Воденето на дневник е добре познат метод за по-добро разбиране на емоциите ви и подобряване на цялостното ви благосъстояние. В допълнение към възприемането на положителни преживявания, воденето на дневник може също да помогне за облекчаване на всички негативни мисли, които може да имате през трудни времена.
Воденето на дневник е чудесен стимул за увереност и когато се прави по определен начин, може да промени вашите възприятия и погрешни вярвания, които може да са ви задържали. Ето списък с техники, които можете да използвате в практиката си за водене на дневник, за да подобрите самосъзнанието си и да ви помогне да извлечете максимума от живота.
1. Фокусирайте се върху положителното в дневника си
Понякога може да е трудно след лош ден да намерите положителни неща, за които да пишете. Особено ако се чувствате в лошо настроение, се чувства съвсем естествено и лесно да запишете всичко, което се е объркало. За съжаление това само влошава проблема.
Three Good Things е минималистично приложение, което ще ви помогне да насочите вниманието си към положителните елементи на деня ви. Това приложение предоставя прост шаблон за записване на три добри неща, които се случиха днес. За най-специалните моменти можете да изберете да запазвате записи като PDF.
Записването на положителни неща помага да ги подчертаете в ума си и във външния свят. Мозъкът не може да запомни всичко. Но чрез тази практика вие повтаряте добрите моменти в живота си, независимо дали са големи или малки, вместо да ги оставите да избледнеят.
Изтегли: Три добри неща за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)
2. Използвайте принципа: „Може да е и по-лошо“
Ако се справяте със стрес, това може да драматизира ситуациите и да взриви малките проблеми в ненужно големи неща във вашето пространство. Използването на този принцип ви позволява да преосмислите минали негативни събития и да видите, че в крайна сметка те не са толкова лоши, особено в сравнение с това, което биха могли да бъдат.
Ако сте се сблъскали с неприятно преживяване през деня, кажете си „може да е и по-лошо“, след като сте го записали в дневника си, ще ви помогне да преформулирате визията си за събитието. Ще отвори очите ви за нова перспектива, в която осъзнавате, че не всичко е загубено.
Можете да приложите тази техника в приложения за журналиране с интегрирани проследяващи настроението като Daylio. Следващия път, когато отбележите негативно настроение, вместо да храните егото си и да потвърждавате колко ужасно са се развили нещата, представете си тази подкана, за да хвърлите светлина върху ситуацията.
Изтегли: Daylio за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)
3. Задайте си рефлективни въпроси
Много приложения за водене на дневници на пазара просто се фокусират върху идеята да записвате части от деня, които са ви накарали да се чувствате благодарни. Задаването на въпроси обаче добавя допълнителен слой дълбочина към вашия дневник, за да ви помогне да преживеете най-щастливите си моменти.
Reflection.app е чудесен инструмент, който ви позволява да създавате свои собствени въпроси или да редактирате вече съществуващи. Ще намерите тази функция, като докоснете Вашите бързи шаблони под Ръководства раздел. Има много стилове въпроси, които може да искате да използвате като шаблон:
- Кой ме накара да се усмихна днес?
- Какво страхотно изживяване имахте наскоро с приятели?
- Какъв малък елемент от моя ден ме изненада приятно?
Създаването на ярка умствена картина на щастливото преживяване, за което пишете, ще ви помогне да създадете ясен запис в дневника. Освен това ще направи процеса на писане лесен. Може да откриете това, като слушате някои околни звуци онлайн докато воденето на дневник ще ви помогне да преживеете незабравимото изживяване.
Задаването на въпроси в практиката ви за водене на дневник ще даде на вашите записи повече подробности и яснота. Те ще ви помогнат да предизвикате положителни емоции, за да подчертаете добрите елементи в живота си.
Изтегли: Reflection.приложение за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)
4. Използвайте подкани, за да получите преднина
Когато практикувате водене на дневник за първи път, може да е трудно да предизвикате положителни емоции. Важно е да се отбележи, че полезните резултати от воденето на дневник няма да се случат мигновено. Подканите обаче са полезен инструмент, който ще ви помогне да преодолеете този първоначален процес на мозъчна атака.
Благодарност: Self-Care Journal предлага проницателна гама от подсказки, предназначени да ви отворят по-широка перспектива, за да размишлявате върху живота си. Много от тях се фокусират върху това къде се намирате в момента в живота, какво работи за вас в момента и какво се стремите да постигнете.
Ако не харесвате подкана, можете лесно да получите нова, като докоснете Нова подкана опция. Друга функция, която помага за разширяване на вашата перспектива, е Ежедневен дзен раздел, където ще намерите набор от философски и мотивиращи цитати. Те действат като страхотни източници на вдъхновение, които можете да приложите към собствения си процес на водене на дневник, докато записвате преживяванията си.
Изтегли: Благодарност: Вестник за самообслужване за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Използвайте утвърждения във вашата практика за водене на дневник
Утвържденията са чудесни за вяра в себе си, ако изпитвате съмнения в себе си. Те могат да ви помогнат да потвърдите добрите елементи от живота си, като същевременно подчертават областите, в които искате да се подобрите.
365 Gratitude Journal е цялостно приложение за водене на дневник с уникален избор от функции, които да подпомогнат процеса на водене на дневник. Когато се регистрирате, можете да изберете от списък с намерения, за да посочите в коя област искате да се развивате най-много. След това приложението ще персонализира изживяването ви според вашите цели.
Ще намерите набор от утвърждения в Категории раздел. Тук можете да изберете всички утвърждения, които се открояват за вас, и да настроите повтарящи се напомняния, за да поддържате положителна енергия през целия ден. Редовното настройване с положително мислене по този начин ще направи воденето на дневник по-лесен процес, като даде на ума ви повече положителни неща, за които да мислите.
Изтегли: 365 Журнал за благодарност за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
6. Прилагайте техники за когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се състои от набор от научно доказани стратегии, които ще подпомогнат процеса ви на водене на дневник. CBT Thought Diary съчетава науката с воденето на дневник, така че да можете да промените мисловните си модели и да подобрите психичното си здраве.
The Открийте включва набор от мини курсове по принципите на CBT като автоматични мисли и катастрофизиране. The списания разделът също така предлага набор от упражнения, които прилагат CBT техники директно към вашия процес на водене на дневник.
Можете лесно да измерите напредъка си в Вписвания раздел и прегледайте минали записи в дневника. Това ви дава ясна представа за вашите емоции във времето, като показва чувствата, които сте изпитвали, и дейностите, които сте извършвали по това време.
Изтегли: CBT Дневник на мисли за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)
Пренастройте мозъка си и се почувствайте по-щастливи с тези техники за водене на благодарност
Дигиталното водене на дневник на благодарността е умение, което изисква време и усилия за овладяване. Както всички други умения, положителните ползи няма да се появят веднага. Тези техники ви дават чудесна отправна точка за вашето пътуване към подобряване на вашето психично здраве. Прилагайте ги, за да си възвърнете положителната връзка със себе си, за да можете да се насладите на живота напълно.
