Как да използваме технологиите, за да помогнем за преодоляване на често срещани проблеми, които пречат на хората да спортуват

Голяма част от населението на света не е достатъчно активно, за да остане здраво. The Световна здравна организация изчислява, че повече от една четвърт от възрастните в света са недостатъчно активни, докато CDC съобщава, че само около един на всеки четири възрастни и един на всеки шест гимназисти в САЩ отговарят напълно на насоките за физическа активност.

Тъй като животът ни става все по-заседнал поради комбинацията от работни места, базирани на екрана и дейности в свободното време, и използването на моторизиран транспорт, има отрицателно въздействие върху здравето на хората.

Технологиите обаче могат да осигурят решения за много от проблемите, които хората цитират, за да не предприемат физическа активност. Ето някои от най-честите причини и как да ги преодолеете.

1. Проблем: Липса на време

Липсата на време е една огромна причина, която много хора посочват, за да не правят упражнения. Въпреки че е вярно, че животът е натоварен, упражненията са достатъчно важни, за да ги напишете в календара си – точно както правите за храната и съня.

Помислете за най-подходящото за вас време и насрочете кратки програми за упражнения или съчетания. Има няколко страхотни приложения за тренировка за упражнения, когато нямате време.

Защо не включите движение в работния си ден? Малките промени се добавят и допринасят за по-активен начин на живот. Носете устройство за проследяване на движение, за да сте сигурни, че изпълнявате целите си за движение. След това се качете по стълбите, когато можете, отидете на разходка по време на почивките или дори изтеглете приложение, което ще ви води през поредица от движения. Wakeout е създаден специално, за да осигури кратки, забавни дейности за всички нива на фитнес, за да ви зареди с енергия по време на работния ви ден.

Изтегли: Събуждане за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

2. Проблем: Липса на енергия

Според изследване на Университет на Джорджия, е доказано, че упражненията значително намаляват умората. Така че, въпреки че звучи контраинтуитивно, понякога, когато чувствате, че ви липсва енергия, упражненията може да са точно това, от което се нуждаете, за да ви съживи.

За да проверите теорията, защо не планирате тренировката си за време, което ви подхожда? Използвай приложение за проследяване на настроението като Daylio за да проследите настроението си и да видите дали се чувствате по-добре след това. И празнувайте всякакви победи, колкото и малки да са!

Изтегляне: Daylio за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

3. Проблем: Липса на мотивация

Един от най-добрите начини да се противопоставите на липсата на мотивация е да си поставите предизвикателства, за да не потънете в коловоз. За много хора присъединяването към други, за да участват във фитнес предизвикателство, независимо дали с приятели или онлайн, е идеалното решение. Ако това звучи привлекателно, защо не разгледате тези приложения за фитнес предизвикателства, за да се състезавате с приятелите си?

BetterTogether е едно от най-популярните приложения за предизвикателства за отслабване, където се състезавате със семейството, приятелите или колегите си в турнир, за да видите кой може да загуби най-голям процент от теглото си. Ако целта ви е да се оформите, можете да вземете план за упражнения като Couch to 5K предизвикателство с помощта на приложения, които ще ви помогнат да тренирате за фитнес.

Изтегли: BetterTogether за iOS | Android (Безплатно)

4. Проблем: Страх от нараняване

Ако някога сте имали спортна травма или имате някакви здравословни притеснения, лесно е да позволите на страха от бъдещи травми да ви откаже да се активизирате. Противодействайте на това, като отделите време за правилно загряване предварително, независимо от вида на дейността, която предприемате.

Не пропускайте и охлаждането. Разтягането на тези мускули в края на всяка тренировка е жизненоважно и един от най-добрите начини да направите това е като направите едно от Внимателни охлаждания в Apple Fitness+. Тези кратки процедури ви насърчават да се разтегнете, докато правите малко медитация, която ще ви улесни леко да се върнете към деня си.

Що се отнася до най-доброто решение за избягване на нараняване по време на вашата тренировка, много приложения предлагат персонализирани рутинни тренировки, които да отговарят на вашите индивидуални нужди. Един от най-добрите е Gentler Streak, приложение, което помага да подобрите фитнеса си без претрениране. Той ще ви подкани кога е време за активно възстановяване, така че можете да си починете, без да се чувствате виновни!

Изтегли: Gentle Streak за iOS (Безплатно, наличен абонамент)

5. Проблем: Времето

Където и да се намирате, винаги ще има неблагоприятни климатични условия, които правят работата на открито трудна или непрактична. Вместо да го използвате като извинение да пропуснете напълно упражненията, опитайте се да разработите набор от стратегии на закрито, които ще ви позволят да тренирате независимо от времето.

Има хиляди тренировки в YouTube, които можете да използвате, за да практикувате всички видове фитнес дейности. Като алтернатива можете да изтеглите приложения, които ще ви водят през упражнения, включващи малко или никакво оборудване, като тези приложения за тренировка за малки жилищни пространства или приложения за йога, за да можете да тренирате навсякъде.

6. Проблем: Липса на умения

Ако сте били отложени от упражнения поради липсата на умения, много дейности не изискват специфични умения, като ходене или джогинг. И не се страхувайте да научите нещо ново! Потърсете местна група или вземете онлайн клас, за да развиете способностите си в уединението на собствения си дом. Много от най-добрите приложения за упражнения съдържат програми за начинаещи, за да ви улеснят.

Един пример е всеобхватният приложение за обучение по йога Asana Rebel, която предлага персонализирана програма от фитнес и базирани на сила йога процедури, които не изискват предишен опит, заедно с впечатляващо хранене и съоръжения за проследяване на фитнес.

Изтегли: Асана Rebel за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

7. Проблем: Липса на пари или оборудване

Не се нуждаете от скъпи абонаменти за фитнес, за да останете във форма и активни. Разходката на открито е фантастична както за вашето физическо, така и за психическо здраве и не струва нищо. Ако имате смарт часовник или телефон, използвайте вградената технология, за да следите движенията си.

За ефективни силови тренировки опитайте гимнастически упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, за да изградите мускулите си, като използвате едно от многобройните приложения за гимнастика, които да ви помогнат да правите ефективна тренировка.

Много от изброените тук приложения са безплатни и изискват абонамент само ако искате да надстроите до първокласна версия на услугата. А YouTube, с огромния си каталог от фитнес видеоклипове, е безплатен за използване.

Използвайте технологиите, за да живеете по-активно

Въпреки че винаги е възможно да намерите причини да не спортувате, в крайна сметка повечето проблеми могат лесно да бъдат преодолени. С малко внимателно планиране и планиране и използване на богатството от отлични ресурси под ръка, всеки може да намери малко време за някаква форма на упражнение, която да му подхожда. Трябва да сте активни редовно както за вашето физическо, така и за психическо здраве, а намирането на нова дейност или развиването на умение, което харесвате, е фантастично за вашето благополучие.