Повечето приложения за фитнес се фокусират върху изгаряне на калории, отслабване и други цели за естетично тяло. Въпреки че тези мотивации може да са подходящи за някои, те могат да насърчат токсично мислене у други.
Има начини обаче да се наслаждавате на упражненията, без да се чувствате принудени да отслабнете; приложенията за фитнес се развиват, за да включват функции за психично благополучие в своите програми, като същевременно намаляват потенциално вредния фокус върху образа на тялото. Това е страхотна новина, ако искате да подобрите фитнеса си, като същевременно защитите психическото си здраве.
Забравете везните и загубете измервателната лента - ето четири приложения за фитнес, които можете да използвате, които също дават приоритет на вашето психично здраве.
1. Ние сме способни
Създаден от образ на тялото и фитнес треньор,
Адриана Блан, We Are Capable е приложение за фитнес, което има за цел да помогне на потребителите да развият по-състрадателна връзка с упражненията. Приложението е създадено за всеки, който може да е изпитал сложна връзка с упражненията, храната или тялото си и иска да се наслаждава на фитнес по психически здравословен начин.Основите на приложението We Are Capable се фокусират върху подобряването на връзката ви с упражнения заедно със силови тренировки. Идеално е, ако вече сте опитвали тренировки за съпротива и искате да добавите структура към тренировките си, като същевременно давате приоритет на психичното си здраве. (Можете също да научите как да правите ефективна силова тренировка с приложения за гимнастика).
We Are Capable може да ви помогне да се грижите за психичното си здраве във фитнес зала по следните начини:
- Тренирайте без самокритика. We Are Capable избягва всякакъв език, който може да се фокусира върху естетически резултати от упражнения и диета, превръщайки го в безопасно място за всеки, който се бори с неправилно хранене или отрицателна представа за тялото си минало.
- Съсредоточете се върху подобряването на физическите способности, а не върху естетиката. Тренировките We Are Capable са предназначени да ви помогнат да подобрите вашите физически способности и сила, вместо да постигнете конкретна естетическа цел.
- Практикувайте състрадание към себе си. Основната цел на приложението е да помогне на потребителите да развият състрадание към себе си чрез достъпни упражнения.
Ако искате да неутрализирате нездравословна връзка с упражнения и да получавате ръководени упражнения за силова тренировка и месечни програми, това е приложението за вас.
Изтегли: Ние сме способни за Android | iOS (Налична е безплатна, абонаментна или премиум версия)
2. Жив от Уитни Симънс
Създаден от посланик на Gymshark и защитник на психичното здраве Уитни Симънс, Alive е едновременно приложение за фитнес и уелнес. Насочено е към жени, които искат да „оформят най-добрите версии на себе си психически и физически“. If Alive е един от тях приложения за тренировка, които сте виждали рекламирани в Instagram и се чудите дали си струва да го изтеглите, ще се радвате да чуете, че е така.
Въпреки че е известна предимно като фитнес инфлуенсър, Уитни Симънс говори открито и често за борбите си с депресията и психичното здраве. Нейната мантра „хубав е денят да си жив“ е гръбнакът на приложението Alive.
Можете да избирате от две основни тренировъчни програми: Alive at Home (силови тренировки за у дома) и Alive Inside (HIIT тренировки). Наред с 12-те различни тренировъчни програми и 100 упражнения, от които да избирате - всички от които имат видео демонстрации—Alive също предлага на потребителите възможност да дадат приоритет на психичното си здраве със следното Характеристика:
- Водене на дневник. Alive предлага функция за дневник, където можете да записвате напредъка си, както и как се чувствате. Воденето на дневник е доказан начин за поддържане на вашето психично здраве и може да ви помогне да управлявате безпокойството, да намалите стреса и да се справите с трудни чувства.
- Предизвикателства за фитнес и благосъстояние. Ако изберете да следвате предизвикателство, ще бъдете насърчени да се съсредоточите върху психичното си здраве, както и върху фитнеса си. Наред с ежедневните тренировки ще получавате подкани за благополучие, които се фокусират върху благодарността, като например отделяне на време, за да се съсредоточите върху три неща, за които сте най-благодарни в този момент.
- Присъединете се към общността. The Alive от Whitney Facebook Group общност обединява потребителите на приложението, което може да ви помогне да създадете изключително важно чувство за принадлежност.
Приложението Alive е идеално, ако търсите разнообразие от структурирани планове за тренировка, заедно с напомняния да проверявате редовно психичното си здраве.
