отидете до Планове за обучение и докоснете Намерете план. Тук можете да разглеждате списъци и списъци с програми за обучение, от онлайн планове за обучение по триатлон към плановете за обучение по колоездене. Това, което прави програмите на Final Surge уникални е, че всички те са създадени от различни сертифицирани треньори. Важно е да се отбележи, че трябва да платите за всеки план, преди да можете да го използвате в приложението Final Surge.
Изтегли: Краен скок за iOS | Android (Безплатно)
6. Nike Run Club
С помощта на приложението Nike Run Club можете да проследявате вашите тренировки за бягане в реално време, включително вашето темпо, BPM и време. Нещо повече, Nike Run Club също предлага бягания с водач за начинаещи, бързи бягания и бягания на бягаща пътека. Най-хубавото е, че приложението Nike Run Club предлага някои от най-добрите планове за маратонско обучение.
Ако отивате на целия маратон от 26 мили, опитайте 18-седмичния план за обучение за маратон. От друга страна, ако започвате с малко, опитайте вместо това по-кратката 14-седмична тренировъчна програма за полумаратон. И двата плана за обучение за маратон ще ви накарат да правите комбинация от скоростни бягания, дълги бягания и бягания за възстановяване.
Изтегли: Nike Run Club за iOS | Android (Безплатно)
7. Работещо приложение
Въпреки че Running App не предоставя конкретно планове за обучение за маратон, то е удобно приложение за изтегляне и използване, докато тренирате. Той не само записва разстоянието, което сте изминали и пробягали, но също така активно следи темпото и калориите ви.
Освен това можете да използвате приложението, за да съпоставите вашите бягания, за да сравните представянето си, ако често бягате по един и същ маршрут. Това е страхотна функция, особено ако тренирате за маратон и искате да проследите напредъка си във времето. Като алтернатива има няколко различни тренировъчни плана, ако целта ви е да отслабнете или да увеличите темпото и издръжливостта си.
Изтегли: Стартиращо приложение за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Ежедневното бягане
Приложението Daily Run разполага с масивна библиотека, пълна с различни предизвикателства при бягане, тренировки, сесии за възстановяване и много други. Има дори програма за обучение по маратон и полумаратон, за да сте готови за вашето състезание.
Програмата за маратон се състои от 16 седмици и 113 сесии, докато програмата за полумаратон е само 8 седмици и включва тренировки със собствено тегло във вашата тренировка. За персонализирана програма, план или тренировка първо трябва да въведете опита си при бягане и основната си цел.
Освен това можете да използвате The Daily Run, за да проследявате редовните си тренировки за бягане, ако искате да подобрите времето, разстоянието или темпото си.
Изтегли: Ежедневното бягане за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Направете следващия си маратон успешен
Има много отлични причини да участвате в маратон. И една от най-добрите причини – освен че е наистина забавно – е, че това е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве. Но тренировката в продължение на седмици и месеци за маратон вероятно е най-трудната част от завършването му.
Независимо дали сте професионален бегач или напълно начинаещ, може да се затруднявате да разберете откъде да започнете вашето маратонско тренировъчно пътуване или може би просто имате нужда от ръка за помощ, която да ви проследява бяга. Каквато и да е причината, това са няколко от най-добрите мобилни приложения за изтегляне и използване, за да ви помогнат да тренирате за вашето голямо състезание.