5 приложения и онлайн ресурси, които могат да ви помогнат да поправите връзката си с храната

Животът в общество, което възхвалява нездравословните хранителни навици, за съжаление може да има пагубен ефект върху връзката ни с храната и храненето.

Ако имате сложна връзка с храненето или с храната и искате да работите за по-балансирано мислене, тогава тези приложения и онлайн ресурси може да ви помогнат.

1. Nourishly - Хранене и диета

Nourishly е приложение, предназначено да ви помогне да изградите здравословна и балансирана връзка с храната и тялото си чрез недиетичен подход.

Можете да настроите Nourishly да ви подкрепя в различни области на благополучие, от възстановяване на хранително разстройство до общо здраве. Можете също така да използвате приложението заедно с професионален екип за лечение, ако е подходящо.

Ако искате да поправите връзката си с храната и храненето, тези функции могат да подпомогнат вашето пътуване:

• Планиране на хранене. Nourishly предлага предварително зададени планове за хранене, както и възможност да създадете свои собствени. Избирането на шаблонен хранителен план може да помогне за премахване на напрежението при вземането на решение как и какво да ядете всеки ден от седмицата, докато възстановявате връзката си с храната.
• трупи. Това показва информация от записване на вашите ястия, чувства и други, за да създадете дневник, който може да разкрие важни модели и прозрения за вашето благосъстояние.
• Проследяване на хранения и закуски. Записване как сте се чувствали, когато сте яли, независимо дали сте яли сами или с други, дали сте следвали плана си за хранене и записването на вашите нива на глад преди и след хранене може да предостави пълна картина на връзката ви с храната и храня се.
• Проследявайте мисли и чувства. Можете да напишете своите притеснения, мисли и чувство, че сте независими от часовете на хранене, за да създадете дневник на общото си благосъстояние, за да помогнете за определяне на всякакви задействания или проблеми.
• Свързване на клиницист. Ако получавате лечение от регистриран диетолог или друг доставчик на здравни услуги, можете да свържете вашите записи с вашия екип за лечение за допълнителна подкрепа.

Като цяло, Nourishly е страхотно приложение за фокусиране върху възстановяването на здравословна връзка с храната и храненето, като същевременно поддържа цялостното ви благосъстояние. Като алтернатива, ако харесвате формата на Nourishly, но искате по-концентриран фокус върху възстановяването на хранителни разстройства, разгледайте Запис за възстановяване, създаден от същите разработчици.

Изтегли: Nourishly - Хранене и диета за Android | iOS (Безплатно)

2. начин

Приложението Way е създадено, за да ви помогне да намерите спокойствие във връзката си с храната и да се концентрирате върху това, което ви кара да се чувствате добре във и около тялото си.

Основано на вниманието и CBT (когнитивно-поведенческа терапия), приложението Way може да ви помогне да възстановите връзката си с храната по няколко начина:

• Себеотражение. Way ви задава въпроси, за да ви помогне да разкриете мислите, чувствата и емоциите, които управляват връзката ви с храната. (Например, първият въпрос пита кое е първото „правило за храна“, което някога сте чували, кой ви го е казал и колко важно е то все още в живота ви днес.)
• Идентифицирайте вашата „точка на мир“. Целта на Way е да достигне „точка на мир“ – централна цел, персонализирана за вас, за да намерите мир с храната и тялото си. Можете да гледате видеоклиповете с обяснения и да видите примери за Peace Points, ако не сте сигурни как да подходите към това.
• Отразете напредъка си. Използвай Отражения раздел, за да прегледате стъпките и напредъка, които сте направили, когато се почувствате изгубени.
• Обновете опита си. The Сесии разделът ви позволява да прегледате сесия всеки път, когато искате да консолидирате обучението си.

Използването на Way не е изживяване, което да избързате, а по-скоро ежедневна практика за работа през всяка сесия, когато и когато сте готови. Вашето напредване се отбелязва чрез печелене на точки за листа и отглеждане на собствено дърво, което е символичен и илюстративен начин за представяне на нарастващата ви здравословна връзка с храната.

Изтегли: Начин за iOS (Безплатно, наличен абонамент)

3. Feel Better от Deliciously Ella

За някои твърде много фокусиране върху храната и храненето може да бъде контраинтуитивно за възстановяване при нарушено хранене. Ако смятате, че хиперфокусирането върху храната е непосилно, тогава подход към вашето здраве холистично може да е по-добро решение.

Въведете Feel Better от Deliciously Ella—уелнес приложение, което предоставя питателни рецепти без ограничения или диетични правила, поддържани от други уелнес инструменти. Тук няма изричен фокус върху поправянето на взаимоотношенията между храната и храненето, а по-скоро върху разбирането, че храненето и благополучието не се случват изолирано. Вместо това вниманието, движението и качеството на съня са еднакво приоритетни.