Изтегли: Alive от Уитни Симънс за Android | iOS (Налична е безплатна, абонаментна или премиум версия)
3. Дай ми сила
Give Me Strength има за цел да предостави безопасен инструмент за потребителите, за да подобрят своята физическа форма, като същевременно поддържа тяхното благосъстояние. Създаден от личен треньор и блогър Живата Алис, това приложение за фитнес ви насърчава да научите повече за тренировките, храненето, възстановяването и други уелнес аспекти на вашето фитнес пътуване.
Можете да избирате между домашни и фитнес тренировки, да зададете ниво на опит (начинаещи, средно напреднали или напреднали) и да изберете цел за тренировка, която отговаря най-добре на вашите нужди. Give Me Strength ви помага да дадете приоритет на вашето психическо благополучие чрез следните функции:
- Избор на тренировъчни програми. Ако искате да подобрите фитнеса си без естетически цели (т.е. избягване на „загуба на мазнини“), тогава програмата Energize е най-добрият ви залог. Това се фокусира върху повишаване на вашата енергия и подобряване на вашата гъвкавост. Има и програма преди/постнатална за укрепване на тялото ви като нова или бъдеща майка.
- Избягвайте да проследявате измерванията на тялото. Приложението ви позволява да проследявате теглото си, измерванията на тялото и макросите за хранене. Те могат да бъдат напълно избегнати, ако предпочитате да не се фокусирате върху естетически промени. Просто докоснете Предпочитам да не проследявам по време на настройката, за да изключите тази функция.
- Обучете се да се чувствате овластени. Give Me Strength включва образователни статии по здравни теми, както и питателни рецепти, които да опитате. Да се научите как да подобрите цялостното си здраве може да повиши самочувствието ви и да ви даде усещане за овластяване.
Струва си да се отбележи, че въпреки че не можете да пропуснете въвеждането на теглото си по време на настройката, можете да въведете произволна цифра, за да заобиколите всички тригери (например въвеждане на 1 кг, както работи теглото ви). Поставянето на произволно число за теглото ви няма да повлияе на изживяването ви при използване на приложението, но може да защити психичното ви здраве.
Можете да намерите питателни и „неограничаващи“ рецепти под Хранене и проследете менструалния си цикъл, за да подпомогнете допълнително вашето фитнес изживяване с Give Me Strength.
Изтегли: Дай ми сила за Android | iOS (Безплатно, предлага покупки в приложението)
4. Feel Better от Deliciously Ella
Известна със своя уелнес блог Вкусна Ела, Ella Mills също има приложение, което съчетава здравословни рецепти с над 300 тренировки у дома, заедно с множество функции за психично благополучие.
Вместо да се фокусира върху загуба на тегло или образ на тялото, Feel Better е за подобряване на това как се чувствате чрез упражнения, питателни рецепти и внимателност. Приложението ви насърчава да дадете приоритет на психичното си здраве по няколко начина:
- Намали стреса. Функциите за внимателност (включително медитация и дихателни упражнения) могат да ви помогнат да се отпуснете, да се почувствате по-спокойни и да намалите стреса.
- Чувствайте се по-контролиран. Простите и лесни за следване хранителни планове и рецепти, представени в приложението, са базирани на цели храни. Те осигуряват здравословен и достъпен начин за подобряване на вашата диета, което може да помогне за подобряване на вашето самочувствие и чувство за контрол върху вашата диета.
- Свържете се с другите. Feel Better включва функция за общност, където можете да се свържете с други потребители и да почувствате принадлежност.
- Увеличете мотивацията си. Домашните тренировки, включени в приложението, са лесни за следване и могат да се правят в уединението на вашия дом.
Освен че следвате програми за упражнения от йога и пилатес до баре и кардио, можете да се запишете за уелнес планове. Тези програми включват хранително балансиран план за хранене, ежедневни часове по движение, ежедневни практики за внимателност и релаксиращи звуци за сън, за да осигурят цялостна подкрепа за вашето психично здраве.
Изтегли: Чувствайте се по-добре за Android | iOS (Налична е безплатна, абонаментна или премиум версия)
Можете да подобрите фитнеса си и да се грижите за психичното си здраве
Грижата за вашето психично здраве и фитнес не са независими практики – можете да се съсредоточите върху поддържането и на двете едновременно. Доброто психическо благополучие е от решаващо значение за вашето физическо здраве, както и за вашата производителност, емоции и общо качество на живот. Като използвате някое от горните приложения за фитнес, можете да подобрите физическото и психическото си здраве едновременно.
