7 курса по калистеника в YouTube за перфектната тренировка у дома

Ако не сте запознати с художествената гимнастика, тя не е толкова сложна, колкото звучи – тя просто се отнася до тренировка, която разчита единствено на използването на вашето собствено телесно тегло и гравитация. Художествената гимнастика често се изобразява като мъже, които правят екстремни движения като стойки с една ръка и човешки флаг.

Въпреки това, художествената гимнастика не е само упражнения за напреднали, има различни нива на трудност, от които можете да преминете. Ако искате да се възползвате от предимствата на художествената гимнастика като повишена мобилност и подобрена сила, посетете тези безплатни уроци по художествена гимнастика в YouTube.

Каролайн Гирван е невероятна фитнес звезда в YouTube и сертифициран личен треньор. И тя предлага не един клас, а цели плейлисти, посветени на тренировките по гимнастика. Нейната серия Caroline Calisthenics е епична петдневна програма, която е насочена към краката, горната част на тялото, сърцевината, глутеусите, подколенните сухожилия и цялото тяло. Освен това има

наелектризиращ HIIT тренировъчен клас в последния ден.

Уроците по тренировки, включени в серията гимнастика на Каролайн, са приятни, но имайте предвид, че са изключително взискателни! Някои от по-предизвикателните движения, които можете да очаквате, са български напади и бърпи с една ръка. Така че е вероятно да се тресете като лист в края на всеки ден.

Освен това Каролайн има друг плейлист за тренировки по гимнастика, който включва всички класове по гимнастика от другите й тренировъчни програми като EPIC Endgame и EPIC Heat. Разбира се, имате нужда само от телесното си тегло за тези тренировки и малко или никакво оборудване, освен може би стол и блок за йога.

Естествено, на Канал на семейството на Calisthenics в YouTube е всичко за художествената гимнастика. Те имат различни плейлисти, посветени на гимнастически тренировки и съчетания, предизвикателства и уроци. Нуждаете се от малко помощ, за да започнете? Опитайте тяхното видео със заглавие Как да започнете гимнастика. В противен случай гледайте 20 най-добри упражнения за започване на калистеника.

Ако вече сте запознати с художествената гимнастика, но искате да се съсредоточите върху изграждането на повече мускулна маса, опитайте този клас — Направете това, за да изградите мускули с художествена гимнастика. Продължава само около пет минути и се съсредоточава върху пет метода за изграждане на мускули. Този тренировъчен клас може дори да ви убеди да опитате художествена гимнастика, вместо да фокусирате цялото си време върху вдигане на тежести, за да увеличите мускулите си.

Видеоклипът на Адам Фратер, Как да започнете да тренирате калистеника у дома за начинаещи, е идеалното място да започнете, ако сте нов. Видеоклипът се отклонява от опитите да изглеждате готино, докато правите художествена гимнастика и се съсредоточава върху основите, като контролиране на вашите движения и сила на сърцевината.

Когато сте готови да изпробвате пълна програма за гимнастика, препоръчваме Adam's Project Shred. Project Shred е 30-дневна програма, която включва ежедневни тренировки, диетичен план и цели за начина на живот. Можете също да получите достъп до всичко на вашия смартфон, ако изтеглите мобилното приложение CALXTHENICS (достъпно на iOS и Android).

Освен това каналът на Адам в YouTube също включва тренировъчни класове, за да подобрите мобилността си както и уроци за начинаещи, които да ви помогнат да усъвършенствате екстремни художествени движения като лицеви опори с една ръка.

Друга страхотна тренировка за аматьори по гимнастика е задълбоченото, стъпка по стъпка ръководство за гимнастика за начинаещи на Лео Уанг. Подходът на Лео е ясен, ефективен и директен и той се грижи да обясни всяка стъпка.

В това 25-минутно видео той започва с разтягане и загряване, последвано от различни движения като бутане и дърпане, както и упражнения, насочени към сърцевината и краката. Имайте предвид, че някои от упражненията изискват основно оборудване като лента за упражнения и лост за набирания. Въпреки че това е идеален за начинаещи тренировъчен клас по гимнастика, началната програма по гимнастика на Leo е още по-добра.

Програмата е изчерпателна и може да се персонализира и също така включва по-трудни упражнения, докато напредвате. Когато завършите програмата за начинаещи, можете да преминете към следващата програма, която обхваща средно напреднали до напреднали гимнастика.

Ако търсите някой, който си разбира от работата, съдържанието на Lucy Lismore е за вас. Луси е квалифициран личен треньор, специализиран в тренировки по гимнастика. Нейният канал в YouTube предлага много упражнения за гимнастика, включително тази тренировка за гимнастика за начинаещи в домашни условия за цяло тяло без необходимост от оборудване.

Класът започва с бързо загряване, последвано от три кръга от шест различни упражнения и след това така необходимото охлаждане. Тъй като продължава само 20 минути, тази тренировъчна сесия е достатъчно дълга, за да се вмести в деня ви. Движенията стават бавно по-трудни, което ви помага да се изпотите прилично.

Ако се интересувате от нещо различно, то Канал на Люси Лисмор в YouTube обхваща широка гама от теми от идеи за хранене и влогове за пътуване до съвети и трикове за отслабване.

Calisthenicmovement е може би най-известният YouTube канал, свързан с гимнастика. Каналът включва стотици видеоклипове, които да ви помогнат по време на вашето пътуване по гимнастика, независимо дали търсите инструкции, мотивационни видеоклипове или рутинни тренировки.

За да започнете тренировката си, опитайте едномесечната тренировъчна програма на Calisthenicmovement. Той е идеален за всички нива на умения - начинаещи, средно напреднали и напреднали - тъй като има по-лесни и по-трудни варианти на всяко упражнение. Лицеви опори на Човека-паяк, скокове от разделен клек и брейкдансър са само част от движенията, включени в тренировката.

Структурата на тренировката включва три комплекта от всяко упражнение и след това няколко минути между всяко за почивка. Освен канала в YouTube, има уебсайт на Cali Move, който предлага някои от най-популярните програми за мобилност, които да ви помогнат да се движите по-добре.

The THENX YouTube канал се ръководи от Крис Хериа, който е широко известен с превръщането на художествената гимнастика в популярна опция за тренировка. Калистениката се основава на три основни принципа - бутане, дърпане или задържане.

И така, в този конкретен клас, Крис разглежда шестте основни движения, които трябва да знаете, за да овладеете художествената гимнастика. Ако вече знаете нещо или две за художествената гимнастика, това видео е най-доброто за вас, тъй като показва как можете да напредвате с всяко движение.

Например, можете да научите как да развиете изтласкването си по целия път от основно движение като лицева опора на коляно до лицева опора на планш. Освен канала в YouTube, можете да изтеглите приложението THENX (достъпно на iOS и Android), за да се присъедините към изключителни програми за гимнастика и да разговаряте с други членове на общността THENX.

Предизвикайте себе си с онлайн тренировъчен клас по калистеника

Калистеника може да е нова дума за вас, но не е нов начин за упражнения. Всъщност вероятно сте правили гимнастика, без дори да го осъзнавате. Лицевите опори, кляканията, паданията и нападите са обичайни движения за гимнастика. Номерът е, че трябва да започнете бавно и с течение на времето, докато напредвате от лесно към напреднало, така и вашите движения.

Калистениката е основно свързана с овладяването и използването на собственото ви телесно тегло, за да подобрите своята сила, мобилност и гъвкавост. Ето защо, ако искате да направите художествената гимнастика част от редовната си тренировка, не забравяйте да гледате тези видеоклипове в YouTube.