Как да използвате приложението Jennis за хормонално здраве и фитнес на жените

Сферата на женското хормонално здраве и упражнения претърпя революционна промяна благодарение на технологиите. Толкова дълго недостатъчно проучена и неизследвана област, нагласите се промениха в последно време, подхранвани от част от високопоставени спортистки, които говорят открито за своя опит в тренировките и състезание.

Сега няколко ресурса са на разположение на жените, които търсят подкрепа за това как най-добре да тренират и да се чувстват по най-добрия начин по време на всеки етап от своя менструален цикъл. Едно от водещите приложения в тази област е Jennis, което помага на потребителите да впрегнат хормоналното си здраве. Разгледайте какво прави приложението и как да го използвате за вашето здраве и фитнес.

Какво е Дженис?

Дженис е творение на британската олимпийска шампионка по седмобой Джесика Енис-Хил. Той е вдъхновен от преживяванията на спортистката, когато трябва да адаптира собствения си тренировъчен режим по време на бременността си с първото си дете.

Приложението Jennis предоставя персонализирани насоки за фитнес и хранене за жени, което им позволява да използват хормоните си в своя полза, като се упражняват по различни начини по различно време по време на менструалния си цикъл цикъл.

На уебсайт на Дженис, обяснява Енис-Хил, „Пуснах Дженис, за да покажа, че като говорим открито и се движим различно, можем да си възвърнем властта над телата, симптомите и хормоналното си здраве.“

Първи стъпки с приложението Jennis

Когато за първи път отворите Jennis, ще бъдете подканени да попълните въпросник, който включва въпроси относно вашата менструация и продължителност на цикъла, колко дни преди менструацията получавате симптоми на ПМС и вашето здраве цели. На този етап можете да добавите всяка медицинска диагноза, засягаща вашето менструално здраве, като PCOS, ендометриоза, проблеми с плодовитостта или маточни фиброиди. Можете да пропуснете колкото искате от тези въпроси, но колкото повече информация предоставите, толкова по-добър ще бъде персонализираният съвет.

Изтегли: Дженис за iOS | Женско здраве и фитнес за Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

Използване на функцията Jennis Cyclemapping

По време на вашия менструален цикъл вашите хормони варират в четири фази и има няколко онлайн ресурси, за да се чувствате най-добре на всеки етап от менструалния си цикъл. Разбира се можете да проследявайте менструалния си цикъл с приложението Health на вашия iPhone, а има и страхотни безплатни приложения за проследяване на цикъл за Android.

Дженис обаче отива отвъд простото наблюдение и записване на тези подробности. Той използва иновация, която нарича Cyclemapping, която събира специфична информация, за да предложи препоръки за движение и начин на живот според вашата фаза.

Всеки ден запалвайте Дженис и се насочете към Днес раздел. Тук ще намерите вашата цел за активност за деня. Препоръчителните упражнения са категоризирани според вашата гледна точка относно менструалната фаза, така че ще попадат в диапазона от активна почивка до високо усилие. Те също така ще съответстват на дейностите, които сте посочили като любими в първоначалния въпросник.

Регистрирайте всички ежедневни симптоми, настроение и активност директно от тази страница или като докоснете черния кръг, съдържащ a плюс бутон. Колкото по-често правите това, толкова по-добри ще бъдат препоръките ви през следващите месеци. През първия си месец от използването на Jennis за проследяване на менструалния ви цикъл ще изградите банка от данни, до която лесно ще имате достъп в Тенденции раздел на приложението, за да получите пълна картина на вашето хормонално здраве. Няколко други приложенията ви помагат да наблюдавате и разбирате хормоналния си баланс.

Как да започнете с Jennis Fitness

Най-лесният начин да се движите с Дженис е да вземете една от ежедневните препоръки за движение, базирани на дейности, които избирате като любими в първоначалния си въпросник и персонализирани, за да съответстват на вашия хормон нива. Получавате а Топ съвпадение предложение заедно с други алтернативи.

