9-те най-добри онлайн източника за планове за бягане

Бягането е проста форма на упражнение, което изисква само вашите крака и чифт маратонки. Смята се за един от най-добрите методи за физическа активност поради големите си предимства, включително укрепване на мускулите, улесняване на здравословна загуба на тегло и насърчаване на по-добър сън.

Но за съжаление, без солиден тренировъчен план може да бъде трудно да се придържате към бягането. И ако искате да започнете да тренирате за предстоящо състезание, да го направите без план е почти невъзможно. По-долу има няколко онлайн източника за планове за бягане, за да сте сигурни, че бягането ви е ефективно и приятно.

Runner's World е онлайн списание, което обхваща всичко, свързано с бягането. От предстоящи събития за бягане и основна екипировка за бягане до здравето на бегачите и тонове различни планове за обучение. Тренировъчните планове на Runner's World са подходящи за всички нива на умения, от ветерани маратонци до абсолютно начинаещи, които искат

пробвай диван към 5K програма.

Лесно е да намерите плана за движение по ваш избор: просто навигирайте до План за обучение раздел, където можете да изтеглите и запазите плана си, да го отпечатате и да отбележите всеки тренировъчен ден като напредък.

Уебсайтът на Nike има четири плана за тренировки за бягане, достъпни за изтегляне - 5K, 10K, полумаратон и маратон. И 5K, и 10K са с дължина само 8 седмици, докато полумаратонът е 14 седмици, а планът за обучение за маратон е малко над 4 месеца.

Всеки от плановете е доста подробен и дори включва диаграма на темпото, за да ви помогне да разберете вашите цели за темпото. Освен това можете възползвайте се максимално от мобилното приложение Nike Run Club, който е един от най-добрите приложения за бягане за начинаещи.

Strava е широко известна сред бегачите като ефективен начин за проследяване на вашите упражнения и свързване с други бегачи. Но уебсайтът на Strava също предлага различни персонализирани планове за бягане, от шестседмичен 5K план до 12-седмичен план за маратон. Най-хубавото е, че можете да персонализирате плана си в зависимост от това колко често бягате на седмица, както и кога искате да започнете.

След това, след като вземете решение за план, ще получавате всеки ден имейл с програмата си за обучение. За щастие, ако не сте 100% готови да използвате плановете за обучение на Strava, можете да използвате безплатния 30-дневен пробен период, за да ги тествате, преди да се регистрирате за абонамент.

Това, което прави Training Peaks уникален е, че всички планове за бягане са написани от квалифицирани треньори. Единственият недостатък е, че трябва да платите за плановете за обучение на Training Peaks, а цените варират в зависимост от плана и треньора, който го е създал.

Например план за обучение по маратон може да струва до $525, докато план за бягане по пътека може да струва само $4,95. И все пак, каквито и да са вашите цели за бягане, има наличен план, който да ви помогне да ги смажете. Освен това Training Peaks предлага тренировъчни планове не само за бягане, но и за колоездене, плуване, гребане и много други.

Ако търсите онлайн платформа с много основни неща като онлайн курсове, ресурси и инструменти, тогава The Running Clinic е за вас. Една от най-добрите функции, които The Running Clinic може да предложи, е изборът на програми за обучение както за възрастни, така и за деца.

Нещо повече, има планове за тези, които се връщат към бягане след нараняване. Тези планове за движение може да не са много подробни и сложни, но са супер лесни за следване. И плановете за бягане на децата са чудесен начин да накарайте малките си да се раздвижат!

Линдзи Пари е официален треньор на Comrades Marathon и сега можете да тренирате с един от най-добрите треньори, като използвате нейните онлайн планове за обучение. Налични са множество планове от Преминаване през менопаузата и По-бързо отвъд 50 до персонализирани индивидуални планове за обучение, създадени специално за вас.

Планът Running Through Menopause е особено добър, ако сте жена на възраст над 40 години и се нуждаете от малко помощ, за стават по-активни по време на менопаузата. Имайте предвид, че плановете на Coach Parry изискват плащане, било то чрез плащане на еднократна такса или абониране за годишен или месечен план за плащане.

Създаден от любител на маратона и треньор по бягане, Моли, All About Marathon Training е най-добрият ресурс за средни бегачи, които искат да се превърнат в маратонци. На сайта ще намерите графици за тренировки, хранителна информация, мотивация за бягане, курсове, дигитален дневник за тренировки и разнообразие от безплатни планове за бягане.

Има дори цяла страница, посветена на най-добрите планове за маратон за начинаещи, средно напреднали и напреднали. За да разберете кой план е най-подходящ за вас, първо трябва да определите фактори като вашето ниво на фитнес и история на бягане. Разширените планове се състоят от планове за маратонци, които искат да достигнат конкретна времева цел или искат да подобрят предишното си време.

Наръчникът за маратон е създаден, за да помогне на хората да бягат по-далеч и по-добре. И няма значение кой план ще изберете, защото всички те са напълно безплатни. Освен че е безплатен за използване, всеки план за бягане включва седмичен преглед на тренировъчните инструкции за всеки ден, като разстояние и темпо за бягане.

Не всички планове обаче са еднакви; някои включват силови тренировки, а други включват кръстосани тренировки в различни дни. Освен това винаги има поне един почивен ден на седмица, така че можете опитайте идея за активно възстановяване. Чувствайте се свободни да изтеглите и отпечатате избрания от вас план, за да улесните отмятането на дните и добавянето на бележки.

Независимо дали започвате своето пътуване с бягане или сте на изключително напреднало ниво, Runtastic има план за обучение за вас. По-специално, тяхната удобна за начинаещи програма за бягане е идеална, ако имате нужда от помощ, за да подготвите тялото си, без да прекалявате. Програмата е разделена на няколко фази, всяка с продължителност три седмици, заедно с удобни видеоклипове в YouTube, за да демонстрирате как да се подготвите за бягането си и да се възстановите след това.

Runtastic е не само отличен уебсайт, където можете да намерите множество планове за бягане, но и страхотно приложение за проследяване на бягане (Runtastic се предлага за iOS и Android). Приложението ви позволява да проследявате разстоянието, ритъма, темпото и изгорените калории. Освен това можете да се присъедините към забавни предизвикателства за бягане за допълнителна мотивация.

Внесете форма, структура и удовлетворение в бягането си

Да останете във форма и здрави не винаги изискват луксозно оборудване за упражнения и години опит. Можете да получите всичко необходимо от нещо толкова просто като бягане. Но ако искате да бъдете успешен бегач, да се усъвършенствате с времето и да се придържате към него за дълго време, важно е да използвате план или програма за обучение по бягане.

Така че независимо дали сте нов бегач или опитен професионалист, тези планове за бягане са достъпни онлайн, за да ви помогнат да подобрите живота си при бягане.