Реално ли е пристрастяването към смартфона? Ето какво трябва да знаете за използването на смартфони по здравословен начин и кога може да е време да се отдръпнете от екрана за малко. За помощ при отказване от нездравословен навик има и раздел със съвети за намаляване на използването на телефона през целия ден. Не е нужно да се откажете изцяло от смартфоните, за да намалите времето, което прекарвате в скролиране, но можете да се научите да се ограничавате.
Какво е пристрастяване към смартфон?
Смартфоните са увеличили свързаността и производителността по начин, който е почти невъзможен за надценяване. За някои хора обаче определено има потенциал за твърде много добро нещо.
Въпреки че точните дефиниции варират, пристрастяването към смартфон може да включва обсесивно проверяване или използване на телефона ви, чувство на възбуда когато сте далеч от телефона и използвате телефона си по начин, който пречи на социалния живот или други дейности, според
Международен журнал за познание и поведение. Понякога е свързано с цялостно пристрастяване към интернет.Освен това пристрастяването към смартфона или прекомерната му употреба е често срещан проблем за много хора, така че едва ли сте сами, ако сърфирането отнема повече време, отколкото бихте искали. Смартфоните предоставят на мозъка ви множество социални стимули благодарение на постоянните текстови съобщения и известия в социалните медии, което затруднява отместването на погледа, според Харвардски университет. Не е чудно, че на толкова много хора им е трудно да игнорират телефоните си за дълги периоди от време.
Недостатъците на пристрастяването към смартфон
В много случаи прекомерната употреба на смартфони корелира с безпокойство, лошо качество на съня и дори физически проблеми с пръстите, врата, гърба и раменете, според Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве. Ако някога сте оставали будни до късно, разглеждайки телефона си, някои от тези симптоми може да ви звучат познато.
Освен това прекарването на часове на телефона може да остави по-малко време за други хобита или социални дейности.
Как да използвате вашия смартфон по-малко
Ако искате да намалите използването на смартфон по някаква причина, предприемете някои стъпки, за да се откажете от него бавно. Вероятно намаляването на употребата ви малко по малко ще бъде по-лесно, отколкото да направите внезапна, голяма промяна в настоящите си навици на смартфона.
1. Направете телефона си по-малко забавен
Направете цветния, неустоим смартфон малко по-малко интересен. Звучи просто, но намаляването на ярките, ярки цветове моментално прави телефона по-скучен и по-малко вероятно да привлече вниманието ви. Приложенията, уебсайтовете и дори текстовете губят част от своята привлекателност.
За да започнете, настройте екрана му в скала на сивото. На телефони с Android активирайте режима за програмисти, преди да изберете Монохромност опция под Симулирайте цветовото пространство настройки. А Видео в YouTube от Trent B1 обхваща подробно всички стъпки.
За да активирате сивата скала на iPhone, отидете на Настройки, тогава Достъпност. Изберете Размер на дисплея и текста, и последно Цветни филтри. Избирам Скала на сивотои гледайте как цветовете на телефона ви избледняват.
След това деактивирайте известията, за да намалите разсейването. Независимо дали искате спрете известията за вашия телефон с Android или контролирайте известията на вашия iPhone, намаляването им ще помогне да направите телефона малко по-малко интересен.
Притеснявате се за пропуснати обаждания или съобщения? Отделете определени часове от деня, за да наваксате текстови съобщения и да отговаряте на повиквания. Като отговаряте на съобщения в определени групи, можете да поддържате фокуса за по-дълго време, докато поддържате връзка с контактите.
2. Наблюдавайте времето си пред екрана
Поставете си цели за времето, което искате да прекарвате на телефона всеки ден, и се придържайте към тях. Донякъде контраинтуитивно, изтеглянето на приложение, предназначено да следи времето на екрана, може да бъде полезно тук.
Приложението OffScreen помага да се ограничи цялостното използване на времето на екрана. Изберете максималното време, което да прекарвате на телефона всеки ден при настройката. Освен това приложението OffScreen следи вашето движение, за да предотврати използването на телефона по време на ходене. Освен това ви дава възможност да блокирате определени приложения през определени части от деня, за да подобрите фокуса.
Екран за напредъка проследява използването на телефона ви с течение на времето и отбелязва точно колко време не сте докосвали телефона в течение на деня.
Изтегли: OffScreen: Приложение за контрол на времето на екрана за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
3. Бъдете внимателни към вашите пикапи
Може да бъде толкова лесно да играете с телефона винаги, когато има забавяне в деня ви (а шансовете са, че почти всички около вас също са на телефон). Намерете начини да се възнаградите, че сте оставили телефона сам, за да контролирате този често срещан навик.
Използвайки Приложението Forest ви награждава за игнорирането на телефона за определено време, например. Останете фокусирани по време на определени работни сесии, за да отглеждате виртуална гора, пълна с невероятно разнообразие от дървета.
В допълнение, проверете времето на екрана на Android в екрана Digital Wellbeing, който показва колко пъти сте отключили телефона. На iPhone прегледайте броя на пикапите на Време на екрана на Apple особеност. Следенето на прихващанията и постепенното научаване да си играете с телефона по-рядко ще доведе до по-малко използване на екрана като цяло.
4. Дръжте телефона си далеч от леглото
Толкова е изкушаващо да продължите да превъртате дълго през нощта. Играенето на телефона преди лягане обаче често се свързва с по-лошо качество на съня и експертите често препоръчват да държите смартфоните извън спалнята изцяло, според Персонални и повсеместни компютри. За много хора изкушението да проверяват телефона по всяко време на нощта е трудно за пренебрегване.
Прекъснете навика, като оставите телефона в друга стая и вместо това използвате интелигентен будилник (или традиционен будилник). Може да отнеме малко време за настройка, така че експериментирайте с най-добрия начин да скриете телефона си. Може да искате да го държите в съседна стая, за да го чувате, например в случай на повикване късно през нощта. Други хора може да предпочетат да го запазят изцяло.
За да прекарвате по-малко време на телефона всеки ден, използването на приложения за наблюдение на времето, намаляването на известията и държането на телефона далеч от леглото ви могат да помогнат за намаляване на общата употреба. Независимо дали искате да преодолеете пристрастяването към смартфона или просто да увеличите времето без екран, използването на телефона по по-съзнателен начин може да ви помогне да избегнете прекомерната употреба.