Отключването на по-добра мобилност с някои страхотни мобилни приложения може да ви помогне да се почувствате по-добре, да избегнете наранявания и да подобрите тренировките си.
Мобилността понякога се бърка с гъвкавостта, но те са доста различни. Гъвкавостта се фокусира върху пасивното разтягане на мускулите и обикновено не изисква сила и баланс. От друга страна, мобилността се съсредоточава върху свободното движение на вашите мускули и стави чрез пълна гама от движения.
Важно е да включите мобилността в редовната си рутинна тренировка, тъй като има някои фантастични предимства. Обучението за мобилност не само може да намали болката и нараняванията, но също така може да ви помогне да се освободите от стреса и да подобрите силата. По-долу са няколко от най-добрите приложения за смартфони, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за мобилност.
1. Податливост
Pliability е най-доброто приложение, ако се интересувате от нещо, свързано с мобилността. От йога сесии до
практики след тренировка, Pliability предлага съдържание, което да ви подхожда, каквито и да са вашите нужди. Приложението разполага с бърз тест за мобилност, така че можете да видите колко подвижно е тялото ви и дали имате проблемни зони.Използвайки камерата на телефона ви, приложението Pliability осъществява достъп до вас и ви дава оценка за мобилност само за няколко минути. След това можете да работите с този резултат, за да намерите перфектния класове и програми за мобилност.
Не забравяйте да използвате прозренията, за да следите напредъка си, за да видите как сте подобрили мобилността си с течение на времето. Освен това прегледайте предварително избраната от вас рутина за мобилност, за да видите какви движения са включени и дали имате нужда от специфично оборудване за упражнения.
Изтегли: Гъвкавост за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. GOWOD
GOWOD е приложение за тренировки, което поставя мобилността на първо място и е любимо сред атлетите на CrossFit. И подобно на Pliability, GOWOD разполага и с тест за мобилност в приложението. Тестът за мобилност на GOWOD е дълъг само 12 минути и е най-добре да го правите всеки месец, за да наблюдавате представянето си.
След като завършите своя тест за мобилност, ще получите резултат за мобилност, който е разделен на пет различни секции – рамене, горна част, бедра, задна верига, глезени – и процентни резултати за всяка.
Въз основа на вашия профил на мобилност, който подчертава една или две приоритетни области, GOWOD препоръчва ежедневни тренировки, както и предложения преди и след тренировка. Чувствайте се свободни да се възползвате от страхотната библиотека с упражнения, която включва тонове тренировки за мобилност. За да улесните сърфирането, можете да търсите по тип упражнения, оборудване и мускулна зона.
Изтегли: GOWOD за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. StretchIt
От програми за гъвкавост и подготовка до предизвикателства на общността и обучение за мобилност, StretchIt е един от най-добрите приложения за разтягане за подобряване на вашата гъвкавост и мобилност. Когато използвате приложението StretchIt, имате възможност да търсите сами клас в зависимост от това към коя област от тялото си искате да се насочите. От друга страна, приложението StretchIt може да препоръча клас или програма въз основа на вашите цели и това, върху което искате да се съсредоточите.
Например, ако целта ви е да подобрите здравето си и подвижността на тазобедрената става, може да получите бърз клас като Хип Експрес или 14-дневна програма като Подвижност на тазобедрената става. Като алтернатива StretchIt предлага страхотни активни опции за възстановяване, които да опитате в почивния си ден.
Изтегли: StretchIt за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. ROM треньор
ROM, което означава обхват на движение, е точно това, което приложението ROM Coach иска да ви помогне да подобрите. За да започнете да използвате приложението, трябва първо да настроите своя DMT или Daily Movement Tuneup. Това включва избор на конкретни области от тялото ви, които искате да поставите под внимание, като врата или бедрата.
Най-добре е да изпълнявате DMT всеки ден и за да сте сигурни, че никога няма да забравите, можете да добавите известие за напомняне. Освен вашия DMT има и тест, наречен Movement Age Assessment. Това е тестът, който ROM Coach използва, за да прецени вашата мобилност и след това препоръчва рутинни процедури за подобряване на вашите резултати.
Най-добрата част от тренировките на ROM Coach е колко бързи и достъпни са те. Някои са дълги само пет минути, което означава, че можете лесно да ги вместите в натоварения си ден.
Изтегли: ROM Треньор за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Йога на уменията
Първото нещо, което Skill Yoga оценява, са вашите йога цели – искате ли да се съсредоточите върху сила, мобилност или напреднали умения? Оттам, въз основа на вашия спортен опит, ниво на умения и пол, приложението изгражда персонализиран план за обучение за вас. Всеки план предлага преглед на нивото на сила, мобилност и внимание.
Ако сте на напреднало ниво на мобилност или искате да се натоварите, не забравяйте да потърсите програма за обучение с по-висок фокус върху мобилността. Ако искате да запазите нещата прости, можете да потърсите подходяща тренировка за мобилност сред стотиците отделни тренировки или да опитате водена сесия за медитация.
Има дори три забавни атлетически теста за оценка на вашето психическо благополучие, гъвкавост и сила. Освен това можете да използвате камерата на телефона си, за да получите обратна връзка в реално време и съвети за подобряване на вашите движения.
Изтегли: Умение йога за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Опъвам, разтягам
Независимо дали се борите със скованост или вече сте превърнали мобилността в навик, Stretch е идеалното мобилно приложение. Разтягането може да ви помогне да трансформирате тялото си от комфорта на собствения си дом, като използвате набор от отлични класове, курсове, съчетания и предизвикателства.
Класът, който трябва да опитате, включва основния клас по йога за начинаещи научете основите на йога. Друг чудесен вариант е Облекчаване на стреса категория, която включва процедури за подобряване на мобилността на бедрото, раменете, врата и цялото тяло. Освен това има някои ясни, основни сесии преди и след тренировка, за да ви научат на движения като кръгове на бедрата, докосвания на пръстите на краката и странични напади.
Ако не сте 100% сигурни в използването на мобилното приложение Stretch, помислете, че всички класове се водят от Сам Гач, сертифициран учител по йога, личен треньор и треньор по разтягане и гъвкавост.
Изтегли: Разтягане за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Най-добрите приложения за подобряване на вашата мобилност
Колкото и да искате да го отблъснете напълно, с напредване на възрастта вашата мобилност може да намалее. Това важи особено за хора, които работят нормална офис работа по осем часа на ден и прекарват по-голямата част от тях седнали на бюро. Ограничената подвижност може да засегне почти всяко просто нещо в живота ви, от обличането до разходката.
Добрата новина е, че с редовни тренировки можете да поддържате и подобрявате мобилността си, дори когато остареете. Ето защо се насърчава да направите мобилността важна част от вашата рутинна тренировка. Така че, независимо дали искате да опитате тренировка за мобилност като бързо загряване или охлаждане, изтеглете едно или две от тези приложения, за да започнете да подобрявате обхвата си на движение!