Характеристиките на Feel Better от Deliciously Ella, които могат нежно да ви помогнат да възстановите връзката си с храната и храненето, включват:

• Здравословни рецепти на растителна основа. Вкусните рецепти, пълни с хранителни вещества, направени от цели съставки и без фокус върху калориите, могат да ви помогнат да се съсредоточите върху здравето без ограничения или правила.
• Тренировки в домашни условия. Не говорим за тренировки за отслабване, а по-скоро за съзнателни движения, включително уроци по йога, баре и пилатес, които да поддържат вашето благополучие.
• Инструменти за медитация. Внимателността е в основата на това приложение и няма недостиг на медитация, дишане и други инструменти за внимателност, които да насърчават самосъзнанието и състраданието.
• Инструменти за сън. С цял раздел, посветен на съня, Feel Better предлага инструменти, които да ви помогнат да спите по-добре, включително звуци за сън, статии и програми за релаксация.

Въпреки че Feel Better от Deliciously Ella не е предназначен изрично за подобряване на връзката ви с храна, то със сигурност може да се използва за насърчаване на здравословен и балансиран подход към храненето и психиката ви благополучие.

Изтегли: Feel Better от Deliciously Ella за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

4. Пълният блог за помощ

Създадена от регистриран диетолог Джина Хамшоу, Пълната помощ е блог, който предоставя подхранващи вегански рецепти, размишления върху внимателността и грижата за себе си и ресурси, които да ви помогнат да имате по-информирана и състрадателна връзка с храната.

Освен солиден индекс на рецепти, ще намерите ресурси за хранене, благосъстояние, храна и лечение и много повече, за да насърчите балансираната връзка с храната. Разгледайте седмичния раздел „Четене през уикенда“ за прозрения и здравни статии за напомняния, че вашето благополучие надхвърля това, което е в чинията ви.

Ако се нуждаете от професионална подкрепа за връзката си с храната, можете да намерите диетичните и консултантски услуги на Gena под Услуги раздел.

5. Регистрирани диетолози и здравни специалисти в Instagram

Въпреки социалните медии получават лоша репутация за психичното ни здраве, може да бъде полезен източник на подкрепа за благосъстоянието, когато се използва правилно. Следните профили в Instagram са създадени и управлявани от регистрирани здравни и медицински специалисти, които развенчават твърденията за диета, изясняват объркващи съобщения за диета и ви насърчават да забравите правилата и да ядете здравословно:

• Д-р Джошуа Уолрич MBBS MRCS. Докторът на NHS HAES®️ (Здраве във всеки размер) и диетологът (MSc ANutr) д-р Джошуа Уолрич, използва своята платформа за развенчава митовете за диетите и насърчава последователите си да се хранят здравословно и балансирано без ограничителна диета правила.
• Пикси Търнър (RNutr)(MBACP). Консултантът по хранене и психотерапевт, Пикси Търнър, има за цел да помогне на хората да възстановят връзката си с храната чрез своите публикации в Instagram.
• Лора IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Лора е регистриран диетолог против диетите, която прекарва по-голямата част от времето си в социалните медии в развенчаване на диета митове и твърдения, споделяне на безпроблемни съвети и като цяло насърчаване на балансирана връзка с храната и храня се.
• Пълната помощ. Регистрираният диетолог Джина Хамшоу от едноименния блог споделя рецепти на растителна основа, внимателно хранене и съвети за самообслужване, заедно с насърчаване на позитивното отношение към тялото и осведомеността за психичното здраве.

Внимателното използване на социалните медии може да ви помогне да поправите връзката си с яденето и храната. Опитайте да прегледате акаунтите и съдържанието, на което сте изложени, и премахнете всички, които ви карат да се чувствате тревожни, особено когато става въпрос за храна и хранене.

Можете да поправите връзката си с храната, като използвате онлайн помощ

Въпреки че обществото ни притиска да се храним и да изглеждаме по определен начин, има нарастваща мрежа за подкрепа на регистрирани здравни специалисти, официални приложения и акаунти в социални медии, които създават a обратна реакция. Ако сте се борили с връзката си с храната, тогава се надяваме, че горните ресурси могат да ви помогнат да започнете да се възстановявате.

Ако обаче вие ​​или ваш близък се нуждаете от допълнителна или професионална помощ за възстановяване от хранително разстройство, вижте Project HEAL – организация с нестопанска цел, предлагаща равен достъп до лечение на хранителни разстройства.