Подобно на Приложение Gentler Streak, Дженис включва периоди на активна почивка във вашата тренировъчна програма, което намалява вероятността от претрениране и произтичащи от това наранявания. Те съответстват на моментите, когато вашите енергийни нива и мотивация може да са най-ниски. Вероятно ще получите йога и упражнения за разтягане, когато имате спазми или подуване на корема по време на цикъла. След това има дихателни упражнения против безпокойство и тренировки за бягане за дните на ПМС.

Набор от HIIT и упражнения за силова тренировка ще ви подхождат, когато вашият естроген е най-висок, докато LISS и сесиите за бягане са чудесни за вашите пикове на прогестерона. Освен индивидуални тренировки, има серия от 30-дневни предизвикателства, ако искате да се ангажирате с разширена ръководена програма.

Избор на най-добрата фитнес тренировка на Дженис за вас

На първо място е препоръчително да следвате ежедневните препоръки, предлагани от Дженис. Въпреки това, когато опознаете собствения си цикъл и какъв тип упражнения ви подхождат най-добре на всеки етап, може да искате да приспособите своя собствена програма. Следователно можете също да използвате Jennis като едно от по-традиционните приложения за тренировка, като разглеждате категориите, за да намерите предпочитаните от вас дейности.

Има два начина да направите това. Потърсете Изберете сесии според вашите нужди бутон на вашия Днес страница или навигирайте до вашата Профил страница, където можете да превключите приложението от програмата Jennis Cyclemapping към програмата Jennis Fitness.

The Фитнес страницата предлага опции за избор на вашата тренировка според времето или вида на упражнението. Но можете също така да съобразите фитнеса си с настроението си в #HowJennisFeels раздел. Колекциите включват:

• Де-стрес
• Енергичен
• уморен
• Силен
• раздразнителен
• Разтревожен, неспокоен
• Болно

Кратко време? Изберете от Няма време, няма грижи раздел за някои тренировки Quick Blast. Има изобилие от 5-минутни и 9-минутни мини-HIIT тренировки и някои повторения, предназначени да работят с различни мускулни групи, а много от тях не изискват никакво оборудване. Ако сте имали нараняване или сте начинаещи в упражненията, Обратно към Фитнес или Опъвам, разтягам и Възстановяване секциите са перфектни.

Както бихте очаквали от олимпийски шампион, има дори Бягай по-бързо набор от инструменти, който да ви помогне да усъвършенствате уменията си или да развиете по-добри техники, за да избегнете нараняване. Опитайте темпови бягания, бягания в стационарно състояние или интервални сесии. Можете също така да научите йога след бягане, техники за сила и разтягане. Страхотно е, че тези уроци се водят от самата Джесика.

Всяка седмица се въвеждат нови дейности и ще ги намерите удобно разположени във въртележка в горната част на Фитнес страница. Една от най-добрите характеристики на всички упражнения е, че са придружени от експертни обяснения защо може да се чувствате така и как всяко движение може да ви помогне. Чудесно е да получите научна причина защо може да имате мозъчна мъгла или умора. И още по-добре е да намерите някои практични решения.

Получете представа за вашето хормонално здраве с Дженис

The Прозрения раздел на Jennis дава допълнителни практически съвети и насоки въз основа на вашия ежедневен хормонален профил. Екип от медицински експерти предлага съвети как да се храните, почивате и дишате, за да повишите позитивността си и да увеличите здравето си.

Има вграден инструмент за проследяване на активността, но можете също да интегрирате Jennis в набор от приложения и фитнес носими устройства чрез Terra или да се свържете директно с Apple Health чрез приложението за iOS.

Оптимизирайте тренировките си според хормоналното си състояние

Тъй като жените стават по-наясно как тяхното здраве и благополучие са свързани с техния менструален цикъл, там Надяваме се, че ще има много повече продукти като Jennis, които да им помогнат да се възползват максимално от своите тренировки. Дотогава хора като Джесика проправят път за жени, които искат да останат във форма, здрави и активни.